Интернет-магазин спортивной одежды и обуви

Все для экстремальных видов спорта и активного отдыха: сноубординг, кайтсерфинг, виндсерфинг, дайвинг, гидроодежда, спортивная одежда, очки, маски и многое другое…
  • Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю


    5 простых научных способов лучше выспаться ночью

    1. 1. На чем ты спишь
    2. 2. В чем и где ты спишь?
    3. 3. Что вы делаете перед сном
    4. 4. Что вы едите перед сном
    5. 5. Что вы пьете перед сном

    Усталость, впечатление, что можно делать больше, лучше и легче, когда не чувствуешь сонливости и усталости? Ты знаешь это? У вас тоже есть эта проблема? Если так, то у нас плохие новости и хорошие новости. Традиционно в начале этого зла - более половины поляков имеют такую ​​же проблему. И этот хороший? Это можно довольно легко предотвратить.

    Почти все любят спать. И в любом случае спи спокойно, потому что качество нашего сна разное. 42 процента Поляки редко или очень редко удовлетворены качеством своего сна, и у двух третей из нас есть различные проблемы со сном *. Конечно, плохой сон выражается в том, как мы работаем в течение дня - 44 процента. Поляки устали и бессонницы сразу после пробуждения, 55 процентов. Я чувствую усталость и сонливость в течение дня.

    Что мы делаем неправильно и что мы можем улучшить?

    1. На чем ты спишь

    55 процентов из нас спит на раскладных диванах, углах или диванах. Хотя при правильном выборе мебели и на ней вы можете хорошо спать, следует помнить, что диваны или уголки используются в основном для отдыха в течение дня, а функции сна, как правило, являются неотложной принадлежностью. Однако, если у нас нет места для другого предмета мебели, может быть диван - если только его поверхность после раскладывания гладкая. Все виды выпуклостей или впадин - будь то из-за дизайна предмета мебели или его использования - плохо влияют на то, как мы спим. Ночью вес тела должен быть равномерно распределен так, чтобы позвоночник и суставы отдыхали должным образом, и давление не ограничивало кровообращение.

    Конечно, все любят спать #toswojem, поэтому решение принадлежит нам. Однако часто стоит инвестировать в специальное место, предназначенное только для сна. И если это так, вам нужно выбрать правильный матрас, который наилучшим образом соответствует вашим потребностям. Что выбрать?

    Усталость, впечатление, что можно делать больше, лучше и легче, когда не чувствуешь сонливости и усталости

    Как выбрать лучший матрас? Рис. IKEA

    Основное подразделение - пружинные и поролоновые матрасы . Первые, как правило, дешевле, они также могут быть лучше для более тяжелых людей. Пенные матрацы, в свою очередь, встречаются во многих разновидностях, которые отличаются свойствами материала, из которого они изготовлены.

    Пена обычно лучше адаптируется к форме тела - там, где давление самое большое, поэтому под бедрами и руками она более провисает. Благодаря этому во время сна наш позвоночник остается простым и мы избегаем болей в спине. Именно здесь пена с эффектом памяти работает особенно хорошо (в IKEA это, например, недорогой матрас MATRAND). Давайте забудем о мифе о том, что жесткий матрас является лучшим для каждого позвоночника. На самом деле, лучшим является тот, который равномерно поддерживает все тело, и, следовательно, адекватно уступает под нашим весом.

    Пенные матрацы понравятся тем, кто легко замерзает, потому что материал является идеальным изолятором и сохраняет тепло тела. В свою очередь, пружинные матрасы дают большую воздухопроницаемость и могут соответствовать тем, кто даже зимой спит под тонким одеялом. Промежуточным решением могут быть коврики, уложенные на матрас - классическая «пружина» может быть дополнена, например, матом из вспененной памяти ( об этом - TUSSÖY ), которая постепенно под воздействием температуры адаптируется к нашему организму.

    Промежуточным решением могут быть коврики, уложенные на матрас - классическая «пружина» может быть дополнена, например, матом из вспененной памяти (   об этом - TUSSÖY   ), которая постепенно под воздействием температуры адаптируется к нашему организму

    Это, конечно, теория, и все же, как мы писали, каждый любит спать по-своему. Поэтому выбор матраца - это два шага: тест в магазине и тест на дому. В магазинах ИКЕА мы можем складывать разные матрацы, проверяя, какой из них подходит нам больше всего. Стоит проверить положение сбоку, обращая внимание на то, не зажаты ли бедра и руки матрасом.

    Затем наступает стадия настоящей проверки - всего лишь несколько с половиной ночей сна на новом матрасе позволяют определить, соответствует ли он вашим потребностям. Вот почему очень важно уметь менять матрас. ИКЕА дает до 90 дней, поэтому тесты могут быть действительно приличными. В любом случае, проверьте сами, потому что выбор состоит в том, что в зависимости от потребностей и количества, которое у нас есть, вы действительно можете выбрать что-то для себя.

    И если вы потерялись во всем этом, вы можете воспользоваться этим специально подготовленное руководство, которое облегчает выбор подходящего матраса.

    2. В чем и где ты спишь?

    Пуховое одеяло, подушка, простыня - обычно мы пренебрегаем их выбором. Между тем сон составляет около трети нашей жизни, и условия, в которых мы проводим это время, имеют большое значение. Каждый год во время сна из нашего организма выделяется около 100 литров пота. Спать во влажных постельных принадлежностях не только неприятно, но и вредно для здоровья - в таких условиях хорошо развиваются клещи, чьи экскременты вызывают сильную сенсибилизацию.

    Первым делом выбираем материал, который отводит влагу. Примером может быть лиоцелл который сделан из ... дерева. ( посмотрим, как это работает, потому что это хорошая история ). Для этой цели используется целлюлоза, полученная при измельчении древесины в так называемую древесную массу. Это позволяет получать волокна, из которых изготавливаются ткани или наполнители для одеял или подушек. Lyocell можно смешивать с хлопком или использовать в качестве самостоятельного материала, который, помимо других преимуществ, очень экологичен.

    Второй вопрос - правильное проветривание постельных принадлежностей. Традиция, строго соблюдаемая во многих домах, требует установки кровати сразу после вставания. В то же время, хорошо бы достичь тех времен, когда было нормальным проветривать постельное белье каждое утро. Этот обычай допускает его точное высыхание и значительно ограничивает развитие клещей. Если это возможно, хорошо не накрывать кровать одеялом по утрам и дать ему время проветриться в течение нескольких часов. Второй вопрос - правильное проветривание постельных принадлежностей

    Правильный выбор одеял очень важен. То, что мы покрываем, важно для теплового комфорта: мы плохо спим, когда нам холодно, а потом мы плаваем. Вот почему многие люди используют два одеяла - одно для лета, а другое для зимы.

    Одной из распространенных проблем, которые можно легко устранить, является боль в мышцах, которые поддерживают шейный отдел позвоночника. Если он появляется ночью и сопровождает нас в течение дня, возможно, простое решение состоит в том, чтобы выбрать правильную подушку. Этому может помочь такая пена памяти - вы можете найти подушку RÖLLEKA в предложении IKEA. Он имеет две высоты (в зависимости от того, как мы его разместим) и адаптируется к форме головы и шеи. Одной из распространенных проблем, которые можно легко устранить, является боль в мышцах, которые поддерживают шейный отдел позвоночника

    3. Что вы делаете перед сном

    Это одна из самых больших ошибок, которые заставляют нас плохо спать. Современные ЖК-экраны - телевизоры, компьютеры и телефоны - излучают много света в синей цветовой гамме. Проблема в том, что синий свет - это сигнал для мозга, что он длится один день. Излучение этой длины волны является важной частью солнечного света, и его присутствие уменьшает секрецию мелатонина в мозге. А это, в свою очередь, нарушает сон и приводит к дальнейшим проблемам.

    Лучшее решение - отказаться от экранов почти за 2 часа до сна. Да, мы знаем, как это сложно. Поэтому другим способом может быть использование программ, которые меняют цвет экрана. Многие телефоны уже имеют подобные встроенные приложения, другие можно использовать, например, из программы «Сумерки» или «Ночной режим». Подобные программы также доступны для компьютеров - f.lux пользуется хорошей репутацией.

    К сожалению, такое программное обеспечение не работает на телевизорах, поэтому в этом случае лучше отказаться от просмотра перед сном.

    4. Что вы едите перед сном

    В течение многих лет мы боялись, что поздняя еда - ужасная идея, потому что она нарушает сон и способствует ожирению. однако новое исследование дать надежду ночным пожирателям. Оказывается, плохое, калорийное и многокомпонентное питание оказывает плохое влияние. Между тем, закуски, обладающие высокой пищевой ценностью, но не превышающие 150 калорий, не только не вредят, но и могут даже улучшить сон.

    Так что, если мы привыкли к вечерней еде, то сознательно выбираем ингредиенты еды. Хорошей идеей будет съесть небольшой бутерброд из темного хлеба с копченым мясом, салат без жирного соуса, яблоко или апельсин.

    Часто желание вечерней еды тесно связано с употреблением алкоголя, что вызывает чувство голода. И сам алкоголь оказывает большое влияние на наш сон.

    5. Что вы пьете перед сном

    Алкоголь часто рассматривается как способ быстро заснуть. Фактически, потребление большего количества этого вызывает сонливость и может помочь Вам заснуть. Это, однако, очевидная помощь, потому что алкоголь полностью нарушает цикл сна. Поэтому даже после небольшого пьянства мы быстро уплываем во сне, но спим неравномерно, мы часто просыпаемся, и во многих случаях мы не можем заснуть после слишком раннего пробуждения.

    Исследования показали, что алкоголь углубляет сон в первой половине, но вторая часть намного хуже - мы спим более неглубоко, мы более подвержены пробуждению и, что интересно, лунатизму. Кроме того, алкоголь ослабляет движения глаз во время фазы быстрого сна, когда мы наблюдаем сны.

    В дополнение к алкоголю, вы также должны следить за кофе (это, вероятно, очевидно), а также за чаем. Thete, содержащийся в нем, не что иное, как кофеин, но это происходит под другим именем. Поэтому чай, даже зеленый чай, может очень затруднить засыпание людей.

    Поэтому чай, даже зеленый чай, может очень затруднить засыпание людей

    Цвета и освещение влияют на качество сна. Рис. IKEA

    Хотя это только пять элементов, мы выбрали их, чтобы они могли реально улучшить наше самочувствие в течение дня. С них стоит начинать, но и не останавливаться на них. Например, освещение влияет на сон. Чем позже, чем больше он должен быть смягчен, тем меньше мы должны использовать центральную лампу, и тем слабее источники света, установленные на стенах или стоящие на полу. Здесь хорошо используются светодиодные лампы, потому что даже когда их много, они все равно потребляют очень мало энергии. Исследования показывают что более желтый свет (при 3000К) способствует подавлению активности нервной системы и вызывает сонливость.

    Интересные эффекты также приносят исследования цвета, и некоторые из них могут быть полезны при декорировании спальни. Оказывается, что светло-голубой может действовать так же стимулирующе, как красный. Возможно, это связано с тем, что мы уже упоминали выше - большим количеством синего цвета при дневном свете. На веб-сайте IKEA мы нашли отличное решение - просмотрев, например, белье из текстильного отдела, вы можете сузить область поиска до определенного цвета - здесь, например, вы найдете только серые постельные принадлежности (честно говоря - наш любимый)

    На сайте ИКЕА можно найти множество идей как для отдельной спальни, так и просто для улучшения сна. ,

    Текст является частью сотрудничества с ИКЕА. Партнер не имел никакого влияния на содержание или мнения, которые мы выражаем.

    * Источник исследования TNS Global

    5 простых научных способов лучше выспаться ночью

    3,9 (78%) 20 голосов

    Что вы искали?

    2. В чем и где ты спишь?
    Ты знаешь это?
    У вас тоже есть эта проблема?
    И этот хороший?
    Что мы делаем неправильно и что мы можем улучшить?
    Что выбрать?
    Как выбрать лучший матрас?
    2. В чем и где ты спишь?

    Каталог

    Категории товаров

    Новости

    Где узнать все и обо всем
    Прожить, не владея достоверной информацией о настоящем и не строя планы на будущее невозможно. Именно для того чтобы сделать это эффективно и точно, всем нам требуется актуальная и по возможности точная

    Международная Федерация Самбо
      Ровно 25 лет назад 22 ноября из жизни ушел неповторимый борец, о стиле борьбы которого в мире говорят с восторгом по сей день и результаты которого не достиг еще не один казахстанский борец —

    Чехол huawei nova 5 pro
    Всего пара дней отделяет нас от анонса продолжателей линейки Nova от Huawei. Китайская компания готовит 3 решения, которые должны удовлетворить любые требования пользователей и вписаться в любой бюджет.

    Как может навредить неправильное утепление
    Но даже в том случае, если владелец обеспечит комплексную теплоизоляцию, без качественного утепления двери он все равно не заметит серьезных изменений. Тепло способно быстро уходить через щели, присутствующие

    Пейнтбольные баллоны
    Вам необходимо купить пейнтбольные баллоны? В нашем интернет-магазине Вы можете найти всё что нужно для этой игры, в том числе и шары. Многие знают, что пейнтбольный шарик состоит из желатиновой оболочки

    Обучение яхтингу
    Провести отпуск с пользой и отдохнуть на все 100% можно лихо бороздя моря и океаны. Научиться управлять парусной яхтой не так сложно, как кажется. Особенно приятно, что сделать это можно круглогодично.

    Бумажные Крафт пакеты с логотипом
    Как известно, в большинстве европейских стран уже давно не используют полиэтиленовые пакеты и другие виды упаковок. Полезная тенденция постепенно входит и на отечественный рынок. Бумажные пакеты крафт

    Ножи кизляр
    Вам нужен хороший кухонный нож? Не знаете, где купить легендарные ножи кизляр? Вы попали туда куда нужно. Мы понимаем, что хороший кухонный нож покупается на годы, поэтому предлагаем вам отличный выбор

    Тренировочные ножи
    Тренировочный нож – это специальный снаряд, который используется для проведения учебных поединков и занятий по отработке навыков владения ножами и нанесению ударов. Чем же отличается качественный тренировочный

    Складные ножи
    Складной нож в том виде, как мы знаем его сейчас, появился примерно триста лет назад. Именно тогда был изобретен замок, позволяющий фиксировать клинок в открытом состоянии. Но на самом деле история складных

    Контакты:

    Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    ТЦ "Южная галерея", ул. Киевская 189,г.Симферополь, АР Крым, Украина

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю

    Информация для вас

    - Оплата в рассрочку

    Корзина

    Корзина пуста