велотренажер - відмінний тренажер для регулярних занять як вдома, так і в тренажерному залі. Ефект від занять на велотренажері приголомшливий - зміцнення м'язів і загального тонусу, тренування витривалості, ефективний вплив на серцево-судинну систему. Але основна перевага - скидання зайвої ваги. Ожиріння - це дуже велика проблема в сучасному світі, яка потребує негайного вирішення.

Отже, давайте розглянемо варіанти програм тренування на велотренажері, які допоможуть схуднути і привести себе в форму.

Програми діляться залежно від рівня фізичної підготовки:

Для новаків:

• тренування повинні проходити 3-4 рази в тиждень,
• тривалість кожного тренування - 30 хвилин,
• ритм пульсу від максимального вікового - 60-70%,
• кількість кроків - не більше 50 кроків за хвилину.

Даний комплекс вправ розрахований на початківців, і його суть полягає в поступовому збільшенні тривалості безперервного навантаження, і доведенні її до 30 хвилин. Період програми схуднення на велотренажері для новачків триває від 6 до 8 тижнів.

Середній рівень підготовки:

• тренування повинні проходити 4-5 разів на тиждень,
• тривалість кожного тренування - 45 хвилин,
• ритм пульсу від максимального вікового - 70-80%,
• кількість кроків - не більше 50-60 кроків за хвилину.

Ця програма використовується після скидання зайвої ваги і допомагає користувачеві знаходиться в формі. Регулярний заняття на велотренажері по даній програмі допоможуть уникнути повторного набору зайвої ваги.

Програма для професіоналів:

• тренування повинні проходити 5-6 разів на тиждень,
• тривалість кожного тренування 40-60 хвилин,
• ритм пульсу від максимального вікового-80-90%,
• кількість кроків - 60-80 кроків за хвилину.

Такий комплекс особливо ефективний для спортсменів, які відновлюють втрачену форму, а так само для тих, хто бажає крім схуднення наростити і м'язову масу.

Після будь-якого комплексу вправ на велотренажері дуже важливо зробити вправи для розслаблення м'язів, що допоможе знизити надалі поріг больових відчуттів і знизить вироблення молочної кислоти. Це вправи на розтяжку, їх потрібно робити плавно, затримуючись в кінцевому положенні розтяжки на 10-15 секунд. При цьому постійно стежте за ритмічністю і правильністю дихання.

Комплекс вправ на розтяжку:

1. По черзі підняти плечі до рівня вуха. Також зробіть цю вправу з одночасним підняттям плечей.
2. Виконаємо нахили - ноги на ширині плечей, нахиляється з рівною спиною до підлоги, фіксація в положенні максимального нахилу до 10-15 сек.
3. Розслабимо бічні м'язи преса - для цього повільно нахиліть корпус вправо при цьому піднявши руки вгору, затримайтеся в кінцевому положенні і плавно поверніться у вихідне. Зробіть те ж саме на ліву сторону.
4. Для розслаблення чотириглавих м'язів - в положенні стоячи зігніть ногу і візьміть в руку ступню, потім притягну п'яту до сідниць.
5. Для внутрішньої поверхні стегна - сядьте на килимок, поставте ступні разом, коліна нарізно, підтягнути ступні до області паху, утримуйте це положення до 10-15 секунд. Ця вправа ще називають "Метелик". Потім зробіть комплекс для задньої поверхні стегна - залишаючись в положенні сидячи, розведіть прямі ноги в сторони, зробіть нахили до носків ніг, фіксуючи в кінцевому положенні на 10-15 сек.

Обов'язково вставте період занять на велотренажері з правильним харчуванням, не забувайте побільше гуляти і зустрічатися з друзями, адже запорука успіху - це праця і гарний настрій!