1. Акробатика для дорослого на власному досвіді Кілька десятків років тому легка атлетика вважалася...
2. Акробатика для дорослого на власному досвіді
3. Акробатика для дорослого на власному досвіді

Акробатика для дорослого на власному досвіді

Кілька десятків років тому легка атлетика вважалася королевою спорту, а спортивна акробатика - королевою ризику. Що ж сьогодні являє собою акробатика для дорослого любителя без медалей і олімпіад? Кому можна і потрібно йти на м'який підлогу і що ми отримаємо на виході? Чому, якщо ти займаєшся акробатикою, у тебе має покращитися якість життя? як домогтися успіху в цьому спорті? Розбиралася бігун і любитель кардіо в цілому Лена Ардатові-Холлвуд.

Не так давно навіть в самому крихітному містечку легко можна було знайти спортивні школи. Серед дітей різного віку панувала "здорова драма": все - від молодших школярів до підлітків - брали участь в змаганнях і жили спортивними мріями. У пріоритетах були не кіно і ескімо з подружками, а суворі мати і вицвілі бруси.

Сьогодні акробатика не так популярна, проте вона нарешті вийшла з рангу виключно професійного вигляду і стала свіжо і доступно обіцяти кожному своє:

• повним новачкам і просто повним акробатика обіцяє м'яке початок тренувань зі зміцненням опорно-рухового апарату для подальших результативних занять;
• регулярно і рівномірно займаються дівчатам акробатика додасть функціональної підготовки і допоможе перейти на наступний рівень;
• тим, хто займається танцями / паркуром / Капоейра, цей спорт відчутно підніме рівень підготовки, додасть нових зв'язок, переходів і зробить руху більш впевненими і сильними;
• а тих, кому просто потрібен шпагат, вона посадить на цей шпагат!

Залежно від цих цілей ми маємо зовсім різну акробатику для кожного. Важливо: вийде у всіх, але з різною швидкістю і вкладеннями.

via GIPHY

Важливо визначити, навіщо тобі акробатика.

Ось мої цілі:

• Тренування поганого вестибулярного апарату, навик тримання балансу, бажання побороти нудоту в автомобілі.
• Бажання рухатися граціозніше і легше.
• Спортивний інтерес: чи можна отримати рельєф і тонус м'язів на матах?

Перед початком тренувань мій особистий досвід акробатики зводився до впевненого нулю: я вміла кострубато перекидатися на подушках в батьківському ліжку і незграбно робити колесо.

На перше заняття я йшла з таким багажем: щодо регулярні заняття функціональним тренінгом, багато бігу і любов до кардіо в вигляді сайклінг. В цілому, уявити собі, як може проходити тренування з акробатики, було досить складно: здавалося, все досить прозаїчно і зовсім без магії - багато вправ загальної фізичної підготовки з докладним поясненням, для чого це потрібно в майбутньому, і повна відсутність навіть простих трюків - тому що вони ще попереду, їх практикувати ще рано.

Привіт, м'яка підлога. Запам'ятай: спортивний зал для занять акробатикою повинен бути зі спеціальним покриттям, що дозволяє тренуватися безпечно. Як і будь-яке тренування, акробатика обов'язково починається з розминки і гарного розігріву всього, що тобі знадобиться - м'язів, сухожиль, суглобів. Роби багато стрибків у різних варіаціях - і тут не обходиться без кардіо. Розминай шию і кисті рук - використовуй кругові рухи. М'язи спини проробляй розтяжкою: постав ноги разом, руки підніми вгору і потягніться. Запам'ятай, розтяжки не буває багато - ось побачиш, як вона полегшить тобі освоєння складних елементів.

via GIPHY

Після 20 хвилин розминки моє перше заняття тренер почав з перекидів. З підстраховуванням, опрацюванням простих акробатичних елементів ми демонстрували те, як вміємо перекочуватися і крутитися. Так наставники оцінюють рівень кожного новачка для постановки наступних завдань.
Після визначення рівня підготовки приступай до відпрацювання перекидів і переворотів. Перекид - один з базових і найважливіших елементів, тому з цією вправою тобі потрібно подружитися. Під час виконання спина повинна бути кругла, а підборіддя щільно притиснутий до грудей. Дивно, але після пари повторень, виправлень тренера і опрацювання трюк починає виходити правильно. Ти зможеш!

На перших заняттях під час перекидів тебе може злегка нудити і почати крутитися голова. Щоб побороти погане самопочуття, зупинись, перепочинь і продовж - це нормальна реакція організму, з часом він втягнеться.

"Місток" краще починати з підлоги: по 5-10 сек. і до 5 повторень для розігріву спини. Під час перших десяти спроб тебе повинен страхувати тренер.
Чи не хапайся за шпагат з порога. З першого разу ти на нього точно не сядеш - почни з простих, але постійних розтяжок і хорошою зарядки для м'язів. Кожен день збільшуйте навантаження і тривалість розігріву. Стань на одне коліно, іншу ногу витягни перед собою, обіприся на долоні і за допомогою рухів вгору і вниз розгинати передню ногу і витягай задню.

На своєму першому занятті ти зможеш опрацювати кілька категорій елементів, і кожна з них стане ближче і зрозуміліше, ніж здавалося на картинках в Інтернеті.

Але пам'ятай, що акробатика в залі - це тільки частина "протеїнового пирога". Будинки приділяй базових елементів по 30 хвилин в день, і ти будеш рости як гімнастка значно швидше. Хороша новина: якщо акробатика тобі дійсно сподобалася, знаходити для неї час буде нескладно. Спорт однозначно затягує.

І це кайф!

Мій висновок:
• акробатика - універсальний, одночасно м'який і непростий вид спорту, який допоможе продемонструвати тобі себе з нової сторони;
• вона настільки захоплююча і комплексна, що легко може замінити інші види фітнесу;
• розвиває глибокі м'язи-стабілізатори, важливі для комфортної повсякденної життя і здоров'я.

Великий шлях починається з малого кроку. Головне почати.

Акробатика для дорослого ділиться на три напрямки:
• Силова (статична) - збереження рівноваги в стійках
• Повітряна - трюки на повітряних полотнах: підйоми, обмотки, обриви
• Стрибкова - сальто, рондат, колеса, кульбіти - все елементи, засновані на стрибку з частковим або повним обертанням щодо однієї або декількох осей

Акробатика - це акробатична доріжка, м'яка підлога, повітряні полотна, а козел, снаряди і бруси - це спортивна гімнастика.

ДЕ НАВЧАТЬ?

Спортхаб Fizmat

Простір розумного тренінгу, де акробатика - одне з чотирьох напрямків.

Зал Обладнаний м'якими статями і матами. Переді-ставлять можливість вивчити базові трюки і розвинути потрібні якості.
Тренери Чемпіони, досвідчені вчителі та практики - справжнє надбання Fizmat. Завдяки невеликим групам кожному учаснику забезпечуються увагу, нагляд і страховка. Тренування тут проходять щодня, є можливість освоїти базу стрибкової, силової та повітряної акробатики.
Додатково Тут же можна поліпшити силову підготовку в залі функціонального тренінгу, а гнучкість - на йогу. Зручна локація - ще один плюс Fizmat.
www.fizmat.me

Школа акробатики для дорослих Acro

Мережа шкіл акробатики для дорослих працює вже 10 років, і за цей час тут навчили 15 000 охочих.

Зал Повністю обладнаний, з усім необхідним сучасним інвентарем для відпрацювання елементів і трюків: акробатичні доріжки, снаряди, м'які ями, мати і т.д.
Тренери Команда з 16 професіоналів поділена таким чином, щоб на одному тренуванні з групою працювало кілька тренерів. Заняття розраховані на дорослих, тому програма ніяк не пов'язана з професійним спортом.
Додатково У школи три зручних локації, і за єдиним абонементом можна відвідувати будь-яку з них. Розклад можна подивитися на сайті:
acrobatica.com.ua

Акробатика для дорослого на власному досвіді

Кілька десятків років тому легка атлетика вважалася королевою спорту, а спортивна акробатика - королевою ризику. Що ж сьогодні являє собою акробатика для дорослого любителя без медалей і олімпіад? Кому можна і потрібно йти на м'який підлогу і що ми отримаємо на виході? Чому, якщо ти займаєшся акробатикою, у тебе має покращитися якість життя? як домогтися успіху в цьому спорті? Розбиралася бігун і любитель кардіо в цілому Лена Ардатові-Холлвуд.

Не так давно навіть в самому крихітному містечку легко можна було знайти спортивні школи. Серед дітей різного віку панувала "здорова драма": все - від молодших школярів до підлітків - брали участь в змаганнях і жили спортивними мріями. У пріоритетах були не кіно і ескімо з подружками, а суворі мати і вицвілі бруси.

Сьогодні акробатика не так популярна, проте вона нарешті вийшла з рангу виключно професійного вигляду і стала свіжо і доступно обіцяти кожному своє:

• повним новачкам і просто повним акробатика обіцяє м'яке початок тренувань зі зміцненням опорно-рухового апарату для подальших результативних занять;
• регулярно і рівномірно займаються дівчатам акробатика додасть функціональної підготовки і допоможе перейти на наступний рівень;
• тим, хто займається танцями / паркуром / Капоейра, цей спорт відчутно підніме рівень підготовки, додасть нових зв'язок, переходів і зробить руху більш впевненими і сильними;
• а тих, кому просто потрібен шпагат, вона посадить на цей шпагат!

Залежно від цих цілей ми маємо зовсім різну акробатику для кожного. Важливо: вийде у всіх, але з різною швидкістю і вкладеннями.

via GIPHY

Важливо визначити, навіщо тобі акробатика.

Ось мої цілі:

• Тренування поганого вестибулярного апарату, навик тримання балансу, бажання побороти нудоту в автомобілі.
• Бажання рухатися граціозніше і легше.
• Спортивний інтерес: чи можна отримати рельєф і тонус м'язів на матах?

Перед початком тренувань мій особистий досвід акробатики зводився до впевненого нулю: я вміла кострубато перекидатися на подушках в батьківському ліжку і незграбно робити колесо.

На перше заняття я йшла з таким багажем: щодо регулярні заняття функціональним тренінгом, багато бігу і любов до кардіо в вигляді сайклінг. В цілому, уявити собі, як може проходити тренування з акробатики, було досить складно: здавалося, все досить прозаїчно і зовсім без магії - багато вправ загальної фізичної підготовки з докладним поясненням, для чого це потрібно в майбутньому, і повна відсутність навіть простих трюків - тому що вони ще попереду, їх практикувати ще рано.

Привіт, м'яка підлога. Запам'ятай: спортивний зал для занять акробатикою повинен бути зі спеціальним покриттям, що дозволяє тренуватися безпечно. Як і будь-яке тренування, акробатика обов'язково починається з розминки і гарного розігріву всього, що тобі знадобиться - м'язів, сухожиль, суглобів. Роби багато стрибків у різних варіаціях - і тут не обходиться без кардіо. Розминай шию і кисті рук - використовуй кругові рухи. М'язи спини проробляй розтяжкою: постав ноги разом, руки підніми вгору і потягніться. Запам'ятай, розтяжки не буває багато - ось побачиш, як вона полегшить тобі освоєння складних елементів.

via GIPHY

Після 20 хвилин розминки моє перше заняття тренер почав з перекидів. З підстраховуванням, опрацюванням простих акробатичних елементів ми демонстрували те, як вміємо перекочуватися і крутитися. Так наставники оцінюють рівень кожного новачка для постановки наступних завдань.
Після визначення рівня підготовки приступай до відпрацювання перекидів і переворотів. Перекид - один з базових і найважливіших елементів, тому з цією вправою тобі потрібно подружитися. Під час виконання спина повинна бути кругла, а підборіддя щільно притиснутий до грудей. Дивно, але після пари повторень, виправлень тренера і опрацювання трюк починає виходити правильно. Ти зможеш!

На перших заняттях під час перекидів тебе може злегка нудити і почати крутитися голова. Щоб побороти погане самопочуття, зупинись, перепочинь і продовж - це нормальна реакція організму, з часом він втягнеться.

"Місток" краще починати з підлоги: по 5-10 сек. і до 5 повторень для розігріву спини. Під час перших десяти спроб тебе повинен страхувати тренер.
Чи не хапайся за шпагат з порога. З першого разу ти на нього точно не сядеш - почни з простих, але постійних розтяжок і хорошою зарядки для м'язів. Кожен день збільшуйте навантаження і тривалість розігріву. Стань на одне коліно, іншу ногу витягни перед собою, обіприся на долоні і за допомогою рухів вгору і вниз розгинати передню ногу і витягай задню.

На своєму першому занятті ти зможеш опрацювати кілька категорій елементів, і кожна з них стане ближче і зрозуміліше, ніж здавалося на картинках в Інтернеті.

Але пам'ятай, що акробатика в залі - це тільки частина "протеїнового пирога". Будинки приділяй базових елементів по 30 хвилин в день, і ти будеш рости як гімнастка значно швидше. Хороша новина: якщо акробатика тобі дійсно сподобалася, знаходити для неї час буде нескладно. Спорт однозначно затягує.

І це кайф!

Мій висновок:
• акробатика - універсальний, одночасно м'який і непростий вид спорту, який допоможе продемонструвати тобі себе з нової сторони;
• вона настільки захоплююча і комплексна, що легко може замінити інші види фітнесу;
• розвиває глибокі м'язи-стабілізатори, важливі для комфортної повсякденної життя і здоров'я.

Великий шлях починається з малого кроку. Головне почати.

Акробатика для дорослого ділиться на три напрямки:
• Силова (статична) - збереження рівноваги в стійках
• Повітряна - трюки на повітряних полотнах: підйоми, обмотки, обриви
• Стрибкова - сальто, рондат, колеса, кульбіти - все елементи, засновані на стрибку з частковим або повним обертанням щодо однієї або декількох осей

Акробатика - це акробатична доріжка, м'яка підлога, повітряні полотна, а козел, снаряди і бруси - це спортивна гімнастика.

ДЕ НАВЧАТЬ?

Спортхаб Fizmat

Простір розумного тренінгу, де акробатика - одне з чотирьох напрямків.

Зал Обладнаний м'якими статями і матами. Переді-ставлять можливість вивчити базові трюки і розвинути потрібні якості.
Тренери Чемпіони, досвідчені вчителі та практики - справжнє надбання Fizmat. Завдяки невеликим групам кожному учаснику забезпечуються увагу, нагляд і страховка. Тренування тут проходять щодня, є можливість освоїти базу стрибкової, силової та повітряної акробатики.
Додатково Тут же можна поліпшити силову підготовку в залі функціонального тренінгу, а гнучкість - на йогу. Зручна локація - ще один плюс Fizmat.
www.fizmat.me

Школа акробатики для дорослих Acro

Мережа шкіл акробатики для дорослих працює вже 10 років, і за цей час тут навчили 15 000 охочих.

Зал Повністю обладнаний, з усім необхідним сучасним інвентарем для відпрацювання елементів і трюків: акробатичні доріжки, снаряди, м'які ями, мати і т.д.
Тренери Команда з 16 професіоналів поділена таким чином, щоб на одному тренуванні з групою працювало кілька тренерів. Заняття розраховані на дорослих, тому програма ніяк не пов'язана з професійним спортом.
Додатково У школи три зручних локації, і за єдиним абонементом можна відвідувати будь-яку з них. Розклад можна подивитися на сайті:
acrobatica.com.ua

Акробатика для дорослого на власному досвіді

Кілька десятків років тому легка атлетика вважалася королевою спорту, а спортивна акробатика - королевою ризику. Що ж сьогодні являє собою акробатика для дорослого любителя без медалей і олімпіад? Кому можна і потрібно йти на м'який підлогу і що ми отримаємо на виході? Чому, якщо ти займаєшся акробатикою, у тебе має покращитися якість життя? як домогтися успіху в цьому спорті? Розбиралася бігун і любитель кардіо в цілому Лена Ардатові-Холлвуд.

Не так давно навіть в самому крихітному містечку легко можна було знайти спортивні школи. Серед дітей різного віку панувала "здорова драма": все - від молодших школярів до підлітків - брали участь в змаганнях і жили спортивними мріями. У пріоритетах були не кіно і ескімо з подружками, а суворі мати і вицвілі бруси.

Сьогодні акробатика не так популярна, проте вона нарешті вийшла з рангу виключно професійного вигляду і стала свіжо і доступно обіцяти кожному своє:

• повним новачкам і просто повним акробатика обіцяє м'яке початок тренувань зі зміцненням опорно-рухового апарату для подальших результативних занять;
• регулярно і рівномірно займаються дівчатам акробатика додасть функціональної підготовки і допоможе перейти на наступний рівень;
• тим, хто займається танцями / паркуром / Капоейра, цей спорт відчутно підніме рівень підготовки, додасть нових зв'язок, переходів і зробить руху більш впевненими і сильними;
• а тих, кому просто потрібен шпагат, вона посадить на цей шпагат!

Залежно від цих цілей ми маємо зовсім різну акробатику для кожного. Важливо: вийде у всіх, але з різною швидкістю і вкладеннями.

via GIPHY

Важливо визначити, навіщо тобі акробатика.

Ось мої цілі:

• Тренування поганого вестибулярного апарату, навик тримання балансу, бажання побороти нудоту в автомобілі.
• Бажання рухатися граціозніше і легше.
• Спортивний інтерес: чи можна отримати рельєф і тонус м'язів на матах?

Перед початком тренувань мій особистий досвід акробатики зводився до впевненого нулю: я вміла кострубато перекидатися на подушках в батьківському ліжку і незграбно робити колесо.

На перше заняття я йшла з таким багажем: щодо регулярні заняття функціональним тренінгом, багато бігу і любов до кардіо в вигляді сайклінг. В цілому, уявити собі, як може проходити тренування з акробатики, було досить складно: здавалося, все досить прозаїчно і зовсім без магії - багато вправ загальної фізичної підготовки з докладним поясненням, для чого це потрібно в майбутньому, і повна відсутність навіть простих трюків - тому що вони ще попереду, їх практикувати ще рано.

Привіт, м'яка підлога. Запам'ятай: спортивний зал для занять акробатикою повинен бути зі спеціальним покриттям, що дозволяє тренуватися безпечно. Як і будь-яке тренування, акробатика обов'язково починається з розминки і гарного розігріву всього, що тобі знадобиться - м'язів, сухожиль, суглобів. Роби багато стрибків у різних варіаціях - і тут не обходиться без кардіо. Розминай шию і кисті рук - використовуй кругові рухи. М'язи спини проробляй розтяжкою: постав ноги разом, руки підніми вгору і потягніться. Запам'ятай, розтяжки не буває багато - ось побачиш, як вона полегшить тобі освоєння складних елементів.

via GIPHY

Після 20 хвилин розминки моє перше заняття тренер почав з перекидів. З підстраховуванням, опрацюванням простих акробатичних елементів ми демонстрували те, як вміємо перекочуватися і крутитися. Так наставники оцінюють рівень кожного новачка для постановки наступних завдань.
Після визначення рівня підготовки приступай до відпрацювання перекидів і переворотів. Перекид - один з базових і найважливіших елементів, тому з цією вправою тобі потрібно подружитися. Під час виконання спина повинна бути кругла, а підборіддя щільно притиснутий до грудей. Дивно, але після пари повторень, виправлень тренера і опрацювання трюк починає виходити правильно. Ти зможеш!

На перших заняттях під час перекидів тебе може злегка нудити і почати крутитися голова. Щоб побороти погане самопочуття, зупинись, перепочинь і продовж - це нормальна реакція організму, з часом він втягнеться.

"Місток" краще починати з підлоги: по 5-10 сек. і до 5 повторень для розігріву спини. Під час перших десяти спроб тебе повинен страхувати тренер.
Чи не хапайся за шпагат з порога. З першого разу ти на нього точно не сядеш - почни з простих, але постійних розтяжок і хорошою зарядки для м'язів. Кожен день збільшуйте навантаження і тривалість розігріву. Стань на одне коліно, іншу ногу витягни перед собою, обіприся на долоні і за допомогою рухів вгору і вниз розгинати передню ногу і витягай задню.

На своєму першому занятті ти зможеш опрацювати кілька категорій елементів, і кожна з них стане ближче і зрозуміліше, ніж здавалося на картинках в Інтернеті.

Але пам'ятай, що акробатика в залі - це тільки частина "протеїнового пирога". Будинки приділяй базових елементів по 30 хвилин в день, і ти будеш рости як гімнастка значно швидше. Хороша новина: якщо акробатика тобі дійсно сподобалася, знаходити для неї час буде нескладно. Спорт однозначно затягує.

І це кайф!

Мій висновок:
• акробатика - універсальний, одночасно м'який і непростий вид спорту, який допоможе продемонструвати тобі себе з нової сторони;
• вона настільки захоплююча і комплексна, що легко може замінити інші види фітнесу;
• розвиває глибокі м'язи-стабілізатори, важливі для комфортної повсякденної життя і здоров'я.

Великий шлях починається з малого кроку. Головне почати.

Акробатика для дорослого ділиться на три напрямки:
• Силова (статична) - збереження рівноваги в стійках
• Повітряна - трюки на повітряних полотнах: підйоми, обмотки, обриви
• Стрибкова - сальто, рондат, колеса, кульбіти - все елементи, засновані на стрибку з частковим або повним обертанням щодо однієї або декількох осей

Акробатика - це акробатична доріжка, м'яка підлога, повітряні полотна, а козел, снаряди і бруси - це спортивна гімнастика.

ДЕ НАВЧАТЬ?

Спортхаб Fizmat

Простір розумного тренінгу, де акробатика - одне з чотирьох напрямків.

Зал Обладнаний м'якими статями і матами. Переді-ставлять можливість вивчити базові трюки і розвинути потрібні якості.
Тренери Чемпіони, досвідчені вчителі та практики - справжнє надбання Fizmat. Завдяки невеликим групам кожному учаснику забезпечуються увагу, нагляд і страховка. Тренування тут проходять щодня, є можливість освоїти базу стрибкової, силової та повітряної акробатики.
Додатково Тут же можна поліпшити силову підготовку в залі функціонального тренінгу, а гнучкість - на йогу. Зручна локація - ще один плюс Fizmat.
www.fizmat.me

Школа акробатики для дорослих Acro

Мережа шкіл акробатики для дорослих працює вже 10 років, і за цей час тут навчили 15 000 охочих.

Зал Повністю обладнаний, з усім необхідним сучасним інвентарем для відпрацювання елементів і трюків: акробатичні доріжки, снаряди, м'які ями, мати і т.д.
Тренери Команда з 16 професіоналів поділена таким чином, щоб на одному тренуванні з групою працювало кілька тренерів. Заняття розраховані на дорослих, тому програма ніяк не пов'язана з професійним спортом.
Додатково У школи три зручних локації, і за єдиним абонементом можна відвідувати будь-яку з них. Розклад можна подивитися на сайті:
acrobatica.com.ua

Акробатика для дорослого на власному досвіді

Кілька десятків років тому легка атлетика вважалася королевою спорту, а спортивна акробатика - королевою ризику. Що ж сьогодні являє собою акробатика для дорослого любителя без медалей і олімпіад? Кому можна і потрібно йти на м'який підлогу і що ми отримаємо на виході? Чому, якщо ти займаєшся акробатикою, у тебе має покращитися якість життя? як домогтися успіху в цьому спорті? Розбиралася бігун і любитель кардіо в цілому Лена Ардатові-Холлвуд.

Не так давно навіть в самому крихітному містечку легко можна було знайти спортивні школи. Серед дітей різного віку панувала "здорова драма": все - від молодших школярів до підлітків - брали участь в змаганнях і жили спортивними мріями. У пріоритетах були не кіно і ескімо з подружками, а суворі мати і вицвілі бруси.

Сьогодні акробатика не так популярна, проте вона нарешті вийшла з рангу виключно професійного вигляду і стала свіжо і доступно обіцяти кожному своє:

• повним новачкам і просто повним акробатика обіцяє м'яке початок тренувань зі зміцненням опорно-рухового апарату для подальших результативних занять;
• регулярно і рівномірно займаються дівчатам акробатика додасть функціональної підготовки і допоможе перейти на наступний рівень;
• тим, хто займається танцями / паркуром / Капоейра, цей спорт відчутно підніме рівень підготовки, додасть нових зв'язок, переходів і зробить руху більш впевненими і сильними;
• а тих, кому просто потрібен шпагат, вона посадить на цей шпагат!

Залежно від цих цілей ми маємо зовсім різну акробатику для кожного. Важливо: вийде у всіх, але з різною швидкістю і вкладеннями.

via GIPHY

Важливо визначити, навіщо тобі акробатика.

Ось мої цілі:

• Тренування поганого вестибулярного апарату, навик тримання балансу, бажання побороти нудоту в автомобілі.
• Бажання рухатися граціозніше і легше.
• Спортивний інтерес: чи можна отримати рельєф і тонус м'язів на матах?

Перед початком тренувань мій особистий досвід акробатики зводився до впевненого нулю: я вміла кострубато перекидатися на подушках в батьківському ліжку і незграбно робити колесо.

На перше заняття я йшла з таким багажем: щодо регулярні заняття функціональним тренінгом, багато бігу і любов до кардіо в вигляді сайклінг. В цілому, уявити собі, як може проходити тренування з акробатики, було досить складно: здавалося, все досить прозаїчно і зовсім без магії - багато вправ загальної фізичної підготовки з докладним поясненням, для чого це потрібно в майбутньому, і повна відсутність навіть простих трюків - тому що вони ще попереду, їх практикувати ще рано.

Привіт, м'яка підлога. Запам'ятай: спортивний зал для занять акробатикою повинен бути зі спеціальним покриттям, що дозволяє тренуватися безпечно. Як і будь-яке тренування, акробатика обов'язково починається з розминки і гарного розігріву всього, що тобі знадобиться - м'язів, сухожиль, суглобів. Роби багато стрибків у різних варіаціях - і тут не обходиться без кардіо. Розминай шию і кисті рук - використовуй кругові рухи. М'язи спини проробляй розтяжкою: постав ноги разом, руки підніми вгору і потягніться. Запам'ятай, розтяжки не буває багато - ось побачиш, як вона полегшить тобі освоєння складних елементів.

via GIPHY

Після 20 хвилин розминки моє перше заняття тренер почав з перекидів. З підстраховуванням, опрацюванням простих акробатичних елементів ми демонстрували те, як вміємо перекочуватися і крутитися. Так наставники оцінюють рівень кожного новачка для постановки наступних завдань.
Після визначення рівня підготовки приступай до відпрацювання перекидів і переворотів. Перекид - один з базових і найважливіших елементів, тому з цією вправою тобі потрібно подружитися. Під час виконання спина повинна бути кругла, а підборіддя щільно притиснутий до грудей. Дивно, але після пари повторень, виправлень тренера і опрацювання трюк починає виходити правильно. Ти зможеш!

На перших заняттях під час перекидів тебе може злегка нудити і почати крутитися голова. Щоб побороти погане самопочуття, зупинись, перепочинь і продовж - це нормальна реакція організму, з часом він втягнеться.

"Місток" краще починати з підлоги: по 5-10 сек. і до 5 повторень для розігріву спини. Під час перших десяти спроб тебе повинен страхувати тренер.
Чи не хапайся за шпагат з порога. З першого разу ти на нього точно не сядеш - почни з простих, але постійних розтяжок і хорошою зарядки для м'язів. Кожен день збільшуйте навантаження і тривалість розігріву. Стань на одне коліно, іншу ногу витягни перед собою, обіприся на долоні і за допомогою рухів вгору і вниз розгинати передню ногу і витягай задню.

На своєму першому занятті ти зможеш опрацювати кілька категорій елементів, і кожна з них стане ближче і зрозуміліше, ніж здавалося на картинках в Інтернеті.

Але пам'ятай, що акробатика в залі - це тільки частина "протеїнового пирога". Будинки приділяй базових елементів по 30 хвилин в день, і ти будеш рости як гімнастка значно швидше. Хороша новина: якщо акробатика тобі дійсно сподобалася, знаходити для неї час буде нескладно. Спорт однозначно затягує.

І це кайф!

Мій висновок:
• акробатика - універсальний, одночасно м'який і непростий вид спорту, який допоможе продемонструвати тобі себе з нової сторони;
• вона настільки захоплююча і комплексна, що легко може замінити інші види фітнесу;
• розвиває глибокі м'язи-стабілізатори, важливі для комфортної повсякденної життя і здоров'я.

Великий шлях починається з малого кроку. Головне почати.

Акробатика для дорослого ділиться на три напрямки:
• Силова (статична) - збереження рівноваги в стійках
• Повітряна - трюки на повітряних полотнах: підйоми, обмотки, обриви
• Стрибкова - сальто, рондат, колеса, кульбіти - все елементи, засновані на стрибку з частковим або повним обертанням щодо однієї або декількох осей

Акробатика - це акробатична доріжка, м'яка підлога, повітряні полотна, а козел, снаряди і бруси - це спортивна гімнастика.

ДЕ НАВЧАТЬ?

Спортхаб Fizmat

Простір розумного тренінгу, де акробатика - одне з чотирьох напрямків.

Зал Обладнаний м'якими статями і матами. Переді-ставлять можливість вивчити базові трюки і розвинути потрібні якості.
Тренери Чемпіони, досвідчені вчителі та практики - справжнє надбання Fizmat. Завдяки невеликим групам кожному учаснику забезпечуються увагу, нагляд і страховка. Тренування тут проходять щодня, є можливість освоїти базу стрибкової, силової та повітряної акробатики.
Додатково Тут же можна поліпшити силову підготовку в залі функціонального тренінгу, а гнучкість - на йогу. Зручна локація - ще один плюс Fizmat.
www.fizmat.me

Школа акробатики для дорослих Acro

Мережа шкіл акробатики для дорослих працює вже 10 років, і за цей час тут навчили 15 000 охочих.

Зал Повністю обладнаний, з усім необхідним сучасним інвентарем для відпрацювання елементів і трюків: акробатичні доріжки, снаряди, м'які ями, мати і т.д.
Тренери Команда з 16 професіоналів поділена таким чином, щоб на одному тренуванні з групою працювало кілька тренерів. Заняття розраховані на дорослих, тому програма ніяк не пов'язана з професійним спортом.
Додатково У школи три зручних локації, і за єдиним абонементом можна відвідувати будь-яку з них. Розклад можна подивитися на сайті:
acrobatica.com.ua