1. Výhody a vlastnosti bodyflexu
2. O kontraindikáciách
3. Výsledky pravidelného školenia
4. Dych je základom
5. Bodyflex cvičenia s Marinou Korpan
6. Efektívne cvičenie na bokoch a bruchu
7. Cvičenie pre ploché brucho
8. Natiahnutie bokov
9. "Preclík"
10. "Nožnice"

Obsah:

1. Výhody a vlastnosti bodyflexu
2. Tri pravidlá Grieg Chillers
3. O kontraindikáciách
4. Výsledky pravidelného školenia
5. Dych je základom
6. Bodyflex cvičenia s Marinou Korpan
7. Efektívne cvičenie na bokoch a bruchu

Bodyflex je špeciálna súprava cvičení vyvinutých 53-ročným Grieg Childers, ktorý sa po narodení troch detí po 56 rokoch vrátil na 44 veľkostí. Základom tejto metódy sú fyzické cvičenia kombinované s aeróbnym dýchaním. Ak počas cvičenia správne dýchate, telo je nasýtené kyslíkom, v dôsledku čoho sa tuk rozpadá, vrásky sa vyhladzujú, pokožka sa sprísňuje a celulitída mizne.

Výhody a vlastnosti bodyflexu

• Táto metóda, ako každá iná, má svoje vlastné vlastnosti a výhody:
• Cvičenie pre brušné bodyflex netrvá veľa času. Zvyčajne, aby žalúdok byt, 15-20 minút denne je dosť.
• Pomocou systému môžete posilniť a dotiahnuť nielen telo, ale aj starostlivosť o tvár a krk, aby sa dosiahol omladzujúci účinok.
• Podľa štatistík, ľudia, ktorí sa zaoberali bodyflex, pre 7 tried pasu znižuje o 10-15 cm.
• Môžete robiť vo fitness klube alebo samostatne doma, a nie sú tam žiadne vekové obmedzenia.
• Hlavnou črtou tejto techniky je, že počas sedenia sú brušné svaly napnuté a objem tela sa znižuje.

Tri pravidlá Grieg Chillers

Grieg Chaylords dôrazne odporúča tri pravidlá, ktoré sa musia prísne dodržiavať, aby boli výsledky tried viditeľné:

1. Robte len na lačný žalúdok. Najlepšie je ráno, 15-20 minút po prebudení, ale ak to nie je možné, potom nie skôr ako 2-3 hodiny po jedle.
2. Urob si pravidelné cvičenia. Intenzita nehrá významnú úlohu v teleflexe, všetko závisí od toho, ako často robíte cvičenia.
3. Nesplnenie prísnych diét. Telo strávi počas cvičenia obrovské množstvo energie, potrebuje silu, takže v žiadnom prípade nedodržiavajte prísnu diétu a neobmedzujte sa vo výžive. Ak sa vám zdá, že tréning nestačí na chudnutie, potom odstráňte múku a sladké zo stravy.

O kontraindikáciách

Rovnako ako u iných techník, telo flex pre brucho a strany má kontraindikácie, uistite sa, že sa zoznámiť s nimi pred začatím tried. Zdržať sa cvičenia, ak máte:

• mozgové aneuryzmy mozgu a zvýšený intrakraniálny tlak;
• závažné ochorenia kardiovaskulárneho systému, napríklad pľúcna hypertenzia, zlyhanie srdca atď.
• problémy s chrbticou, najmä ak ste nedávno podstúpili operáciu alebo sú vložené implantáty;
• exacerbácia akýchkoľvek chronických ochorení;
• krvácanie v akejkoľvek oblasti;
• infekčných chorôb (dočasne obmedzovať triedy až do úplného uzdravenia).
• tehotenstvo.

Výsledky pravidelného školenia

Ak robíte všetko správne a robíte to pravidelne, potom sa po 5-7 sedeniach budete cítiť, že objemy tela sa znateľne znížili, najmä pás, celulitída nie je taká viditeľná, hmotnosť sa tiež postupne znižuje.

Pozitívne, bodyflex tiež ovplyvňuje nervový systém, znižuje napätie, zlepšuje náladu, stav sa stáva pokojným a pokojným. Ak sa vyskytli nejaké problémy, ako je zápcha, chrápanie, migrény, potom časom zmiznú.

Zrýchlenie trávenia a proces čistenia tiež prispieva k úbytku hmotnosti.

Dych je základom

Než začnete cvičenia na bodyflex, uistite sa, že sa naučíte správne dýchať. Začnime učiť päťstupňové dýchanie.

1. Uvoľnite sa, pomaly a postupne vydychujte vzduchom, mal by byť pocit, že pľúca sú úplne prázdne. Pysky by mali byť zložené do skúmavky.
2. Druhá fáza je rýchly a intenzívny dych. Snažte sa dať do pľúc toľko vzduchu cez nos.
3. Potom tiež výdych ostro a rýchlo cez ústa so zvukom "slabín".
4. Natiahnite vzduch a nevdychujte 10 sekúnd.
5. Uvoľnite sa, uvoľnite svaly v bruchu a pomaly si povzdychnite.

Bodyflex cvičenia s Marinou Korpan

Táto technika nedávno získala veľkú popularitu a pomáha mladým matkám v krátkom čase zotaviť sa z pôrodu. Nepotrebujete veľa času, únavné zaťaženie a prísne diéty. Cvičenia vyvinuté spoločnosťou Marina pomôžu nielen zbaviť sa nadbytku v oblasti pasu a napumpovať brušné svaly, ale aj vybrať si vhodné lekcie pre seba. Pozrite sa na video bodyflex brucha s Marina Korpan, dávajte pozor na komplex pre začiatočníkov. Ak máte slabý fyzický tréning, potom musíte začať s ním. Ak sú problémové oblasti, môžete si vybrať cvičenia pre tieto oblasti: body flex pre ruky, tvár, nohy, vystuženie, komplex proti celulitíde. Aby sa monotónnosť neunavila, Marina vyvinula 33 lekcií, ktoré sú zamerané na konkrétne oblasti.

Efektívne cvičenie na bokoch a bruchu

Ak sa chcete zbaviť nadbytku v týchto oblastiach, stačí, aby vaše telo 15 minút denne a robiť len 4 cvičenia.

Cvičenie pre ploché brucho

K tomu, ležať na podlahe, zdvihnúť nohy hore a ohnúť ich na kolenách, nohy by mali byť v kontakte s podlahou. Natiahnite ruky hore tak, aby sa chrbát a hlava nedostali z podlahy. V tejto pozícii pracujte s dychom a snažte sa dosiahnuť s ramenami hore.

Natiahnutie bokov

Ohnite si kolená, položte dlane mierne nad kolená, najprv vykonajte všetky kroky dychových cvičení, potom položte ľavú ruku na ľavé koleno, preneste celú telesnú hmotnosť na ľavú stranu a uvoľnite pravú ruku, mierne zdvihnite a postavte sa na špičke, zostaňte v tejto pozícii. 8 sekúnd, potom opakujte ešte dvakrát, zmeňte strany.

"Preclík"

pomáha opraviť pás, brucho a boky. Sadnite si na zem, prekrížte si kolená, ohnite si kolená, zatiaľ čo ľavé koleno by malo byť na vrchole. Umiestnite ľavú ruku späť, mala by byť za telom a položiť pravú ruku na ľavé koleno. V tejto pozícii musíte robiť dychové cvičenia, potom váhu tela na ľavú ruku, a pravý začiatok dotiahnuť koleno čo najbližšie k sebe. To by malo byť vykonané, kým sa môžete pozrieť späť. Cvičenie sa opakuje 10-krát na oboch stranách.

Páči sa vám jazda - zistiť ako brzdiť na valcoch .Ako odstrániť tuk z rúk, čítajte ďalej tohto článku.

"Nožnice"

Najefektívnejší nástroj na ochabovanie brucha. Ľahnite si na zem, narovnajte nohy a položte ruky pod zadok, dlane sa rozprestierajú na podlahu. Pamätajte, že bedra a hlava musia byť v kontakte s podlahou počas celého cvičenia. Po prvé, robiť dychové cvičenia, potom súčasne zdvihnúť dve nohy 10 cm od podlahy, začať postupne pohybovať nohy v rôznych smeroch, ako by boli nožnice. Cvičenie sa vykonáva po dobu 10 sekúnd, potom sa nohy môžu znížiť a uvoľniť.

Je zaujímavé vypočuť si názor na bodyflex pre brucho podľa posudkov ľudí, ktorí sú do neho zapojení.

Taisiya, 35 rokov. Začal sa angažovať na bodyflesom a pomáhal. Bruško zmizlo dosť rýchlo, možno preto som začal byť lenivým a ukončiť hodiny. Pokračoval ich až po dodaní. Teraz to bol zámernejší krok. A druhýkrát som prišiel do foriem, ktoré som mal pred pôrodom. Asya. 29 rokov. Na lekciách M. Korpana som sa venoval asi šesť mesiacov, ale vôbec neboli žiadne výsledky. Moja postava sa nezmenila. Jediné, čo som sa naučil dýchať, takže sa cítim oveľa lepšie. Elena. 41 rokov. Sat na rôzne diéty, a žiadny dal dobré výsledky. Počul o technike bodyflex od priateľov a rozhodol sa vyskúšať. Veľmi potešený, pretože cvičenie trvá 15 minút denne, a číslo už vyzerá oveľa lepšie. Samozrejme, dýchanie znamená veľa.

Bodyflex je dostupný všetkým prichádzajúcim, ale najprv stojí za to sa dozvedieť o kontraindikáciách. Pred začiatkom výučby si nezabudnite zapamätať všetky pravidlá a zvládnuť dychové cvičenia a vybrať si vhodný kurz pre seba. Ak ste hrali šport, potom nebudú žiadne rýchle výsledky, pretože svaly boli dobre trénované predtým, a zvykli si na bremená.