Интернет-магазин спортивной одежды и обуви

Все для экстремальных видов спорта и активного отдыха: сноубординг, кайтсерфинг, виндсерфинг, дайвинг, гидроодежда, спортивная одежда, очки, маски и многое другое…
  • Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю


    Диета Дюкана: избавьтесь от лишнего веса на всю жизнь с диетой Пьера Дюкана

    Опубликовано: 06.09.2018

    видео Диета Дюкана: избавьтесь от лишнего веса на всю жизнь с диетой Пьера Дюкана

    КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ👍🏻 ЖИВОТ УШЕЛ😱 1-2ДЕНЬ ДИЕТЫ👌

    Изображение с сайта lori.ru


    Снова Дюкан и Ошибки На Диете

    Если вы решили соблюдать диету Дюкана, обратите внимание! Перед тем, как следовать нижеприведенным рекомендациям, обязательно посоветуйтесь с лечащим или семейным врачом, насколько данная система питания Вам подходит: диета изначально рассчитана на людей с хорошим здоровьем, в особенности на первой стадии «Атака».


    Худею онлайн❗️ Новая диета❗️ Жир тает на глазах♨️😱👌👍🏻💪

    Стадия первая. «Атака»

    Фаза, которой открывается диета Пьера Дюкана, короткая по времени, но острая. В ее рамках следует употреблять в пищу исключительно белок: это мясо и рыбные блюда, молочные продукты (только обезжиренные!) и яйца. Длительность фазы может составлять одни или двое суток, а может и 10 дней – все зависит от Вашего веса и индивидуальных расчетов, выполняемых для каждого «севшего» на диету.

    На первой стадии диеты человек может ощущать сухость во рту, а его дыхание приобрести неприятный, зловонный запах. Это не повод для тревоги, а лишь подтверждение тому, что процесс похудания успешно начат. Пейте больше простой воды, до 1,5л в день и более. Режим питания может быть любой и по времени, и по количеству съеденного; главное, строго придерживайтесь продуктов, которые разрешены.

    Продукты, разрешенные в фазе «Атака»

    Постное говяжье мясо, телятина; но, ни в ком случае, не свинина и не жаркое из ягненка! Готовить мясные блюда можно по любой рецептуре, только не добавляйте масло при обжарке и не поливайте еду соусами. Мясо индейки, цыплят (утиное и гусиное исключаем) с предварительно удаленной кожей. Поскольку крылья во внешней части довольно жирны, от них также следует отказаться. Ветчина (только постная!). Печенка – говяжья, телячья и даже печень цыпленка. Рыба в любом виде: паровая, вареная, гриль. Морепродукты: мясо моллюсков, раков, крабов. Яйца; допустимо съедать по 2 штуки ежедневно. При повышенном уровне холестерина, можно есть только белок в неограниченном количестве, а желток ограничить 3-4 штуками еженедельно. Обезжиренные продукты на основе молока. Йогурты предпочитайте натуральные; не возбраняются с кокосовыми, лимонными, ванильными добавками. А вот фруктовых более 2-х ежедневно употреблять не следует! Место сахара в диете Дюкана пусть займет его заменитель (например, Canderel или аналогичный продукт). Разрешены различные специи, приправы и уксус, сок лимона в качестве пищевой добавки, горчица всех видов, лук и чеснок. После еды можете пожевать резинку, не содержащую сахара.

    Рекомендации для 1-й стадии

    Научитесь есть овсяные отруби, не менее полутора столовых ложек в сутки; увеличивающийся в объеме продукт наполнит желудок и создаст чувство сытости. Не забывайте гулять от 20 минут ежедневно, и постарайтесь уделить время спортивным занятиям.

    Роль овсянки в диете Пьера Дюкана

    На протяжении всех стадий диеты Вас будет сопровождать овсянка, а после завершения цикла этот продукт должен навсегда обосноваться в Вашем рационе. Овсяные отруби поистине чудодейственны: они содержат большое количество сахара и белка, способны поглощать скапливающуюся в кишечном тракте воду и увеличиваться в размерах до 20 раз! Наполненный желудок сигнализирует, что организм сыт и доволен; также отруби из овсяных злаков способствуют нормальной сердечной деятельности, а также помогают ликвидировать запоры, возникающие у некоторых людей в начале прохождения диеты.

    Стадия вторая. «Круиз»

    На протяжении второй фазы следует чередовать две диеты: пусть в Вашем календаре будут дни, когда в пищу употребляется исключительно белок, и дни, в которые белковый стол (напомним: мясо, в том числе птицы, рыба, молочные продукты обезжиренного типа) дополняется овощами в количестве, сколько пожелают душа и желудок. По окончанию этой стадии человек должен прийти к оптимальным показателям веса своего тела.

    Овощи на Вашем столе могут быть приготовлены как угодно – отваренные, запеченные в фольге или просто сырые; используйте артишоки, кабачки и баклажаны, спаржу и спаржевую капусту (брокколи). Капуста допустима любая: традиционная и красная, брюссельская и свойская, и не забудьте про цветную! Ешьте в любом объеме огурцы, томаты и лук-порей, готовьте фасоль, сою и грибы, не пренебрегайте тыквой, редькой и репой, употребляйте сладкий укроп, сельдерей, репчатый лук, листья щавеля и салата, шпинат и цикорий; а остроты блюдам добавит перец.

    Вообще, диета Дюкана на этой стадии позволяет кушать овощи в любых количествах и в любое время; но, при стремлении к максимально быстрому обретению нормальной фигуры, садитесь за стол только тогда, когда к этому вынуждают позывы «голодного» желудка.

    Как быть со свеклой и морковью? Их есть можно, но понемногу, поскольку эти продукты содержат крахмал. Наиболее богатые крахмалом овощи, такие как картошка и рисовая крупа, бобовые и зерновые, горох и чечевицу – безжалостно исключите из рациона второй фазы. Да, следует исключить еще и авокадо.

    Рекомендации для 2-й стадии

    Чередуйте дни, когда вы употребляете только белок (от 1 до 5 дней), с днями, когда в рацион включаются овощи (также 1-5 дней). Ешьте овсянку в количестве уже 2 ст.л. ежедневно. Гуляйте на воздухе не менее получаса каждый день. Не снижайте количества потребляемой воды (не менее полутора литров в сутки).

    Стадия третья. «Консолидация»

    На протяжении третьей фазы потребление белка и овощей никак не ограничивается, но следует ввести в рацион другие виды продуктов.

    Рекомендации для 3-й стадии

    Разнообразьте рацион фруктами; только не бананами (они содержат много сахара), и не вишней с виноградом, орехами либо сухофруктами – в этих продуктах высокий уровень жиров. Не повредит пара ломтей ржаного хлеба, а также порядка 40г твердых сыров ежедневно (но о пикантных сырах с плесенью, мягких сортах и козьем сыре лучше забудьте). Два раза на неделе разрешены продукты с содержанием крахмала, но в строгой дозировке: томатный соус (паста с ним) – 225г; картофель или бобы, чечевица либо пшенка – 225г. Соусы с содержанием масел и на сливочной основе употреблять не следует, а все перечисленные продукты готовятся без добавления масла. Мясной рацион расширяется: можете побаловать себя мясом ягненка, поджаренной свининой, беконом (не каждый день, но несколько раз в семидневку).

    Стадия «Консолидация» – наиболее важная в ходе диеты Дюкана, и в ее рамках следует особенно строго соблюдать все предписания. Именно третья стадия позволяет Вам достичь уровня, когда к Вам возвращается идеальный вес, и останетесь ли Вы в таком состоянии постоянно – зависит от Вас. Не позволяйте, чтобы внешние обстоятельства сбили Вас «с орбиты»: откажитесь от не вписывающегося в диету времяпровождения, а если похода в ресторан или приема гостей избежать невозможно, остановите свой выбор на блюдах, соответствующих диетическим рекомендациям.

    Сорвались? Не отчаивайтесь!

    Если Вам все же не удалось соблюсти диету на стадии Консолидации, не впадайте в панику. Существуют рекомендации, разработанные специально для подобного чрезвычайного случая:

    Живите четверо суток, вернувшись в стадию «Атака» – ешьте только белковую пищу. Употребляйте минимум соли, чтобы вода в организме не задерживалась. Пейте до пары литров чистой воды ежедневно. Спите дольше, чем привыкли. Гуляйте не менее 60 минут в каждый из четырех дней.

    Но, в наказание за срыв, Вам придется соблюдать два обязательных правила:

    ни при каких обстоятельствах не тянитесь за добавкой блюда, которое только что съели; не нарушайте режим дважды за одни сутки – пусть Вы позволили себе лишнее за обедом, ужин и завтрак должны пройти строго в соответствии с требованиями диеты.

    Главное правило стадии «Консолидация»

    Именно в этот период Вам необходимо определить день на неделе, в который на протяжении всех последующих лет Вы будете употреблять только белковую пищу; обычно рекомендуется выбрать четверг. Такой день – Ваша страховка, которая не позволит вернуться избыточному весу. Диета Пьера Дюкана имеет такую популярность во Франции, что ее создатель отмечает: «Проводя с семьей обеденное время четверга в ресторане, я вижу, как многие люди просят подать им только мясо или рыбу, проигнорировав прилагающуюся зелень либо салат».

    Гулять на третьей стадии следует от 25 минут каждый день.

    Стадия четвертая. «Стабилизация»

    На четвертой и последней стадии диета Дюкана предусматривает возвращение к обычному ритму питания; к этому времени Ваше тело пришло в оптимальное состояние, а организм научился усваивать «до донышка» калории, поступающие с пищей, при спокойном метаболическом обмене. Но достигнутые во время прохождения диеты результаты сохранятся только в том случае, если некоторые благоприобретенные привычки останутся с Вами навсегда.

    Рекомендации для 4-й стадии

    Начинайте возвращение к привычному рациону, но не отступайте от основных правил фазы Консолидации: употребляйте много овощей и белка, единожды в день отдавайте дань фруктам, съедайте два ломтя ржаного хлеба и кусочек сыра какого-либо твердого сорта, а также пару продуктов, имеющий в составе крахмал. Один день на неделе ешьте только белок, и не изменяйте этому правилу до оконца жизни! Тогда, даже при обычном питании в течение остальных 6 дней, Вы никогда не наберете лишнего веса. 2 литра воды – Ваша дневная норма, обязательная к употреблению. В любую погоду, в любом состоянии, в любом месте гуляйте не мене 20 минут ежедневно. Откажитесь от эскалаторов и кабин лифтов; передвижение по лестницам – лучший способ сжигания лишних калорий. Каждый день, из месяца в месяц и из года в год, съедайте не меньше 3-х столовых ложек овсяных отрубей.

    А еще примите к сведению: занятия спортом и активный образ жизни – ваши лучшие защитники от набора веса. Человек, который постоянно двигается, может практически не ограничивать себя в еде: для нейтрализации съеденной шоколадной плитки или выпитого бокала сладкого вина достаточно погулять всего 20 минут. Будьте и оставайтесь активными, научитесь извлекать из этого положительные эмоции – и даже когда диета Дюкана закончена, лишний вес не омрачит Вашу жизнь!

    Каталог

    Категории товаров

    Новости

    Занятия с логопедом в в Одинцово
    Для правильного развития ребенка, необходимо заниматься логопедическими упражнениями со специалистом или с родителями. Речь ребенка формируется постепенно. Двухлетний ребенок должен правильно уметь произносить

    Обувь для зимней рыбалки
    Рыбалка на сегодняшний день является наиболее распространенных хобби среди мужского населения практически всего земного шара. Не брезгуют этим занятием и женщины, тем более, что современный рынок специальных

    Настольные игры
    Для детей от 3-х лет можно порекомендовать игры, в которых нужно объяснять предметы своими словами, например, Активити. Эта игра способствует развитию речи ребенка, его словарный запас пополняется, он

    Сало: польза и вред, калорийность. Полезные свойства, чем полезно сало?
    Изображение с сайта lori.ru Калорийность сала О том, что такое сало для человеческого организма, – польза или вред, диетологи, врачи и ученые спорят уже давно. И есть о чем. Тяжелый для желудка, высококалорийный…

    Низкоуглеводная диета Аткинса
    Изображение с сайта lori.ru Одна из самых популярных низкоуглеводных диет – диета Аткинса – получила название по имени ее автора, доктора Роберта Аткинса. Этот известный кардиолог разработал новаторский

    Диета Дюкана: избавьтесь от лишнего веса на всю жизнь с диетой Пьера Дюкана
    Изображение с сайта lori.ru Если вы решили соблюдать диету Дюкана, обратите внимание! Перед тем, как следовать нижеприведенным рекомендациям, обязательно посоветуйтесь с лечащим или семейным врачом,

    Боли в плечевом суставе: причины и последствия
    Изображение с сайта lori.ru Болевые ощущения, возникающие в плечевом суставе, могут иметь самое разное происхождение. Так, если боль «растекается» по руке до самых пальцев, становится более интенсивной

    Межпозвонковая грыжа
    Изображение с сайта lori.ru Межпозвонковой грыжей медики называют деформацию межпозвонкового диска, при которой происходит некоторое смещение его части. Чаще всего этот вид грыжи локализуется в поясничном

    Техническое обследование зданий и сооружений
    Как известно, в мире нет ничего вечного. Даже горы, и те с течением времени разрушаются, так что же говорить о сооружениях, возведенных руками человека? Они-то и подавно подвержены воздействиям, которое

    Купить самокат
    Самокат – нечто среднее между велосипедом и скейтбордом. Он состоит из следующих частей: 1. Рама – несущая основа любого купить самоката, изготавливается из стали, сплава алюминия или магния. Некоторые

    Контакты:

    Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    ТЦ "Южная галерея", ул. Киевская 189,г.Симферополь, АР Крым, Украина

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю

    Информация для вас

    - Оплата в рассрочку

    Корзина

    Корзина пуста