Интернет-магазин спортивной одежды и обуви

Все для экстремальных видов спорта и активного отдыха: сноубординг, кайтсерфинг, виндсерфинг, дайвинг, гидроодежда, спортивная одежда, очки, маски и многое другое…
  • Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю


    Для чого потрібні амінокислоти при тренуваннях жінкам

    1. Для чого треба приймати
    2. прийом амінокислот
    3. при схудненні
    4. При наборі м'язової маси
    5. Шкода і побічні ефекти
    6. типи амінокислот
    7. Кращі амінокислоти
    8. Форма випуску
    9. Відгуки

    Привіт, шановні читачі мого блогу

    Привіт, шановні читачі мого блогу! Хто тренується, той мене зрозуміє - я хочу поговорити про амінокислотах. А точніше для чого потрібні амінокислоти при тренуваннях. Особливо дана тема буде цікава тим, хто хоче підвищити свої результати при тренуваннях.

    Коли ви починаєте думати про прийом амінокислот, в голові виникає цілий ряд питань: прийнятна дозування, коли їх приймати до або після занять. Я постараюся допомогти вам відповісти на виниклі питання. І сподіваюся, що в кінці статті багато що стане зрозуміло і очевидно.

    Для чого треба приймати

    Всі ми розуміємо - без тренувань нікому з нас не бачити красивого рельєфного тіла. Воно не тільки піднімає нашу самооцінку і дозволяє носити вузькі джинси, але і створює міцний м'язовий корсет. А м'язи - це білки, тобто амінокислоти. Вони необхідні організму для будови тканин, їх зміцнення і відновлення.

    20 - таке відоме кількість протеіногенних амінокислот. 9 з них необхідно отримувати за допомогою харчування. Так як організм самостійно до їх вироблення не придатний. Звідси назва - незамінні (ессенціальні). Залишок - замінні. Всі, хто займається спортом, знають - за час, витрачений на тренування, частина амінокислот згорає. Отже, людина має потребу в їх добавці - в додатковому джерелі амінокислот. Це дозволяє:

    • прискорити процес нарощування м'язів;
    • підвищити ефективність занять;
    • знизити болю після тренування;
    • спалити надлишки жирової тканини;
    • збагатити харчування протеїном;
    • відновити м'язи;
    • придушити апетит.

    Звичайно можна заповнювати недолік білка і простий їжею, але поки організм це переварить і перетворює в потрібний будівельний матеріал. Крім того, ось вам приклад порівняння який обсяг продуктів замінює вже готовий порошок / ампула.

    При активних тренуваннях ефективніше 5 м порошку, розведеного з водою, випити ніж з'їсти грудку.

    прийом амінокислот

    Ми особливо гостро потребуємо вживанні цих органічних сполук при схудненні і при наборі м'язової маси. В кожному випадку є свої нюанси.

    при схудненні

    Тут ми використовуємо дуже важливу здатність амінокислот - спалювати жири. Справа в тому, що, коли організм засвоює білок, він витрачає багато енергії. Отже, калорії під час даного процесу витрачаються в рази більше. Таким чином, для схуднення можете приймати амінокислоти і допомогти своєму організму в боротьбі із зайвою вагою.

    При схудненні можливий більш частий прийом, ніж при наборі маси. Рекомендується приймати до і після тренувань. Також вранці і між прийомами їжі. В даному випадку, мета цих важливих сполук - зберегти м'язи, знизити апетит і придушити катаболізм.

    Амінокислоти після тренувань заповнюють витрачені запаси глікогену, синтезуючи з глюкози. Тому шейкер вам на допомогу 🙂 Беріть з собою в зал і пийте.

    При наборі м'язової маси

    Одна з найбільш важливих добавок при будівництві м'язів - амінокислоти. Саме вони - основа білка. А білок - основа м'язової маси, яка, в свою чергу, є основою для набору ваги. Звичайно, ми говоримо про корисної м'язовій масі, а не про «вушках» на боках.

    В даному випадку прийом повинен бути помірним і строгим. Перед тренуванням і після неї, а також вранці. Саме в такі моменти необхідна якісна дозування амінокислот. В інші години слід зосередитися на протеїні.

    Звичайно дивіться прийнятну дозування на упаковці продукту. Мінімум одного прийому зазвичай становить 5 грам.

    Шкода і побічні ефекти

    Офіційно шкоду від прийому амінокислот не доведений. Більш того фахівці зі спортивного харчування вважають, що їх прийом само як прийом будь-якого білка. Будь це куряче філе або яйце. Тому вони запевняють, що від «курки з яйцем» шкоди не буде. Але, слід бути в курсі:

    • Вживання амінокислот в якості харчової добавки протипоказано у разі індивідуальної непереносимості.
    • Органічні кислоти в чистому вигляді впливають на зміни в організмі. Наприклад, гліцин потужний нейромедіатор і виявляє седативну дію. А глутамин збуджує і надає ноотропное вплив.
    • При вживанні слід дотримуватися дозування. Не варто панікувати, тому що все зайве поступово вийде і організм очиститься. Але, таке навантаження ляже на нирки, печінку і травний тракт. А ось тут існує серйозна небезпека. Якщо є проблеми з перерахованими внутрішніми органами, вони можуть не впоратися. Тому не перевищуйте дозу в надії швидше домогтися намічених результатів.

    За більш детальною інформацією ви можете звернутися до статті « Амінокислоти bcaa шкоду для організму ».

    типи амінокислот

    Для спортивного харчування випускають амінокислоти трьох типів: вільні амінокислоти, гідролізат, BCAA.

    Вільні амінокислоти. Їх характеризує максимально можлива швидкість транспортування до наших м'язів. Найчастіше це речовини ізольовані. Такі як аргінін, гліцин, глютамин і інші. Але, також існують комплексні склади. Радять приймати до початку тренувань, під час і коли позаймались.

    Гідролізати - е то протеїн, який був розщеплений до вільних органічних кислот. Від протеїну їх відрізняє миттєве засвоєння і швидке переварювання. Щоб отримати максимум збільшення маси і сили рекомендують по 10 грам до і після тренувань. Вранці можна не більше 10 грам.

    Вільні амінокислоти і гідролізат дають відмінні результати. Відрізняються вони лише тим, що останні більш натуральні, ніж перші.

    BCAA являють собою комплекс, що складається з трьох найважливіших органічних кислот - це изолейцин, лейцин і валін. Рекомендується приймати по 4-5 грам до тренування, під час і відразу ж після тренування.

    Кращі амінокислоти

    Найкращі - це ізольовані. Саме вони відіграють найбільш важливу роль при будові м'язів. У кожної свій позитивний ефект.

    • BCAA - захищає і живить м'язи. Активує анаболічні процеси в організмі і робить антикатаболическое вплив.
    • Глютамин - відновлює м'язи і живить їх, дія - антикатаболическое.
    • Аргінін - транспортує поживні речовини і покращує м'язову харчування.
    • Цитрулін - ефективно відновлює енергію після тренування, покращує живлення. Може надати профілактичний вплив на випадок перетренованості.

    Може надати профілактичний вплив на випадок перетренованості

    • Бета-аланін - відновник м'язової тканини і антиоксидант.
    • L-карнітин - один з найвідоміших жироспалювачів . Плюс - абсолютно безпечний для здоров'я. Мінус - ефект незначний.

    Форма випуску

    Я б виділила п'ять форм випуску цих органічних сполук. Вони вважаються рівнозначними за своєю ефективністю: капсули, таблетки, порошки (розчини), ін'єкції.

    Вибір залежить від особистих переваг. У кого-то немає часу розводити порошки, тому вибір падає на таблетки або капсули. Єдине, що хочеться виділити окремо - ін'єкції. У них немає переваг, але ось побічні ефекти виникнути можуть. А це вже загрожує ускладненнями.

    Найбільше перевагу віддають порошків. У тренажерке часто зустрічаю займаються, хто приходить зі своїм шейкером. До або після тренування сидять і потихеньку п'ють напій. Буває приймають амінокислоти під час тренування п'ють BCAA коктейльчик. Розбавляють зазвичай молоком, кефіром, соком і т.п. Найсмачніше виходить з молоком.

    Істотний плюс органічних кислот - це їх здатність поєднуватися з майже будь-яким видом спортивного харчування. Але, майте на увазі - не всі види можна пити одночасно. Чи не поєднуйте прийом амінокислот: з їжею, з гейнер , З протеїном, з енергетичними батончиками.

    Відгуки

    Марина: Я п'ю карнітин. Вибрала для себе капсули. Нічого негативно сказати не можу. Багато позитивних відгуків чула про комплекс BCAA. Але, сама поки не пробувала. Вистачає карнітину.

    Тетяна: Мені тренер порадив придбати комплекс BCAA. Вони добре спалюють жир і розвивають волокна в м'язах. Харчуюся невеликими порціями по п'ять разів на добу. Плюс амінокислоти. Схил мінус 3 кіло. Буду продовжувати далі. ))

    Андрій: Давно ходжу в зал і приймаю амінокислоти. Віддаю перевагу таблеткам, мені так зручніше. Ін'єкції не довіряю, порошки розводити не хочу. Сповнений енергії, після залу втома не турбує. Упевнений, що результат приходить не відразу. На все потрібен час.

    Сподіваюся, моя стаття допомогла вам відповісти на важливі питання. Якщо так, діліться нею зі своїми друзями в соціальних мережах. До нових зустрічей, шановні читачі.

    З повагою, Ольга Сологуб

    Каталог

    Категории товаров

    Новости

    Где узнать все и обо всем
    Прожить, не владея достоверной информацией о настоящем и не строя планы на будущее невозможно. Именно для того чтобы сделать это эффективно и точно, всем нам требуется актуальная и по возможности точная

    Международная Федерация Самбо
      Ровно 25 лет назад 22 ноября из жизни ушел неповторимый борец, о стиле борьбы которого в мире говорят с восторгом по сей день и результаты которого не достиг еще не один казахстанский борец —

    Чехол huawei nova 5 pro
    Всего пара дней отделяет нас от анонса продолжателей линейки Nova от Huawei. Китайская компания готовит 3 решения, которые должны удовлетворить любые требования пользователей и вписаться в любой бюджет.

    Как может навредить неправильное утепление
    Но даже в том случае, если владелец обеспечит комплексную теплоизоляцию, без качественного утепления двери он все равно не заметит серьезных изменений. Тепло способно быстро уходить через щели, присутствующие

    Пейнтбольные баллоны
    Вам необходимо купить пейнтбольные баллоны? В нашем интернет-магазине Вы можете найти всё что нужно для этой игры, в том числе и шары. Многие знают, что пейнтбольный шарик состоит из желатиновой оболочки

    Обучение яхтингу
    Провести отпуск с пользой и отдохнуть на все 100% можно лихо бороздя моря и океаны. Научиться управлять парусной яхтой не так сложно, как кажется. Особенно приятно, что сделать это можно круглогодично.

    Бумажные Крафт пакеты с логотипом
    Как известно, в большинстве европейских стран уже давно не используют полиэтиленовые пакеты и другие виды упаковок. Полезная тенденция постепенно входит и на отечественный рынок. Бумажные пакеты крафт

    Ножи кизляр
    Вам нужен хороший кухонный нож? Не знаете, где купить легендарные ножи кизляр? Вы попали туда куда нужно. Мы понимаем, что хороший кухонный нож покупается на годы, поэтому предлагаем вам отличный выбор

    Тренировочные ножи
    Тренировочный нож – это специальный снаряд, который используется для проведения учебных поединков и занятий по отработке навыков владения ножами и нанесению ударов. Чем же отличается качественный тренировочный

    Складные ножи
    Складной нож в том виде, как мы знаем его сейчас, появился примерно триста лет назад. Именно тогда был изобретен замок, позволяющий фиксировать клинок в открытом состоянии. Но на самом деле история складных

    Контакты:

    Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    ТЦ "Южная галерея", ул. Киевская 189,г.Симферополь, АР Крым, Украина

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю

    Информация для вас

    - Оплата в рассрочку

    Корзина

    Корзина пуста