Гімнастика в домашніх умовах: 13 вправ для дітей.

зміст:

Школи і дитячі сади відпустили дітей на канікули, спортивні секції - теж. Звичайно, у просунутих юних спортсменів є спортивні табори, але що якщо дитина займається якимось загальнозміцнюючим спортом "для здоров'я", або ще занадто малий, щоб їхати в табір? Як не розгубити спортивну форму за канікули? За аналогією зі списком читання на літо пропонуємо комплекс вправ для дітей, які можна додати до щоденної літньої активності.

Навіщо спеціальні вправи, якщо влітку діти і так весь час в русі - катаються на велосипедах, роликах, самокатах, лазять по турніках на дитячих майданчиках, стрибають на батуті на дачі або в дитячому парку, ганяють м'яча або грають в баскетбол?

Так, двори і спортивні майданчики у великих містах сьогодні стимулюють рухову активність дітей, та й на дачі багато батьків вважають за необхідне встановити спортивний комплекс канатом, кільцями, мотузяною драбиною, батут, басейн.

Але багато що залежить від самої дитини і від ситуації. Якщо він рухливим іграм віддає перевагу тихі заняття, або на дачі зовсім ні з ким бігати і грати, батькам варто приділити час виконання корисних гімнастичних вправ, які допоможуть зберегти фізичну форму, розтяжку, поліпшити силу і гнучкість. Для цього буде потрібно не більше 30 хвилин два-три рази на день. Всі ці вправи можна виконувати на природі, поклавши на траву килимок, або в домашніх умовах.

До змісту

Вправи для ніг

Стрибки на скакалці - вперед / назад на двох ногах, на одній нозі. Перший час дітям знадобиться допомога батьків для того, щоб зрозуміти суть стрибків через скакалку. Потім вони зможуть виконувати цю вправу самостійно.

Стрибки на двох ногах, обертаючи скакалку вперед, а потім назад виконуйте по 50 разів. Стрибки на одній нозі, обертаючи скакалку вперед, - по 20 разів на кожній. Якщо дитина старше 10 років і знаходиться в хорошій спортивній формі, то кількість стрибків на двох ногах вперед / назад можна збільшити до 100, а на одній нозі - по 30-40 разів на кожній.

Стрибки в обручі для дітей у віці до 4 років. Ця вправа добре допоможе маленьким дітям, починаючи з 1,5 років, навчитися стрибків на двох ногах. Купіть 5-7 штук кольорових обручів середнього розміру, покладіть їх на стежці один за одним і покажіть дітям, як стрибати з одного колечка в інше.

Якщо діти не вміють стрибати, то батьки повинні їм допомагати, притримуючи за талію. Якщо дитина стрибає вже впевнено, то збільште відстань між обручами, щоб він стрибав у довжину.

Якщо дитина стрибає вже впевнено, то збільште відстань між обручами, щоб він стрибав у довжину

Стрибки з присідаючи ( "жаби"). Початкове положення: упор присівши - сивий на корточках, коліна тримати разом, упор на руки. Вистрибнути високо вгору, при цьому випрямити спину і зрозуміти прямі руки вгору, потім відразу присісти в початкове положення і відразу повторити наступний стрибок. 2 підходи з відпочинком по 15 разів.

До змісту

Вправи для преса

Опускання / піднімання спини з положення сидячи. Початкове положення: сидячи на підлозі, зафіксувати ноги під диваном або їх повинні тримати батьки, долоні схрещені на потилиці. Повільно виконати опускання на спину, тримаючи весь час голову на груди, а потім піднятися в початкове положення без допомоги рук. Виконати по 2 підходи 15-20 разів з невеликим інтервалом відпочинку.

Піднімання ніг в положенні лежачи на спині. Початкове положення: лежачи на спині, руки вздовж тулуба. Піднімання прямих ніг вгору до вертикального положення і повільне опускання вниз. Ноги обов'язково повинні бути натягнутими і напруженими (2 підходи по 15 разів з невеликим інтервалом відпочинку).

Ноги обов'язково повинні бути натягнутими і напруженими (2 підходи по 15 разів з невеликим інтервалом відпочинку)

До змісту

Вправа для спини

Піднімання спини наверх з положення лежачи на животі. Початкове положення: лежачи на підлозі на животі, ноги зафіксувати під диваном або їх повинні тримати батьки, долоні схрещені на потилиці. Виконати піднімання спини від підлоги до максимально можливого рівня, потім повільно опуститися в початкове положення і відразу повторити завдання. При виконанні вправи очі повинні дивитися вниз. 2 підходи по 15 разів з невеликим інтервалом відпочинку.

До змісту

Вправи для рук

Планка. Початкове положення: упор лежачи на підлозі, тобто впертися прямими руками і ногами в підлогу, так щоб тіло було паралельно підлозі, плечі стояли точно над долонями, спина трохи округлена, ноги разом. 2 підходи по 20 секунд.

Планка на одній руці (спочатку на правій, потім на лівій). Початкове положення: упор лежачи, пряму руку притиснути до стегна уздовж тулуба, плечі не розгортати, ноги не розводити. 2 підходи по 20 секунд.

До змісту

Вправи на перекладині

Підтягування на перекладині з зовнішньою допомогою - тобто батько тримає дитину за живіт і допомагає йому підтягуватися вгору. Поступово знижувати допомогу. Важливо, щоб дитина при підтягуванні зберігав пряме положення тіла, що не згинав ноги і підтягувався до підборіддя (тобто підборіддя вище поперечини). Виконувати: 2 підходи по 10 разів.

Упор на прямих руках на низькій перекладині - це можуть бути також паралельні бруси. Початкове положення: стоячи на прямих руках на перекладині, плечі заведені трохи вперед, спина кругла, упор на стегна, ноги разом. Виконувати 2 підходи по 10-20 секунд.

Пересування на руках по перекладині в висі - знайдіть будь-які довгі високі поперечини, сходи (на дитячих майданчиках таких багато), де дитина зможе зависнути на руках і рухатися в різні сторони без допомоги ніг.

До змісту

Розтяжка

В кінці тренування ці вправи добре допоможуть розслабити м'язи і поступово розвинути гнучкість. Дітям до 3 років рекомендується виконувати всі завдання, крім шпагату.

Складки ноги разом і нарізно за допомогою батьків. Початкове положення: сидячи на підлозі, ноги разом, руки тягнуться до ніг. Батьки несильно тиснуть на спину. 2 підходи по 10 разів.

"Колечко". Ця вправа спрямована на розтяжку м'язів спини, плечового пояса, передній поверхні стегна. Початкове положення: лежачи на животі, впертися на прямі руки, які стоять близько до живота, і потягнутися головою нагору. Потім зігнути ноги і потягнутися носочками до потилиці, намагаючись його торкнутися. Протриматися в цьому положенні 10 секунд, потім відпочити і повторити ще раз.

Стаття підготовлена клубом "Європейський Гімнастичний Центр"

Авторська стаття

Вам сподобалася стаття?

Оцініть статтю

Коментувати можут "Гімнастика в домашніх умовах: 13 вправ для дітей"

Весела гімнастика для ніжок

Весела гімнастика для ніжок В перші місяці малюка для фізичного розвитку дуже важливі масаж і гімнастика. Якщо поєднувати гімнастичні вправи з веселими віршиками, то заняття не тільки фізично зміцнюють малюка, але і доставляють йому масу задоволення. Така зарядка викличе у немовляти емоційний відгук і допоможе налагодити емоційний контакт з дорослим. Вправи виконуються в положенні на спині. Великі ніжки йшли по доріжці. (Зігніть ніжки в колінах і потупайте стопами малюка ...

Розвиваюча гімнастика для малюка

Розвиваюча гімнастика для малюка Гімнастика зміцнює м'язи і суглоби, прискорює психомоторне розвиток немовляти. Проводити її необхідно, починаючи з 1 місяця. Малюкові буде набагато цікавіше, якщо гімнастичні вправи будуть супроводжуватися веселим віршиком: потягушечкі, Растягушечкі, Потянушечкі, Вирастушечкі! (Підтягуємо малюка за ручки) виростають ніжки - Бігати по доріжці, (імітуємо біг ніжками) виростає ручки - Діставати до хмаринки, (піднімаємо ручки вгору) Дощ з хмари вичавлювати ...

Комплекс вправ для груднічкової гімнастики

Комплекс вправ для груднічкової гімнастики Гімнастика дуже добре впливає на психомоторне розвиток немовляти. Проводити її бажано щодня. Ось кілька простих вправ, зробіть по 5-6 повторень: - Зігнуте коліно правої ніжки з'єднайте з лівим ліктем, повторіть так само з протилежного боку. - Візьміть за ручку і за ніжку і поверніть малюка на животик. - З'єднайте зігнуте коліно з ліктем тієї ж сторони. - У положенні на спині дайте малюкові захопити ваші пальці і ...

Омолодження особи з Галиною Дубініної

Галина Дубініна - відома особистість, яка прославилася завдяки розробленій їй методики омолодження обличчя. Вона не включає в себе будь-яких оперативних втручань, застосування дорогих косметичних засобів, а також дотримань строгих дієт. Метод Дубініної простий і доступний кожному. І це звичайні вправи, які можуть виконувати всі без обмежень. Гімнастика Галини Дубініної складається з різних комплексів вправ, які дозволяють працювати над різними областями особи ...

Клуб 21 день. День 1. Підсумки

Для тих, хто пройшов перший етап знає - перші 3 дні видаються найлегшими, а ось до кінця доходять не всі. Тому будемо підтримувати один одного і контролювати процес. Як пройшов ваш перший день? Які успіхи?

Заїкання у дитини

Я мама донечки, якій в цьому році виповнилося вісім років. Хотіла з вами поділитися своєю радістю і досвідом. В 2.5 року моя дитина почала дуже різко заїкатися. Буквально за один день. Ми пішли до невропатолога. На що мені сказали, що у мене чудова дитина. І її розвиток випереджає розвиток мови. І що в віці 6-7 років все це пройде. Я як мама не змогла просто сидіти склавши руки. Я звернулася до психолога по допомогу. Нам вдавалося повертати мова в спокійну, але потім це все ...

Дизартрія у дітей

Дизартрія - це найбільш важке порушення мови, так як пов'язано з порушеннями в центральній нервовій системі. Це захворювання проявляється порушенням вимови звуків, заміною одних звуків іншими, зміна темпу мови, сили голосу. Все це призводить до того, що мова стає невиразною, важкої для сприйняття. Діти з дизартрією розуміють, що їх мова відрізняється від мови однолітків, їм важко спілкуватися, важко знаходити спільні теми для розмов. Крім цього, діти раннього віку ...

Як навчитися говорити букву Р

Я навчив свою дитину говорити букву Р. Але хочу попередити відразу, я не логопед, я просто тато. І хочу поділитися з вами своїми спостереженнями. Мій син в 5 років навчився вимовляти всі букви, деякі з допомогою логопеда, але вимовляти букву Р, у нього не виходило. Пробували різні вправи, гімнастики для мови, але, навіть, з логопедом у нього нічого не виходило. *** Тема перенесена з конференції "Дитина від 3 до 7"

Вправи для плоского живота

Вправи для плоского живота - для тих, хто займається вдома Для тих, хто займається в спортзалі, інструктор покаже тренажери, які потрібно використовувати, і покаже як правильно сидіти-лежати. Якщо ви займаєтеся вправами для плоского живота будинку, використовуйте ці правила: 1. Виконуйте вправи виключно лежачи, для зручності підстеліть вовняний або гумовий килимок. 2. Не зводите ноги разом, вони повинні бути на ширині плечей. Якщо вправа для плоского живота дається важко ...

Гімнастика після пологів Мама + Малюк.

✿ Вправи для мами з дитиною молодше 6 місяців Якщо при виконанні цих вправ у вас виникнуть труднощі, на перших порах повторюйте кожну з них приблизно по 10 раз, а потім поступово доведіть кількість повторень до 15 - 20 разів. Всі вправи виконуються плавно, без ривків. 🔷 Вправа для біцепсів (м'язів плеча). І.П. - стоячи, дитина, що лежить на зігнутих в ліктях руках мами, підтримується кистями і передпліччя (на початку, коли ви ще тільки тренуєтеся, для ...

Спортландія: ранкова гімнастика для дітей 2 років

Кілька простих вправ, на які досить витратити в середньому 5 хвилин в день, доставлять вашому малюкові немало задоволення і в той же час допоможуть організму правильно розвиватися. Виконуючи з малюком вправи щоранку, ви допомагаєте йому зміцнити хребет, м'язи ніг і рук. Почніть з розминки для дихання. Прийміть вихідне положення, витягніть руки уздовж тіла. На вдиху піднімаємо руки вгору, на видиху опустіть назад. А якщо в цей момент повторювати разом з малюком цікаву ...

артикуляційна гімнастика

Щоб артикуляційна гімнастика для дошкільників приносила плоди, займатися їй потрібно щодня. Всі вправи слід повторювати як мінімум 4-8 разів; якщо вправу статичну (т. е. полягає в утриманні певної мімічної пози), виконувати його слід 15-20 секунд. Оптимальний графік занять артикуляційної гімнастикою - 3-4 п'ятихвилинних «підходу» в день, кожен «підхід» повинен містити не більше трьох вправ. Подивитися на Яндекс.Фотках Найкраще проводити заняття ...

Гімнастика для дітей від 1 року до 3 років

Ваш дитинка став ще трохи дорослішими і перед вами, дорогі мами, постали нові завдання тому, що вам треба домогтися того, щоб до трьох років ваш малюк не тільки вільно ходив, але і бігав, і лазив, долаючи нескладні перешкоди. Та й підхід до занять гімнастикою треба поступово змінювати. На перше місце має виходити принцип "Роби як я" тому, що в цьому віці діти дуже люблять наслідувати дорослим і з задоволенням будуть повторювати ті вправи, які робите ви. Детальніше дізнатися ...

пальчикові ігри

Пальчикова гімнастика у віршах і пальчикові ігри не тільки впливають на розвиток мови, але принадність їх ще і в тому, що вони миттєво перемикають увагу малюка з примх або нервозності на тілесні відчуття - і заспокоюють. Це цікаве заняття, коли дитину більше нічим зайняти (наприклад, в дорозі або в черзі). Ай, ду-ду, ду-ду, ду-ду! Сидить ворон на дубу, Він грає у трубу Під срібну. Подивитися на Яндекс.Фотках Уздовж по Річка Лебідонька пливе. Вище бережка голівоньку несе ...

Дихальна гімнастика Стрельникової для дітей

З 1-го жовтня, щопонеділка, будуть проводяться заняття для дітей Стрельніковскіе дихальною гімнастикою в Дитячій поліклініці Літфонду. Практичні заняття з дітьми буде проводити проводить учень і творчий спадкоємець А.Н. Стрельникової - доктор М.Н. Щетинін, лауреат Російської Академії Природничих Наук, автор дополнітельнийх комплексів вправ до Стрельніковскіе дихальний гімнастики і безлічі книг про неї. Регулярне виконання дихальних вправ сприяє швидкому ...

Схема заняття з дитиною вдома.

Схема заняття з дитиною вдома. 1.Работа по книзі «Вчимо говорити і читати». Урок 1. 1.Артікуляція звуку «А» при ізольованому проголошенні. Губи розслаблені. Відстань між різцями максимальне. Мова розслаблений, вільно лежить на дні ротової порожнини, кінчик язика наближений до нижніх різців. М'яке небо піднято, закриває прохід в носову порожнину. Повітря йде через рот. Голосові зв'язки зімкнуті, вібрують, голос є. Можна бачити положення губ, язика, відстань між різцями. Можна відчувати ...

Сам собі логопед. Звуки "Р", "Л", "Й"

Дорогі мами і тата, поспішаю поділитися з вами своїм досвідом, а точніше - корисною знахідкою. Моя дитина вже добре розмовляє. Точніше, знає багато слів. Але вимовляє їх нечітко, і багато ми можемо зрозуміти не з першого разу. Я зацікавилася - як можна тренувати дикцію в домашніх умовах. І знайшла диск з логопедії. Там зібрані уроки на відпрацювання найбільш проблемних звуків - Р і Л (і їх м'яких пар), а також звуку Й. Мені сподобалося те, що диск створений спеціально для дітей, дитині подобається ...

Вправи з дитиною

Вправи з дитиною. Може у кого є посилання на комплекс вправ, ктор можна робити разом з двухгодовасіком? 13 .02.2008 11:42:53, ЛюбіміцаКлаппа. 2 коментарі. У мене є в альбомі Гімнастика з малюком, там правда, малюки до року, але дещо можна і ...

Гімнастика перед сном?

Чи можна робити гімнастику перед сном? А вправи для преса? 19.06.2002 11:04:20, Vikusha-Blondy. 13 коментарів. А я так і роблю. Дітей покладу годині о 8>.