Горизонтальные подтягивания в Смите: техника выполнения, советы и рекомендации
Опубликовано: 23.08.2018
Мы привыкли использовать тренажер Смит только для жима лежа и приседов, однако это не означает, что он больше ни на что не годится. Поэтому в данной статье разберем одно забытое, но очень эффективное упражнение, которое одновременно растит силу, массу мышц, а также расширяет спину . Данное движение является альтернативой традиционным подтягиваниям и называется оно – горизонтальные подтягивания в Смите .
Жим лёжа узким хватом 150 кг (отдых-пауза). Рекордный вес
Если раньше для расширения спины мы делали в качестве основного упражнения широкие верхние тяги на блоке, то теперь в качестве основного базового будем выполнять горизонтальные подтягивания в тренажере Смита. Особенность данного движения в том, что оно ничуть не легче традиционных подтягиваний . Кроме того, если при выполнении подтягиваний работу широчайших трудно прочувствовать в полной мере, то здесь атлетическое усилие, напрягающее спину сверху донизу, ощущается на все 100%.
Специальные беговые упражнения (СБУ). Бег с высоким подниманием бедра mov
Правильная техника выполнения горизонтальных подтягиваний
Установите гриф в тренажере Смита на уровне вашей талии Возьмитесь широким хватом и опуститесь в глубокий присед Заранее установите рядом с тренажером скамью боковым торцом к себе Поставьте ноги на край скамьи, руки выпрямите, займите положение виса Попросите напарника положить дополнительное отягощение вам на бедра Мощным усилием начинайте подтягиваться до касания груди грифаПрактические советы и рекомендации
Для повышения эффективности упражнения не ставьте ступни на край скамьи, а опирайтесь на нее исключительно икрами. В противном случае у вас появится соблазн вытолкнуть свое тело с помощью мышц ног, что приведет к существенному снижению эффективности упражнения.
Методика выполнения
При выполнении горизонтальных подтягиваний в Смите широким хватом главный акцент делается на мышцы верха спины. Если вам нужно прокачать еще и низ спины, возьмитесь за гриф обратным хватом.
Горизонтальные подтягивания в Смите можно применять в качестве основного базового упражнения в дни тренинга спины или в рамках программы для расширения спины.
Видео по теме : "Выполнение горизонтальных подтягиваний в тренажере Смита" Оцените полезность статьи:
Корзина пуста
