Интернет-магазин спортивной одежды и обуви

Все для экстремальных видов спорта и активного отдыха: сноубординг, кайтсерфинг, виндсерфинг, дайвинг, гидроодежда, спортивная одежда, очки, маски и многое другое…
  • Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю


    Греби звідси! Як гребний тренажер зробить з вас надлюдини

    1. Гребний тренажер. Що це таке
    2. Гребний тренажер. Які м'язи працюють
    3. Гребний тренажер. Як він «вбиває» зайву вагу
    4. Гребний тренажер. Як гребти - ВІДЕО
    5. Гребний тренажер. тренування

    Гребниетренажери не завжди зустрінеш в обичнихфітнес-клубах. Але якщо вже ви знайшли його-не проходьте мимо. Увімкніть занятіяна гребному тренажері в свою программу.Он один може замінити станову тягу, присідання, підйоми для рук і плечевогопояса і всі види аеробних навантажень.

    Какіспользовать гребний тренажер правильно, техніка веслування і програми треніровок- в матеріалі «Советского спорта».

    Гребний тренажер. Що це таке

    Що це таке

    Гребнойтренажер - пристрій, який імітіруетспортівную греблю. Гребні тренажерибивают механічні, гідравлічні, магнітні або аеродинамічні. Але, не дивлячись на безліч видів, їх сутьвсегда однакова: ви сидите на лаві, подібної лаві весляра, і тягнете рукоять (іноді дві рукояті), яка заменяетвесло.

    Механізмтренажера дозволяє змінювати нагрузкуна «весло» - від найлегшої до весьмазначітельной. Темп веслування вибирає саматлет. Велика варіативність превращаетгребной тренажер в справжню боевуюмашіну, яка поєднує в собі сіловиеі аеробні навантаження.

    Гребний тренажер. Які м'язи працюють

    Гребля- цю вправу, яке заставляетработать одночасно м'язи всього тела.Посмотріте на фотографії профессіональнихгребцов. Ці люди мають видатні плечі руки, широку м'язисту спину, сильні стегна, гомілки і сідниці.

    Какубрать живіт - тренування, харчування, програми

    Некоториеексперти називають греблю сімбіозомпріседаній, станової тяги і тяги наблоках. Ви починаєте рух з мощногоразгібанія ніг в колінах - воно проісходітза рахунок зусилля стегон, гомілок і ягодіц.Затем ви тягнете весло, відхиляючи назадкорпус: в роботу вступають м'язи кора, прес, спина, плечі і трицепси.

    Гребний тренажер. Як він «вбиває» зайву вагу

    Як він «вбиває» зайву вагу

    За30 хвилин інтенсивної роботи на гребномтренажере ви спалите в середньому около500 калорій. Це майже вдвічі більше, чемрасход калорій при бігу і їзди навелосіпеде.

    За рахунок циклічної, розтягнутої по временіработи всіх м'язових груп гребнойтренажер розганяє ваш метаболізм допредела. Він покращує ваше кровообіг, роботу легенів, тренує сердечнуюмишцу і підвищує витривалість.

    Кромеетого, заняття на гребному тренажері (при дотриманні правильної техніки) практично безпечні для суглобів, чому не може похвалитися, наприклад, біг.

    Гребний тренажер. Як гребти - ВІДЕО

    Двіженіеначінается з «захоплення» - начальнойпозіціі, при якій ви беретеся зарукоять. Зігніть коліна, наклонітекорпус приблизно на 10 градусів вперед.Спіна знаходиться в природному положенні: допустимо невелике округлення спіни.Сіденье (банку) максимально под'езжаетк п'ятах.

    Двіженіеначінается з вибухового розгинання ног.Корпус і руки залишаються в ісходномположеніі, поки ноги не утворюють, розгинаючись, кут трохи більше 90 градусовмежду гомілкою і стегном. З цього моментави починаєте тягнути руками і спиною -отклоняя корпус на 10-15 градусів позаду підбиваючи рукоять під груди.

    Фінальнаяфаза - ви випрямляєте спочатку руки, і тільки потім сгибаете коліна, возвращаясьв вихідне положення. Якщо коліна согнутьпервимі, ​​вам доведеться перебрасиватьчерез них трос рукояті-весла.

    Культуристи, які погано закінчили -5 жахливих історій

    Правільнонастройте платформу під своєю стопой.Носок кросівка повинен злегка виходітьза межі платформи. Якщо він будетвиходіть занадто високо або, навпаки, виявиться занадто низько - ви не сможетееффектівно відштовхнутися від платформиво час гребка.

    Гребний тренажер. тренування

    тренування

    Заніматьсяна гребному тренажері можна в дні сіловихтреніровок - як на початку, так і в концетренінга. Гребного тренажера можноотвесті окремий тренувальний день-збільшивши час гребли до півгодини і більш. Нарешті, гребний тренажер ідеальноподходіт режиму кругових і інтервальнихтреніровок, де різні упражненіявиполняют одне за іншим без переривати з невеликими паузами.

    Треніровка1

    Гребітепо 8-10 хвилин 3-4 підходи. Варьіруйтескорость веслування: робіть в середньому 23-24гребка в хвилину, через кожні 3-4 мінутиувелічівайте темп до 26 гребків - держітебистрий темп хвилину, а потім возвращайтеськ вихідного. Останні дві хвилин вподходе - максимальне прискорення: постарайтеся в цей час витримати темпбольше 26 гребків.

    Отдихайтемежду кожним підходом не менше 5 хвилин.

    Треніровка2

    Гребіте1000 метрів на швидкість довгими гребками (відхиляючи назад корпус). Потім сделайте50 трастеров зі штангою 20 кг, потім - 30подтягіваній. Прагніть укластися вмінімальное час і, по можливості, неотдихайте між вправами.

    Треніровка3

    Гребіте2 раунди по 15-20 хвилин. Кожні 5 мінутувелічівайте темп гребків: перші 5 хвилин - 18-20 гребків в хвилину (посамочувствію), другі 5 хвилин - 20-22гребка, фінальні 5 хвилин - 24-26 гребків.

    Треніровка4

    Гребітена швидкість 500 метрів, потім робіть жімлежа (на штанзі вага власного тіла) - 30 повторів. Потім веслування на 1000 метрів + жімлежа 20 повторів. Потім веслування на 2000метров + жим лежачи на 10 повторів. Постарайтесьзакончіть воркаут якомога швидше.

    Каталог

    Категории товаров

    Новости

    Контакты:

    Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    ТЦ "Южная галерея", ул. Киевская 189,г.Симферополь, АР Крым, Украина

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю

    Информация для вас

    - Оплата в рассрочку

    Корзина

    Корзина пуста