Как худеть за завтраком?
Опубликовано: 23.08.2018
Именно привычка завтракать очень полезна для похудения. Если вы отказываетесь от завтрака, то все равно набираете калории в течение дня, и еще больше поправляетесь. Давайте поговорим о том, как худеть за завтраком и сделать это правильно.
Диетологи утверждают, что похудеть удается только тем, кто ежедневно завтракает. Из тех, кто похудел, 78% завтракали ежедневно, а 90% — пять раз в неделю.
Специалисты из США даже провели исследование, в котором наблюдалось более 2 000 девушек и девочек в возрасте от 9 до 19 лет. Результаты таковы – те, кто завтракал регулярно, проблем с весом имели намного меньше, чем те, кто не завтракал. Другие исследования также показали, что регулярно завтракающие люди активнее занимаются спортом, а также потребляют меньше калорий в течение дня.
Овсяная диета. До -7 кг за НЕДЕЛЮ. Меню овсяной диеты на один день
Секрет в том, что именно завтрак запускает обменные процессы в организме. Если нет завтрака, то организм голодает в промежутке от 15 до 20 часов, и получается, что наш организм не вырабатывает необходимые энзимы, необходимые для переработки жира.
Завтрак по программе "Худеем за 3 месяца"
Но и к завтраку следует подойти обдуманно. Он должен включать овощи и фрукты, цельнозерновые продукты . Они низкокалорийны, содержат большое количество клетчатки и способствуют насыщению. Эти же продукты имеют небольшую энергетическую плотность, то есть в большом их количестве присутствует небольшое количество жира .
Получается, если вы едите на завтрак, например, круассаны, то набираете вес быстро. Если же завтрак включает такие продукты, как яблоки, овсянку, клубнику, натуральный йогурт, грецкие орехи, то калорий вы получаете меньше, а насыщения – больше.
Как худеть за завтраком, выбрав правильное меню
Чтобы позавтракать быстро и полезно, можно воспользоваться хлопьями с высоким содержанием клетчатки – около 3-5 гр. на порцию. Но если такая пища для вас непривычна, то большое употребление может вызвать нарушения в работе ЖКТ.
Даже сладкие хлопья лучше, чем полное отсутствие завтрака. Можно смешать сладкие хлопья с несладкими, или добавить в несладкие йогурт.
Завтрак при этом не должен быть сложным. Для этого можно замораживать ягоды и фрукты, чтобы добавлять их в блюда для быстрого завтрака.
Хороши для простого завтрака вареные яйца и другие молочные продукты.
Вот еще несколько вариантов для завтрака:
Бананы в йогурте. Овсянка с фруктами, ягодами. Кукурузная лепешка или лаваш с кусочками фруктов и нежирным творожным сыром. Фрукты, ягоды, йогурт или молоко. Эту смесь можно взять с собой в бутылочке.Если вы все-таки очень любите булочки, то выберите несладкие из ржаной муки или цельнозерновые. И мазать их лучше не плавленым сыром, а нежирным творожным.
Если вам нравятся мюсли и готовые завтраки, обязательно читайте этикетки. В них должно быть низкое содержание жира. Кроме того, мюсли не могут быть завтраком, а лишь добавкой к нему.
Теперь вы знаете, как худеть за завтраком без диет и какие продукты для этого подойдут. Завтракайте каждый день и будьте здоровы!