Какое спортивное питание выбрать для начинающих?
Опубликовано: 23.08.2018
На рынке спортивного питания представлен огромный набор продуктов. И главная проблема начинающих атлетов заключается в том, что именно выбрать. Нередко в тренажерном зале находится множество советчиков, жертв маркетинга, принимающих едва ли не десяток наименований спортивного питания – предтреники, глютамин, креатин, протеин, для суставов, различные витаминные и комплексы для похудения. Однако такой подход не является правильным. В нашей сегодняшней статье я подробно расскажу о том, какое спортивное питание будет наиболее оптимальным для начинающих спортсменов.
Спортивное питание для начинающих
Спортпит сам по себе бесполезен!
Для начала необходимо понять, что спортивное питание само по себе практически бесполезно – оно не растит мышцы, не повышает силу и не приводит к похудению. Оно лишь помогает выполнить несколько факторов решения конкретной цели. Например, для наращивания мышечной массы необходимы регулярные высокоинтенсивные тренировки и достаточное потребление белка. Спортивное питание, и в частности протеин, позволяет лишь помочь в выполнении суточной нормы потребления белка и не более того. В свою очередь, спортивное питание для похудения направлено лишь на небольшое повышение суточного расхода калорий, что может помочь сбросить больше жира при использовании низкокалорийных диет. Но сделать какую-то значительную часть работы за вас оно неспособно. Это необходимо для себя четко понимать и постоянно держать в уме, иначе вас ждет довольно быстрое разочарование.
Лучшее спортивное питания для новичков: цель – набор массы!
Рост мышечной массы – это ответная реакция организма на высокоинтенсивные силовые нагрузки. И главным строительным материалом здесь выступает белок. Для этой цели я рекомендую принимать креатин и протеин (сывороточный концентрат или более дорогие гидролизат и изолят ).
Креатин . Главная его функция здесь – это поддержание высокой интенсивности тренировок. Второстепенная – участие в наборе массы за счет накопления креатина в мышцах (один из факторов роста мышц).
Протеин . В данном случае это наш основной строительный материал для мышц. Чем быстрее скорость усвоения протеина (рекордсмены здесь – изоляты и гидролизаты), тем он более эффективен для прироста мышц.
Лучшее спортивное питания для новичков: цель – рост силы!
Рост силовых показателей мышц – это ответная реакция организма на регулярные силовые тренировки. Под чисто силовыми тренировками понимаются тренировки на малое число повторений (до 6-ти), но с максимальным рабочим весом. Для этой цели отлично подходит креатин и любые энергетические добавки (например, гуарана).
Креатин . Основная его функция – поддержание максимально высокой интенсивности нагрузки. Креатин выступает в качестве расходного материала – он накапливается в мышцах и быстро расходуется под действием силовой нагрузки, обеспечивая максимальный уровень силы.
Энергетики . Главная их функция здесь – психостимуляция нервной системы для максимального силового импульса. Энергетики позволяют ощутимо повысить интенсивность тренировки, повышают нервную концентрацию и придают «драйв» тренировкам. Однако, во-первых, не следует использовать энергетики слишком часто (1 раз в неделю – это максимум), иначе выработается толерантность организма к нему, а также будет повышенная нагрузка на нервную систему и сердце; во-вторых, не следует их принимать вовсе, если у вас есть какие-то проблемы со здоровьем (сердце, нервная система и пр.).
Лучшее спортивное питания для новичков: цель – похудение!
Процесс похудения напрямую связан с балансом между потребляемыми и расходуемыми калориями в течение суток. Вы будете худеть лишь в одном случае – если потребляете калорий меньше, чем тратите. Это достигается, главным образом, за счет низкокалорийной диеты и высокообъемной физической нагрузки (большое число повторений, подходов). Спортивное питание позволяет немного усилить расход калорий – напрямую или косвенно.
L-карнитин . Давно используется в спорте как мягкий жиросжигатель, не имеющий побочных действий. При использовании низкокалорийных диет и регулярной физической нагрузки L-карнитин способен усилить процесс жиросжигания примерно на 10% (по анализам публикаций и исследований на эту тему).
Энергетики . Психостимулирующие вещества, такие как гуарана , кофеин , таурин и пр., способны немного повысить суточный расход калорий, увеличивая скорость и интенсивность похудения. Однако не следует злоупотреблять ими по причинам, указанным в предыдущем пункте.
Оцените полезность статьи:
Корзина пуста
