Кому подходят занятия кроссфитом, правила тренировок
Опубликовано: 23.08.2018
Преследуете цель быстро прийти в форму, подтянуть тело и снизить до минимума количество жировых отложений? Придётся хорошенько попотеть в спортивном зале и отказать себе в мучных, жареных и сладких блюдах. Если комплексно подойти к внешнему преображению и не жалеть сил, то положительные изменения будут заметны уже после первого месяца занятий. Полны решительности и готовы выбрать одну из самых действенных спортивных программ? Отдайте предпочтение кроссфиту. Подробно об этом направлении можно узнать из данной статьи от специалистов фитнес-центра « Тайгер ».
Немного истории
Кроссфит — это целая философия. С помощью специального комплекса упражнений можно стать обладателем совершенного рельефного тела. Появление данного спортивного направления — заслуга Грега Глассмана. Профессиональный гимнаст вместе с коллегой «по цеху» Лореном Дженаем стали основателями компании «Кроссфит». Сеть спортивных залов открыта как для подготовленных атлетов, так и для людей, которые желают обладать подтянутыми формами.
Упражнения с гантелями дома: плечи, руки, грудь
Если говорить конкретно о направлении кроссфит, то оно возникло в 2001 году в Калифорнии. На данный момент стало востребованным и даже необходимым, ведь его включили в программу подготовки специалистов вооружённых сил. Нынче существуют комплексы упражнений не только для взрослых, но и для детей.
Эктоморф: как набрать массу? Скоромный, Линдовер, Гусев и др.
Кроссфит направлен на развитие в человеке следующих атлетических качеств:
гибкости; силы; выносливости; координации; скорости.При этом упражнения на развитие того или иного качества могут кардинально отличаться друг от друга.
Описание спортивного направления
Решили записаться на кроссфит в Москве ? Приготовьтесь к интенсивным тренировкам, которые представляют собой сочетание элементов следующих спортивных направлений:
фитнес; бодибилдинг; атлетика (тяжёлая и лёгкая); гимнастика; пауэрлифтинг.С помощью упражнений кроссфит можно не только достичь идеальных параметров, но и улучшить работу дыхательной и физической системы. Программа включает в себя:
быстрый бег; занятия на тренажёрах; работу со штангами, гантелями, кольцами, гирями; лазания по канату и пр.Кроссфит абсолютно безопасен для всех людей без исключения. Некоторые эксперты говорят о том, что он перегружает сердце. На самом деле во время тренинга происходит укрепление главного «движка» организма. Многие отдают предпочтение другим спортивным программам, так как боятся травм. Повредить кости, связки и суставы можно только при некорректном выполнении упражнений. Чтобы этого избежать, необходимо следовать за инструктором и не экспериментировать.
Основные правила тренинга
Заядлые фанаты кроссфита умудряются приходить в зал до 12 раз в неделю. Утром они выполняют силовые упражнения, а вечером — кардио. Классическая тренировка начинается с разминки, которая длится около 15 минут, после чего следует «прокачка». В день уделяют внимание 1 группе мышц. Положительные результаты замечают те, кто придерживается следующих правил тренинга:
Уделяет минимум времени отдыху между упражнениями. Не пропускает тренировок. Выполняет задачу максимально интенсивно. Ежедневно меняет направленность нагрузок. Фиксирует достижения в дневнике.Если нет времени часто ходить в зал, тогда следует не забывать об отжиманиях, прыжках, подтягиваниях и беге в свободное время. Правильное питание — то, без чего не обойтись.
Польза для организма
Какую выгоду можно извлечь от занятий кроссфитом:
Развить силу воли и физическую выносливость. Стать совершенным внешне. Увидеть преображение фигуры в короткие сроки.Первые занятия будут похожи на каторгу, но не стоит бросать начатое дело! С каждым днём вы сможете выполнять упражнения более высокой сложности. Все спортсмены в своё время переступили через себя, лень и усталость. Учтите, за один тренинг уходит около 1000 калорий!
Нет сил идти на тренировку? Вспомните о цели и посмотрите на недостатки собственной фигуры — и они обязательно появятся. Результат постоянных занятий — твёрдая и рельефная мускулатура, которая не спрятана под жировой прослойкой.
Пример кроссфит-программы
Из каких упражнений может состоять тренировка? Пример составляющих программы (1 подход — 15 рывков):
Быстрые подтягивания. Приседания с прыжком. Подтягивание туловища к ногам на турнике. Отжимания с отрывом ладоней от пола. Выбрасывание ног вперед/назад с сидячего положения с опорой на руки (бурпи).Любые упражнения необходимо делать максимально быстро, фокусируясь на нагрузке. Стремитесь превзойти результаты предыдущей тренировки, увеличить количество повторов. Со временем организм адаптируется к экстремальным нагрузкам и начнёт работать в турборежиме.
Корзина пуста
