1. Кому який фітнес підходить
2. Кому який фітнес підходить
3. Кому який фітнес підходить

Кому який фітнес підходить

Зараз існує величезна безліч різних видів фітнесу. Які з них підійдуть індивідуально вашому організму і як з їх допомогою вирішити свої проблеми - схуднути, підкачатися, виправити поставу? На ці питання нам відповіла інструктор з фітнесу спортклубу "Современник".

ВИБІР

В першу чергу потрібно виходити з функціонального стану організму. Наприклад, якщо ви хочете схуднути, але маєте слабке серце, то вам підходить тільки фітнес "для ледачих" - пілатес, каланетика та ін. А якщо ви хочете підкачатися, але маєте проблеми з хребтом, то аквааеробіка. Потім, у міру зміцнення здоров'я, можна освоювати і інші види фітнесу, з великими навантаженнями, але робити це потрібно тільки під контролем фахівця.

РЕЗУЛЬТАТ

Деякі "спортсмени", не отримавши очікуваного результату після кількох тренувань, заявляють: "нічим цей фітнес не допомагає." Але не поспішайте розчаровуватися: результат можна побачити тільки через два місяці після регулярних тренувань. При цьому якщо ви, наприклад, хочете схуднути, то займатися потрібно 3 рази в тиждень, а якщо просто підтримувати спортивну форму, то достатньо двох разів. А ось відвідування спортзалу раз в тиждень результатів не принесе зовсім.

Не перестарайтеся

При бігу, ходьбі, плаванні, аеробіки граничне навантаження визначається по частоті пульсу. Для початківців - 130-160 ударів в хвилину, а далі тренер вже підвищує навантаження. Якщо це тренажерний зал, вага підбирається так, щоб ви могли виконати одну вправу в три підходи по 8-10 разів. Як тільки ви виконуєте цю вправу без праці, вам потрібно або збільшити кількість повторів до 10-12 разів, або збільшити вагу. Заняття повинно тривати не довше 45-60 хвилин.

СЕКЦІЇ ДЛЯ швидко і вправно: ШЕЙПІНГ І АЕРОБІКА

ЩО В СЕБЕ ВКЛЮЧАЄ? Вправи починаються з повільною розтяжки, переходять до динамічних вправ, в яких основне навантаження припадає на м'язи, що формують груди, талію, стегна, сідниці і спину.

ЯКИЙ ЕФЕКТ? 2. Тренуються і тонизируются м'язи (в тому числі судин і серця). Їх маса при цьому зростає незначно. 3. "Спалюється" жир, йде зайва вага (520 ккал / год).

МІНУС: можна отримати травму.

БУДЕ КОРИСНИЙ: страждають вегето-судинну дистонію, дискінезією жовчного міхура, целюлітом, людям з поганою поставою (в т.ч. зі сколіозом, кіфозом, лордозом).

Не рекомендується: тим, у кого є переломи, штучні суглоби, артрити, проблеми з хребтом (в т.ч. остеохондроз), пухлини, температурить, що страждають на епілепсію, цукровий діабет, тромбофлебіт, гіпертонією, аритмією серця, при серйозних порушеннях кровообігу і яскраво виражених хворобах серця (порок, інфаркт міокарда та ін.). Не можна займатися шейпінгом і аеробікою під час місячних.

СПОРТ ДЛЯ ЛЕДАЧИХ: ПІЛАТЕС, стретчинг, калланетика, ЙОГА, тайцзи

ЩО В СЕБЕ ВКЛЮЧАЮТЬ? Все це - вправи з повільною, в такт диханню навантаженням на прес, стегна і спину, т.зв. "Спорт для ледачих". Основне вихідне положення - лежачи або сидячи на килимку. Акцент на правильності виконання рухів (повільно, але точно), самоконтролі і медитації.

ЯКИЙ ЕФЕКТ?

1. Тонизирование м'язів.

2. Розвиток гнучкості.

3. Зміцнення нервової системи.

4. Поліпшення постави.

МІНУС: спалити зайвий жирок за допомогою "ледачого спорту" швидко не вийде.

БУДЕ КОРИСНИЙ: хворим, які перенесли важкі травми і виснажливі хвороби. Особливо рекомендуються тим, у кого проблеми зі спиною. Особливий вид - для вагітних - буде корисний майбутнім мамам. За рахунок роботи з диханням - для хворих на астму. Ідеально підходить для початківців.

Не рекомендується: Тим, у кого є важкі порушення кровообігу.

ТІЛЬКИ ДЛЯ ЗДОРОВИХ: СИЛОВОЙ СПОРТ

ЩО В СЕБЕ ВКЛЮЧАЄ? Це заняття в тренажерному залі. Включає комплекс силових вправ з підняттям тяжкості - противаг, гантелей, гир, штанг і т.п.

ЯКИЙ ЕФЕКТ?

1. Збільшується сила.

2. Створюється рельєф.

3. Скидається зайву вагу (460 ккал / год).

МІНУС: велика ймовірність травм.

БУДЕ КОРИСНА: здоровим людям, які добре харчуються і потребують "спалюванні" стресу.

Не рекомендується: всім тим же, кому протипоказані шейпінг з аеробікою, а також тим, у кого поганий зір. Від силового навантаження сітківка може почати відшаровуватися; тим, у кого варикоз - може спровокувати відрив тромбу.

ФІТНЕС найголовніше: Аквааеробіка

ЩО В СЕБЕ ВКЛЮЧАЄ? Фізичні вправи по плечі-шию у воді. Основа вправ - та ж, що і шейпінг, але при цьому долається опір води, що привносить додаткове навантаження, яка рівномірно розподіляється на всі групи м'язів. При цьому вміти плавати не потрібно. Великий плюс - те, що аквааеробіка допомагає вдосконалюватись тим, хто соромиться недоліків своєї фігури: руху в воді приховані від сторонніх очей, а це дозволяє відчувати себе комфортно і розкуто людям будь-якої комплекції.

ЯКИЙ ЕФЕКТ? 1. тонізує м'язи. 2. Поліпшується постава. 3. Скидається зайву вагу (680 ккал / год). 4. Масаж шкіри, підшкірної жирової клітковини і м'язів.

МІНУС: якщо ви займаєтеся в басейні, де вода містить хлор, - може пересихати шкіра.

БУДЕ КОРИСНА: найкращий фітнес для позбавлення від остеохондрозу (навіть ускладнених міжхребцевої грижею) і артрозу. Корисна для хворих варикозом, тому що знижує ризик застою крові і при цьому не загрожує відривом тромбу. Оскільки гідростатичний тиск води покращує циркуляцію крові по організму, збільшуючи об'єм крові, що надходить у внутрішні органи, в т.ч. нирки, чому в них поліпшується обмін речовин. Через це аквааеробіка дуже корисна нирковим хворим. Через глибокого масажу цей фітнес дуже ефективний для позбавлення від целюліту.

Не рекомендується: хворим з бронхіальною астмою і обструктивним бронхітом. Їм можна займатися аквааеробікою тільки після консультації з лікарем, тому що вода может викликати у них відчуття стиснення в грудях. Протипоказана ця фізкультура і хворим отитом - може пошкодитися барабанна перетинка.

Тренуючись ножем і виделкою

Результат тренувань безпосередньо пов'язаний з харчуванням. Якщо харчуватися неправильно, можна місяцями гойдатися або худнути даремно. Про те, як правильно харчуватися під час занять, розповів заступник директора Українського центру спортивної медицини Олександр Кириченко.

ЯК ХАРЧУВАТИСЯ ...

... ПРИ ДИНАМІЧНОЇ НАВАНТАЖЕННІ

Робіть акцент на вуглеводи. Це головне джерело енергії в організмі. Саме вони "спалюються" першими при динамічної фізичному навантаженні. Але вуглеводи бувають різні. Прості, якими багаті фрукти і солодке, швидко засвоюються і так само швидко закінчуються. А якщо поїсти фруктів і не витратити енергію, що надійшла від їх простого вуглеводу - фруктози, то вона перетвориться в жир. З цієї причини не треба наїдатися фруктами на ніч - це удар по рельєфу. Для спортсменів краще складні вуглеводи (ними багаті макаронні вироби, картопля, каші, злакові вироби) - вони повільно надходять в кров, і повільно "горять". Жири та білок на цьому етапі обмежте. Головний вітамін цього етапу - В2 (рибофлавін). Він перетворює один вид енергії в інший, допомагає спалювати жири. Джерело цього вітаміну - печінка, мигдаль, твердий сир, лосось. В ідеалі потрібно їсти 6 разів на день невеликими порціями, так організму буде легше всього засвоювати енергію.

... ПРИ СИЛОВОЙ НАВАНТАЖЕННІ

Для розвитку сили і маси до вуглеводів потрібно приєднати білки. Вживати їх краще всього на ніч (за 2-3 години до сну) в день, коли було тренування, так як м'язи ростуть саме вночі. Джерела білка - м'ясо, риба, молочне, горіхи, яйця. Економити на жирах, як це помилково роблять багато "чайники", не потрібно. З тваринних жирів створюється холестерин, з якого потім "будуються" статеві гормони, що відповідають за ріст м'язів. Крім того, в жирних продуктах, а саме - в соняшниковій олії, волоських горіхах, арахісі - багато вітаміну Е, який теж збільшує зростання м'язів. Крім того, зростання м'язів залежить від вітамінів B6 (піридоксину), В12 (ціанкобаламін) і Вс (фолієвої кислоти). Їх удосталь можна отримати з печінки, грибів, мигдалю і лосося.

ТЛУМАЧНИЙ Словничок

Калланетика - комплекс вправ на розтяжку, більше нагадує художню гімнастику. На відміну від пілатеса та стретчинга, пропонує багато вправ зі стільцем.

Пілатес - комплекс "повільних" вправ лежачи, сидячи або на четвереньках. В першу чергу зміцнює хребет, прес і внутрішні м'язи (наприклад, малого тазу), які важко натренувати іншими видами фітнесу.

Стретчинг - вправи на розтяжку всіх м'язів і розвиток рухливості суглобів, більше нагадує східні практики. Часто входить як елемент в різні схеми фітнесу.

Тайцзи - китайська практика, яка включає в себе повільні вправи з положення стоячи і напівприсівши під "правильний" дихання. Завдяки плавності і граціозності тайцзи називають поезією в русі.

ОСТАННІЙ ПИСК МОДИ

Гірокінез - система фітнесу, що імітує рухи тварин. Включає елементи йоги, пілатесу, стретчинга. Основа - сім природних рухів хребта: вперед, назад, скручування вправо і вліво, кругові рухи. Рухи перетікають з одного в інше, створюючи враження танцю.

Стрип-денсінг - набір динамічних і повільних граціозних танцювальних рухів, що ставлять за мету навчитися красиво танцювати стриптиз, хоча на самій секції жердини немає і оголюватися не потрібно.

Тай-чи - включає в себе три напрямки: танець, техніку ведення бою і систему загального оздоровлення організму. Система вправ побудована на їх гармонійному і рівному поєднанні.

Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram

Кому який фітнес підходить

Зараз існує величезна безліч різних видів фітнесу. Які з них підійдуть індивідуально вашому організму і як з їх допомогою вирішити свої проблеми - схуднути, підкачатися, виправити поставу? На ці питання нам відповіла інструктор з фітнесу спортклубу "Современник".

ВИБІР

В першу чергу потрібно виходити з функціонального стану організму. Наприклад, якщо ви хочете схуднути, але маєте слабке серце, то вам підходить тільки фітнес "для ледачих" - пілатес, каланетика та ін. А якщо ви хочете підкачатися, але маєте проблеми з хребтом, то аквааеробіка. Потім, у міру зміцнення здоров'я, можна освоювати і інші види фітнесу, з великими навантаженнями, але робити це потрібно тільки під контролем фахівця.

РЕЗУЛЬТАТ

Деякі "спортсмени", не отримавши очікуваного результату після кількох тренувань, заявляють: "нічим цей фітнес не допомагає." Але не поспішайте розчаровуватися: результат можна побачити тільки через два місяці після регулярних тренувань. При цьому якщо ви, наприклад, хочете схуднути, то займатися потрібно 3 рази в тиждень, а якщо просто підтримувати спортивну форму, то достатньо двох разів. А ось відвідування спортзалу раз в тиждень результатів не принесе зовсім.

Не перестарайтеся

При бігу, ходьбі, плаванні, аеробіки граничне навантаження визначається по частоті пульсу. Для початківців - 130-160 ударів в хвилину, а далі тренер вже підвищує навантаження. Якщо це тренажерний зал, вага підбирається так, щоб ви могли виконати одну вправу в три підходи по 8-10 разів. Як тільки ви виконуєте цю вправу без праці, вам потрібно або збільшити кількість повторів до 10-12 разів, або збільшити вагу. Заняття повинно тривати не довше 45-60 хвилин.

СЕКЦІЇ ДЛЯ швидко і вправно: ШЕЙПІНГ І АЕРОБІКА

ЩО В СЕБЕ ВКЛЮЧАЄ? Вправи починаються з повільною розтяжки, переходять до динамічних вправ, в яких основне навантаження припадає на м'язи, що формують груди, талію, стегна, сідниці і спину.

ЯКИЙ ЕФЕКТ? 2. Тренуються і тонизируются м'язи (в тому числі судин і серця). Їх маса при цьому зростає незначно. 3. "Спалюється" жир, йде зайва вага (520 ккал / год).

МІНУС: можна отримати травму.

БУДЕ КОРИСНИЙ: страждають вегето-судинну дистонію, дискінезією жовчного міхура, целюлітом, людям з поганою поставою (в т.ч. зі сколіозом, кіфозом, лордозом).

Не рекомендується: тим, у кого є переломи, штучні суглоби, артрити, проблеми з хребтом (в т.ч. остеохондроз), пухлини, температурить, що страждають на епілепсію, цукровий діабет, тромбофлебіт, гіпертонією, аритмією серця, при серйозних порушеннях кровообігу і яскраво виражених хворобах серця (порок, інфаркт міокарда та ін.). Не можна займатися шейпінгом і аеробікою під час місячних.

СПОРТ ДЛЯ ЛЕДАЧИХ: ПІЛАТЕС, стретчинг, калланетика, ЙОГА, тайцзи

ЩО В СЕБЕ ВКЛЮЧАЮТЬ? Все це - вправи з повільною, в такт диханню навантаженням на прес, стегна і спину, т.зв. "Спорт для ледачих". Основне вихідне положення - лежачи або сидячи на килимку. Акцент на правильності виконання рухів (повільно, але точно), самоконтролі і медитації.

ЯКИЙ ЕФЕКТ?

1. Тонизирование м'язів.

2. Розвиток гнучкості.

3. Зміцнення нервової системи.

4. Поліпшення постави.

МІНУС: спалити зайвий жирок за допомогою "ледачого спорту" швидко не вийде.

БУДЕ КОРИСНИЙ: хворим, які перенесли важкі травми і виснажливі хвороби. Особливо рекомендуються тим, у кого проблеми зі спиною. Особливий вид - для вагітних - буде корисний майбутнім мамам. За рахунок роботи з диханням - для хворих на астму. Ідеально підходить для початківців.

Не рекомендується: Тим, у кого є важкі порушення кровообігу.

ТІЛЬКИ ДЛЯ ЗДОРОВИХ: СИЛОВОЙ СПОРТ

ЩО В СЕБЕ ВКЛЮЧАЄ? Це заняття в тренажерному залі. Включає комплекс силових вправ з підняттям тяжкості - противаг, гантелей, гир, штанг і т.п.

ЯКИЙ ЕФЕКТ?

1. Збільшується сила.

2. Створюється рельєф.

3. Скидається зайву вагу (460 ккал / год).

МІНУС: велика ймовірність травм.

БУДЕ КОРИСНА: здоровим людям, які добре харчуються і потребують "спалюванні" стресу.

Не рекомендується: всім тим же, кому протипоказані шейпінг з аеробікою, а також тим, у кого поганий зір. Від силового навантаження сітківка може почати відшаровуватися; тим, у кого варикоз - може спровокувати відрив тромбу.

ФІТНЕС найголовніше: Аквааеробіка

ЩО В СЕБЕ ВКЛЮЧАЄ? Фізичні вправи по плечі-шию у воді. Основа вправ - та ж, що і шейпінг, але при цьому долається опір води, що привносить додаткове навантаження, яка рівномірно розподіляється на всі групи м'язів. При цьому вміти плавати не потрібно. Великий плюс - те, що аквааеробіка допомагає вдосконалюватись тим, хто соромиться недоліків своєї фігури: руху в воді приховані від сторонніх очей, а це дозволяє відчувати себе комфортно і розкуто людям будь-якої комплекції.

ЯКИЙ ЕФЕКТ? 1. тонізує м'язи. 2. Поліпшується постава. 3. Скидається зайву вагу (680 ккал / год). 4. Масаж шкіри, підшкірної жирової клітковини і м'язів.

МІНУС: якщо ви займаєтеся в басейні, де вода містить хлор, - може пересихати шкіра.

БУДЕ КОРИСНА: найкращий фітнес для позбавлення від остеохондрозу (навіть ускладнених міжхребцевої грижею) і артрозу. Корисна для хворих варикозом, тому що знижує ризик застою крові і при цьому не загрожує відривом тромбу. Оскільки гідростатичний тиск води покращує циркуляцію крові по організму, збільшуючи об'єм крові, що надходить у внутрішні органи, в т.ч. нирки, чому в них поліпшується обмін речовин. Через це аквааеробіка дуже корисна нирковим хворим. Через глибокого масажу цей фітнес дуже ефективний для позбавлення від целюліту.

Не рекомендується: хворим з бронхіальною астмою і обструктивним бронхітом. Їм можна займатися аквааеробікою тільки після консультації з лікарем, тому що вода может викликати у них відчуття стиснення в грудях. Протипоказана ця фізкультура і хворим отитом - може пошкодитися барабанна перетинка.

Тренуючись ножем і виделкою

Результат тренувань безпосередньо пов'язаний з харчуванням. Якщо харчуватися неправильно, можна місяцями гойдатися або худнути даремно. Про те, як правильно харчуватися під час занять, розповів заступник директора Українського центру спортивної медицини Олександр Кириченко.

ЯК ХАРЧУВАТИСЯ ...

... ПРИ ДИНАМІЧНОЇ НАВАНТАЖЕННІ

Робіть акцент на вуглеводи. Це головне джерело енергії в організмі. Саме вони "спалюються" першими при динамічної фізичному навантаженні. Але вуглеводи бувають різні. Прості, якими багаті фрукти і солодке, швидко засвоюються і так само швидко закінчуються. А якщо поїсти фруктів і не витратити енергію, що надійшла від їх простого вуглеводу - фруктози, то вона перетвориться в жир. З цієї причини не треба наїдатися фруктами на ніч - це удар по рельєфу. Для спортсменів краще складні вуглеводи (ними багаті макаронні вироби, картопля, каші, злакові вироби) - вони повільно надходять в кров, і повільно "горять". Жири та білок на цьому етапі обмежте. Головний вітамін цього етапу - В2 (рибофлавін). Він перетворює один вид енергії в інший, допомагає спалювати жири. Джерело цього вітаміну - печінка, мигдаль, твердий сир, лосось. В ідеалі потрібно їсти 6 разів на день невеликими порціями, так організму буде легше всього засвоювати енергію.

... ПРИ СИЛОВОЙ НАВАНТАЖЕННІ

Для розвитку сили і маси до вуглеводів потрібно приєднати білки. Вживати їх краще всього на ніч (за 2-3 години до сну) в день, коли було тренування, так як м'язи ростуть саме вночі. Джерела білка - м'ясо, риба, молочне, горіхи, яйця. Економити на жирах, як це помилково роблять багато "чайники", не потрібно. З тваринних жирів створюється холестерин, з якого потім "будуються" статеві гормони, що відповідають за ріст м'язів. Крім того, в жирних продуктах, а саме - в соняшниковій олії, волоських горіхах, арахісі - багато вітаміну Е, який теж збільшує зростання м'язів. Крім того, зростання м'язів залежить від вітамінів B6 (піридоксину), В12 (ціанкобаламін) і Вс (фолієвої кислоти). Їх удосталь можна отримати з печінки, грибів, мигдалю і лосося.

ТЛУМАЧНИЙ Словничок

Калланетика - комплекс вправ на розтяжку, більше нагадує художню гімнастику. На відміну від пілатеса та стретчинга, пропонує багато вправ зі стільцем.

Пілатес - комплекс "повільних" вправ лежачи, сидячи або на четвереньках. В першу чергу зміцнює хребет, прес і внутрішні м'язи (наприклад, малого тазу), які важко натренувати іншими видами фітнесу.

Стретчинг - вправи на розтяжку всіх м'язів і розвиток рухливості суглобів, більше нагадує східні практики. Часто входить як елемент в різні схеми фітнесу.

Тайцзи - китайська практика, яка включає в себе повільні вправи з положення стоячи і напівприсівши під "правильний" дихання. Завдяки плавності і граціозності тайцзи називають поезією в русі.

ОСТАННІЙ ПИСК МОДИ

Гірокінез - система фітнесу, що імітує рухи тварин. Включає елементи йоги, пілатесу, стретчинга. Основа - сім природних рухів хребта: вперед, назад, скручування вправо і вліво, кругові рухи. Рухи перетікають з одного в інше, створюючи враження танцю.

Стрип-денсінг - набір динамічних і повільних граціозних танцювальних рухів, що ставлять за мету навчитися красиво танцювати стриптиз, хоча на самій секції жердини немає і оголюватися не потрібно.

Тай-чи - включає в себе три напрямки: танець, техніку ведення бою і систему загального оздоровлення організму. Система вправ побудована на їх гармонійному і рівному поєднанні.

Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram

Кому який фітнес підходить

Зараз існує величезна безліч різних видів фітнесу. Які з них підійдуть індивідуально вашому організму і як з їх допомогою вирішити свої проблеми - схуднути, підкачатися, виправити поставу? На ці питання нам відповіла інструктор з фітнесу спортклубу "Современник".

ВИБІР

В першу чергу потрібно виходити з функціонального стану організму. Наприклад, якщо ви хочете схуднути, але маєте слабке серце, то вам підходить тільки фітнес "для ледачих" - пілатес, каланетика та ін. А якщо ви хочете підкачатися, але маєте проблеми з хребтом, то аквааеробіка. Потім, у міру зміцнення здоров'я, можна освоювати і інші види фітнесу, з великими навантаженнями, але робити це потрібно тільки під контролем фахівця.

РЕЗУЛЬТАТ

Деякі "спортсмени", не отримавши очікуваного результату після кількох тренувань, заявляють: "нічим цей фітнес не допомагає." Але не поспішайте розчаровуватися: результат можна побачити тільки через два місяці після регулярних тренувань. При цьому якщо ви, наприклад, хочете схуднути, то займатися потрібно 3 рази в тиждень, а якщо просто підтримувати спортивну форму, то достатньо двох разів. А ось відвідування спортзалу раз в тиждень результатів не принесе зовсім.

Не перестарайтеся

При бігу, ходьбі, плаванні, аеробіки граничне навантаження визначається по частоті пульсу. Для початківців - 130-160 ударів в хвилину, а далі тренер вже підвищує навантаження. Якщо це тренажерний зал, вага підбирається так, щоб ви могли виконати одну вправу в три підходи по 8-10 разів. Як тільки ви виконуєте цю вправу без праці, вам потрібно або збільшити кількість повторів до 10-12 разів, або збільшити вагу. Заняття повинно тривати не довше 45-60 хвилин.

СЕКЦІЇ ДЛЯ швидко і вправно: ШЕЙПІНГ І АЕРОБІКА

ЩО В СЕБЕ ВКЛЮЧАЄ? Вправи починаються з повільною розтяжки, переходять до динамічних вправ, в яких основне навантаження припадає на м'язи, що формують груди, талію, стегна, сідниці і спину.

ЯКИЙ ЕФЕКТ? 2. Тренуються і тонизируются м'язи (в тому числі судин і серця). Їх маса при цьому зростає незначно. 3. "Спалюється" жир, йде зайва вага (520 ккал / год).

МІНУС: можна отримати травму.

БУДЕ КОРИСНИЙ: страждають вегето-судинну дистонію, дискінезією жовчного міхура, целюлітом, людям з поганою поставою (в т.ч. зі сколіозом, кіфозом, лордозом).

Не рекомендується: тим, у кого є переломи, штучні суглоби, артрити, проблеми з хребтом (в т.ч. остеохондроз), пухлини, температурить, що страждають на епілепсію, цукровий діабет, тромбофлебіт, гіпертонією, аритмією серця, при серйозних порушеннях кровообігу і яскраво виражених хворобах серця (порок, інфаркт міокарда та ін.). Не можна займатися шейпінгом і аеробікою під час місячних.

СПОРТ ДЛЯ ЛЕДАЧИХ: ПІЛАТЕС, стретчинг, калланетика, ЙОГА, тайцзи

ЩО В СЕБЕ ВКЛЮЧАЮТЬ? Все це - вправи з повільною, в такт диханню навантаженням на прес, стегна і спину, т.зв. "Спорт для ледачих". Основне вихідне положення - лежачи або сидячи на килимку. Акцент на правильності виконання рухів (повільно, але точно), самоконтролі і медитації.

ЯКИЙ ЕФЕКТ?

1. Тонизирование м'язів.

2. Розвиток гнучкості.

3. Зміцнення нервової системи.

4. Поліпшення постави.

МІНУС: спалити зайвий жирок за допомогою "ледачого спорту" швидко не вийде.

БУДЕ КОРИСНИЙ: хворим, які перенесли важкі травми і виснажливі хвороби. Особливо рекомендуються тим, у кого проблеми зі спиною. Особливий вид - для вагітних - буде корисний майбутнім мамам. За рахунок роботи з диханням - для хворих на астму. Ідеально підходить для початківців.

Не рекомендується: Тим, у кого є важкі порушення кровообігу.

ТІЛЬКИ ДЛЯ ЗДОРОВИХ: СИЛОВОЙ СПОРТ

ЩО В СЕБЕ ВКЛЮЧАЄ? Це заняття в тренажерному залі. Включає комплекс силових вправ з підняттям тяжкості - противаг, гантелей, гир, штанг і т.п.

ЯКИЙ ЕФЕКТ?

1. Збільшується сила.

2. Створюється рельєф.

3. Скидається зайву вагу (460 ккал / год).

МІНУС: велика ймовірність травм.

БУДЕ КОРИСНА: здоровим людям, які добре харчуються і потребують "спалюванні" стресу.

Не рекомендується: всім тим же, кому протипоказані шейпінг з аеробікою, а також тим, у кого поганий зір. Від силового навантаження сітківка може почати відшаровуватися; тим, у кого варикоз - може спровокувати відрив тромбу.

ФІТНЕС найголовніше: Аквааеробіка

ЩО В СЕБЕ ВКЛЮЧАЄ? Фізичні вправи по плечі-шию у воді. Основа вправ - та ж, що і шейпінг, але при цьому долається опір води, що привносить додаткове навантаження, яка рівномірно розподіляється на всі групи м'язів. При цьому вміти плавати не потрібно. Великий плюс - те, що аквааеробіка допомагає вдосконалюватись тим, хто соромиться недоліків своєї фігури: руху в воді приховані від сторонніх очей, а це дозволяє відчувати себе комфортно і розкуто людям будь-якої комплекції.

ЯКИЙ ЕФЕКТ? 1. тонізує м'язи. 2. Поліпшується постава. 3. Скидається зайву вагу (680 ккал / год). 4. Масаж шкіри, підшкірної жирової клітковини і м'язів.

МІНУС: якщо ви займаєтеся в басейні, де вода містить хлор, - може пересихати шкіра.

БУДЕ КОРИСНА: найкращий фітнес для позбавлення від остеохондрозу (навіть ускладнених міжхребцевої грижею) і артрозу. Корисна для хворих варикозом, тому що знижує ризик застою крові і при цьому не загрожує відривом тромбу. Оскільки гідростатичний тиск води покращує циркуляцію крові по організму, збільшуючи об'єм крові, що надходить у внутрішні органи, в т.ч. нирки, чому в них поліпшується обмін речовин. Через це аквааеробіка дуже корисна нирковим хворим. Через глибокого масажу цей фітнес дуже ефективний для позбавлення від целюліту.

Не рекомендується: хворим з бронхіальною астмою і обструктивним бронхітом. Їм можна займатися аквааеробікою тільки після консультації з лікарем, тому що вода может викликати у них відчуття стиснення в грудях. Протипоказана ця фізкультура і хворим отитом - може пошкодитися барабанна перетинка.

Тренуючись ножем і виделкою

Результат тренувань безпосередньо пов'язаний з харчуванням. Якщо харчуватися неправильно, можна місяцями гойдатися або худнути даремно. Про те, як правильно харчуватися під час занять, розповів заступник директора Українського центру спортивної медицини Олександр Кириченко.

ЯК ХАРЧУВАТИСЯ ...

... ПРИ ДИНАМІЧНОЇ НАВАНТАЖЕННІ

Робіть акцент на вуглеводи. Це головне джерело енергії в організмі. Саме вони "спалюються" першими при динамічної фізичному навантаженні. Але вуглеводи бувають різні. Прості, якими багаті фрукти і солодке, швидко засвоюються і так само швидко закінчуються. А якщо поїсти фруктів і не витратити енергію, що надійшла від їх простого вуглеводу - фруктози, то вона перетвориться в жир. З цієї причини не треба наїдатися фруктами на ніч - це удар по рельєфу. Для спортсменів краще складні вуглеводи (ними багаті макаронні вироби, картопля, каші, злакові вироби) - вони повільно надходять в кров, і повільно "горять". Жири та білок на цьому етапі обмежте. Головний вітамін цього етапу - В2 (рибофлавін). Він перетворює один вид енергії в інший, допомагає спалювати жири. Джерело цього вітаміну - печінка, мигдаль, твердий сир, лосось. В ідеалі потрібно їсти 6 разів на день невеликими порціями, так організму буде легше всього засвоювати енергію.

... ПРИ СИЛОВОЙ НАВАНТАЖЕННІ

Для розвитку сили і маси до вуглеводів потрібно приєднати білки. Вживати їх краще всього на ніч (за 2-3 години до сну) в день, коли було тренування, так як м'язи ростуть саме вночі. Джерела білка - м'ясо, риба, молочне, горіхи, яйця. Економити на жирах, як це помилково роблять багато "чайники", не потрібно. З тваринних жирів створюється холестерин, з якого потім "будуються" статеві гормони, що відповідають за ріст м'язів. Крім того, в жирних продуктах, а саме - в соняшниковій олії, волоських горіхах, арахісі - багато вітаміну Е, який теж збільшує зростання м'язів. Крім того, зростання м'язів залежить від вітамінів B6 (піридоксину), В12 (ціанкобаламін) і Вс (фолієвої кислоти). Їх удосталь можна отримати з печінки, грибів, мигдалю і лосося.

ТЛУМАЧНИЙ Словничок

Калланетика - комплекс вправ на розтяжку, більше нагадує художню гімнастику. На відміну від пілатеса та стретчинга, пропонує багато вправ зі стільцем.

Пілатес - комплекс "повільних" вправ лежачи, сидячи або на четвереньках. В першу чергу зміцнює хребет, прес і внутрішні м'язи (наприклад, малого тазу), які важко натренувати іншими видами фітнесу.

Стретчинг - вправи на розтяжку всіх м'язів і розвиток рухливості суглобів, більше нагадує східні практики. Часто входить як елемент в різні схеми фітнесу.

Тайцзи - китайська практика, яка включає в себе повільні вправи з положення стоячи і напівприсівши під "правильний" дихання. Завдяки плавності і граціозності тайцзи називають поезією в русі.

ОСТАННІЙ ПИСК МОДИ

Гірокінез - система фітнесу, що імітує рухи тварин. Включає елементи йоги, пілатесу, стретчинга. Основа - сім природних рухів хребта: вперед, назад, скручування вправо і вліво, кругові рухи. Рухи перетікають з одного в інше, створюючи враження танцю.

Стрип-денсінг - набір динамічних і повільних граціозних танцювальних рухів, що ставлять за мету навчитися красиво танцювати стриптиз, хоча на самій секції жердини немає і оголюватися не потрібно.

Тай-чи - включає в себе три напрямки: танець, техніку ведення бою і систему загального оздоровлення організму. Система вправ побудована на їх гармонійному і рівному поєднанні.

Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram