Интернет-магазин спортивной одежды и обуви

Все для экстремальных видов спорта и активного отдыха: сноубординг, кайтсерфинг, виндсерфинг, дайвинг, гидроодежда, спортивная одежда, очки, маски и многое другое…
  • Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю


    Главная Новости

    Не получаются подтягивания? Используй неполную амплитуду!

    Опубликовано: 23.08.2018

    видео Не получаются подтягивания? Используй неполную амплитуду!

    «Я не мог подтянуться ни одного раза». История успеха в фитнесе. Мотивация



    Подтягивания являются отличным базовым упражнением для тренировки мышц спины, однако далеко не каждый атлет может его выполнять. В итоге получается, что рабочие веса в базовых упражнениях уже давно переступили за 100 кг, однако спортсмен не может подтянуться ни разу. Как быть?

    Для отработки техники и обучению подтягиваниям многие рекомендуют использовать тренажеры. Однако такой подход не всегда оправдан. Дело в том, что движение в тренажере сильно отличается от классических подтягиваний на перекладине. Поэтому тренировать подтягивания лучше всего … подтягиваниями. Единственным отличием будет неполная амплитуда выполнения.


    Как научиться подтягиваться на турнике с нуля!

    Техника выполнения неполных подтягиваний

    Возьмитесь за перекладину прямым хватом, согните ноги в коленях и перекрестите их. Начинайте подтягиваться до того уровня, когда подбородок будет выше перекладины. Не опускайтесь вниз полностью, держите руки согнутыми.

    Сколько выполнять?


    Обучалка: "Как научиться подтягиваться с нуля".

    Неполные подтягивания имеют 3 уровня сложности:

    Начальный уровень – 1 подход, 8 повторений; Средний уровень – 2 подхода по 11 повторений; Продвинутый уровень – 3 подхода по 15 повторений.

    Начните с самого простого уровня и по мере повышения силы пробуйте выполнить следующий уровень сложности.

    Практические рекомендации

    Данное упражнение, хоть и является облегченной альтернативой традиционных подтягиваний, все же достаточно сложное. Особенно тяжело его будет выполнять атлетам с лишним весом. Поэтому, если вам тяжело выполнять упражнения с собственным весом и вы имеете большое количество жировой массы, рекомендуется, в первую очередь, избавиться от нее. Это позволит вам быстрее освоить данные упражнения.

    Оцените полезность статьи:

    Каталог

    Категории товаров

    Новости

    Контакты:

    Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    ТЦ "Южная галерея", ул. Киевская 189,г.Симферополь, АР Крым, Украина

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю

    Информация для вас

    - Оплата в рассрочку

    Корзина

    Корзина пуста

    rss