Интернет-магазин спортивной одежды и обуви

Все для экстремальных видов спорта и активного отдыха: сноубординг, кайтсерфинг, виндсерфинг, дайвинг, гидроодежда, спортивная одежда, очки, маски и многое другое…
  • Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю


    Главная Новости

    О важности фиксации локтя при выполнении подъемов на бицепс

    Опубликовано: 23.08.2018

    Подавляющее большинство атлетов выполняют подъемы на бицепс стоя неправильно – стараются поднимать штангу едва ли не к подбородку. В качестве обоснования этого приема приводятся следующие ошибочные факты:

    - Подъем штанги как можно выше помогает лучше сократиться бицепс.

    - Такая техника позволяет использовать повышенные рабочие веса.

    Проведя анализ техники выполнения подъемов на бицепс стоя, представители спортивной науки доказали абсолютную бесполезность  данной техники выполнения, назвав эти «преимущества» мнимыми.

    И правда, повышение сокращения бицепса вследствие подъема вверх локтей является чистой воды иллюзией. Поднимая штангу к подбородку, происходит принудительное натяжение верхних связок бицепса, которые и создают ощущение более сильного мышечного сокращения.

    Что касаемо повышения рабочих весом, то здесь также все легко объяснимо. Подъем локтей заставляет включаться в работу передние пучки дельт, которые и забирают часть нагрузки, позволяя таким образом использовать более тяжелый рабочий вес. Несмотря на увеличение веса штанги, никакого повышения интенсивности тренировки не происходит. Кстати, включение в работу передних пучков дельт вы наверняка ощущаете на следующий день после тренировки бицепса, наблюдая в них болевые ощущения и гипертрофию.

    Выполняя подъемы на бицепс, необходимо понимать лишь одно – данное упражнение является строго изолирующим , а потому должно включать в себя работу лишь одного сустава – локтевого. Включение в работу плечевых суставов является грубым нарушением техники и ничем хорошим не закончится.

    Для обеспечения грамотной техники выполнения подъемов на бицепс прижмите локти к бокам. Скорее всего, с такой техникой ваш привычный рабочий вес станет для вас слишком тяжелым. Ничего страшного в этом нет – смело снижайте рабочий вес. Главное здесь – это правильная техника, которая направит нагрузку в нужное место. Кстати, уже через пару недель вы обнаружите, что ваш бицепс увеличился в размерах, хотя рабочий вес был ниже вашего привычного. В этом нет ничего удивительного. Вы просто вернулись к правильной технике выполнения упражнения.

    Тем не менее, подвижность локтей при тренировке бицепсов не всегда является плохо. К примеру, используя читинг , локти всегда придется выводить вперед. Читинг вообще является отличной формой тренировок, которую исповедовал еще сам Арнольд Шварценеггер . Он накидывал на штангу вес, превышающий его обычный на 15-20%, и начинал взрывным усилием набрасывать ее на бицепс. Понятно, что при таких тренировках о стабильности локтей не может быть и речи.

    Однако помните, что читинг можно применять лишь периодически – например, каждые 10-14 дней. Ни в коем случае не используйте его чаще.

    Перечень упражнений на бицепс, где нужна фиксация локтей и где их фиксация не играет роли

    Фиксация нужна Фиксация не нужна
    Подъемы со штангой стоя Подъемы EZ-штанги на скамье Скотта
    Подъемы с гантелями стоя Подъемы на скамье Скотта с гантелей
    Подъемы на блоке стоя Концентрированные подъемы
    "Молот" Сгибания рук на верхних блоках
    Подъемы с EZ-штангой Подъемы на наклонной скамье
    Подъемы с гантелями сидя Сгибания рук в наклоне
    Оцените полезность статьи:

    Каталог

    Категории товаров

    Новости

    Контакты:

    Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    ТЦ "Южная галерея", ул. Киевская 189,г.Симферополь, АР Крым, Украина

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю

    Информация для вас

    - Оплата в рассрочку

    Корзина

    Корзина пуста

    rss