Обратные скручивания для пресса: делаем правильно!
Опубликовано: 23.08.2018
Обратные скручивания отличаются от классических прямых скручиваний тем, что вместо подъема корпуса мы поднимаем ноги. Данное упражнение отлично прорабатывает прямую мышцу пресса и может выполняться как в тренажерном зале, так и дома – лежа на скамье, либо на полу.
Правильная техника выполнения
Займите положение лежа на скамье, либо на полу; Согните ноги в коленях и поднимите бедра вверх до такого уровня, при котором они станут перпендикулярны полу или скамье; Расположите за головой (если выполняете данное упражнение на полу) или держась за край скамьи; За счет изолированного усилия мышц пресса начинайте подтягивать колени по направлению к груди, при этом в верхней точке ваш таз должен быть полностью поднят над полом или скамьей; Выполните 3 подхода по 15 повторений.Практические советы и рекомендации
Скручивания лежа на полу
Выполняя обратные скручивания, следите за тем, чтобы движения осуществлялись исключительно за счет усилия пресса; Не разгибайте ноги, поскольку в этом случае большую часть нагрузки возьмут на себя мышцы бедра; В верхней точке упражнения делайте короткую паузу и только после нее медленно возвращайтесь в исходное положение.
Видео по теме : «Правильное выполнение обратных скручиваний на пресс»
Оцените полезность статьи:
Корзина пуста
