Отжимания на брусьях для грудных мышц: техника, методика, видео
Опубликовано: 23.08.2018
Несмотря на то, что отжимания на брусьях включают в работу несколько мышечных групп, они являются базовым упражнением для накачки трицепсов. Между тем, немного изменяя технику, можно смещать акцент нагрузки на грудные мышцы. В данной статье мы разберем один из вариантов выполнения отжиманий, направленный на проработку мышц груди. Данное упражнение может называться – Грудные отжимания на брусьях .
Как сместить нагрузку на грудные мышцы?
Для того, чтобы отжимания на брусьях сильнее нагружали мышцы груди необходимо выполнять это упражнение с наклоном корпуса вперед. Чем ближе ваше тело к параллели пола, тем больше нагрузки получают ваши грудные.
Основные рабочие мышцы
Отжимания на брусьях. Как накачать грудь отжиманиями. Какие мышцы работают
- Мышцы груди: нижняя область грудных мышц.
- Мышцы рук: трицепсы.
- Мышцы плеч: передние пучки дельтовидных мышц.
Техника выполнения
Займите положение на брусьях как при выполнении классических отжиманий на них; Согните ноги в коленях и наклоните корпус вперед, как можно ближе к параллели пола; На вдохе начинайте медленно опускаться вниз, в нижней точке сделайте короткую паузу; На выдохе мощным акцентированным усилием выжмите тело кверху; Выполните плановое количество подходов и повторений.Практические советы и рекомендации
Это ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ ДЛЯ ТРИЦЕПСА, детка.
В процессе выполнения отжиманий на брусьях не распрямляйте руки полностью – держите грудные мышцы в постоянном напряжении; Чем шире хват на брусьях, тем больше нагрузки идет на мышцы груди, поэтому в данном движении рекомендуется использовать максимально широкие брусья; При сгибании ног в коленях вам будет проще наклонить корпус вперед, чем при классическом выполнении с прямыми ногами; В процессе выполнения движения старайтесь направлять взгляд вниз – это также облегчит наклон корпуса вперед.
Доп. статьи по теме отжиманий на брусьях :
Видео : Разбор правильной техники выполнения грудных отжиманий на брусьях.
Оцените полезность статьи:
Корзина пуста
