Отжимания от перекладины стоя: как выполнять правильно?
Опубликовано: 23.08.2018
Отжимания от перекладины представляют собой альтернативу классическим отжиманиям от пола, ориентированную для женских тренировок. Это упражнение относится к базовым и функциональным упражнениям и подходит для девушек начального уровня подготовки.
Основные рабочие мышцы : трицепс (+ локтевая мышца), большая грудная мышца, передний пучок дельтовидной мышцы, передняя зубчатая мышца.
Правильная техника выполнения
Займите положение упора на перекладине, взявшись за нее на расстоянии чуть больше ширины плеч и расположив руки под прямым углом к туловищу; Перенесите вес тела на вытянутые руки и опуститесь грудью к перекладине; Медленным подконтрольным усилием мышц начинайте подниматься, разгибая руки; Выполните требуемое количество повторений.Практические советы и рекомендации
Как правильно отжиматься - техника выполнения отжиманий
На протяжении всего рабочего подхода держите корпус ровным – голова, плечи, таз и ноги должны располагаться в одну линию; Полностью исключите силу инерции, осуществляя движения только за счет силы мышц; Не сводите лопатки, а полностью распрямите их и опустите; Тяжесть упражнения можно регулировать высотой перекладины – чем она ниже, тем тяжелее делать и тем сильнее нагружаются мышцы.
Видео по теме : «Правильное выполнение отжиманий от перекладины»
Оцените полезность статьи:
Корзина пуста
