Интернет-магазин спортивной одежды и обуви

Все для экстремальных видов спорта и активного отдыха: сноубординг, кайтсерфинг, виндсерфинг, дайвинг, гидроодежда, спортивная одежда, очки, маски и многое другое…
  • Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю


    Практика боксу

    1. Відео бойової практики в боксі
    2. Практика боксу від Володимира Кличка
    3. Практика боксу від Віталія Кличка
    4. Практика боксу від Мухаммеда Алі
    5. Практика боксу від Майка Тайсона
    6. Практика боксу від Кості Цзю
    7. Відео розминки в боксі
    8. Спосіб 1 (практика боксу):
    9. Спосіб 2 (практика боксу):
    10. Спосіб 3 (практика):
    11. Відео як бинтувати руки
    12. Відео як набити кулаки
    13. Скакалка в руках іменитих боксерів:
    14. Практика зі скакалкою:

    Усе   відомі боксери   , До лав яких хоче встати кожен боксер-новачок, роками відточують свою майстерність в спортивних залах і на вулиці, здійснюючи багатокілометрові пробіжки Усе відомі боксери , До лав яких хоче встати кожен боксер-новачок, роками відточують свою майстерність в спортивних залах і на вулиці, здійснюючи багатокілометрові пробіжки. Тому, приходячи в бокс, втім, як і в будь-який інший вид спорту, потрібно готувати себе до тривалих, виснажливим тренуванням. тільки практика боксу допоможе через роки тренувань виявитися на вершині спортивного Олімпу.

    Тренуватися можна і потрібно в спортивному залі з використанням спеціальних тренажерів. Але можна виконувати доступні вправи і вдома, використовуючи доступні засоби, такі як, еспандер, гантелі, скакалка . І це буде відмінна практика як для новачка, так і для досвідченого боксера. Звичайно, без спортивного залу можна відпрацьовувати підтягування і віджимання , а також як качати прес . Також в будь-який час доби і пори року доступний біг , Який тренує ноги, дихальну систему і виробляє витривалість .

    Якщо внести в дизайн звичайної квартири або будинку лише мінімальні перестановки, повісивши грушу, автомобільну покришку або поставивши Водоналивні боксерську грушу-манекен, то в домашніх умовах можна проводити тренування з грушею, відпрацьовувати удари ногами і руками,   як набити кулаки Якщо внести в дизайн звичайної квартири або будинку лише мінімальні перестановки, повісивши грушу, автомобільну покришку або поставивши Водоналивні боксерську грушу-манекен, то в домашніх умовах можна проводити тренування з грушею, відпрацьовувати удари ногами і руками, як набити кулаки . До речі, практика боксу з тренажером-манекеном практично - це практично повноцінний спаринг з рівним по силі суперником.

    Якщо ви сумніваєтеся, чи правильно виконуєте ту чи іншу вправу, то завжди зручно подивитися тренування відомих боксерів-професіоналів в інтернеті, задавши в пошуку «бокс тренування відео». Адже практика боксу полягає в тому, щоб тренуватися правильно, виконуючи потрібні вправи, в необхідній кількості і темпі, і виконуючи їх правильно.

    Зручно, коли хід виконання вправ контролює тренер, він же може скласти план тренувань, який систематизує заняття спортсмена Зручно, коли хід виконання вправ контролює тренер, він же може скласти план тренувань, який систематизує заняття спортсмена. Як правило, практика тренування боксера включає в себе розминку, біг, роботу з обважнювачами (гантелі, гриф від штанги, еспандер), спаринг, тренування з грушею, підтягування, віджимання, перекиди, як набити кулаки, як качати прес, робота в парах і робота на лапах, бій з тінню, кидання набивного м'яча, стрибки зі скакалкою, розслаблюючі вправи.

    Звичайно ж, навіть початківець боксер повинен знати, як бинтувати руки і робити це правильно, адже саме з забинтованими руками відпрацьовуються удари руками. Також практика тренувань включає в себе гру в баскетбол, волейбол і футбол, які дуже корисні для боксерів.

    Більша кількість тренувального часу відводиться роботі в парах і вдосконалення техніки, оскільки така практика дозволяє тренувати рухливість і техніку Більша кількість тренувального часу відводиться роботі в парах і вдосконалення техніки, оскільки така практика дозволяє тренувати рухливість і техніку. Звичайно ж, при цьому не можна забувати і про загальну фізичній підготовці , Без якої бій не виграєш. Наприклад, для новиков вже працюють в парах половина тренувального часу може відводитися на роботу в парах, 20% часу повинні працювати на снарядах, і по 15% - на відпрацювання техніки з гантелями перед дзеркалом і на вправи на координацію, загальну фізичну підготовку та розминку. Правильність виконання окремих вправ можна подивитися в інтернеті, на численних бокс тренування відео .

    Відео бойової практики в боксі

    Для початківця спортсмена дуже корисно дивитися бокс тренування відео-записи , а також відео боїв знаменитих боксерів . Така практика допомагає ретельно вивчити нюанси виконання різних вправ і поповнити свій тренувальний план новими вправами. Ну і звичайно, бокс тренування відео відмінно стимулюють до наполегливим і самовідданим тренуванням!

    Практика боксу від Володимира Кличка

    Один з тренувальних днів проходить так: спаринг з 8 раундів з різними боксерами, демонструє, як качати прес: сидячи на великому надувному м'ячі і виконуючи скручування, а також перекидаючись утяжеленним м'ячем з тренером - по 50 разів, потім по 100 раз в кожну сторону бічні скручування Один з тренувальних днів проходить так: спаринг з 8 раундів з різними боксерами, демонструє, як качати прес: сидячи на великому надувному м'ячі і виконуючи скручування, а також перекидаючись утяжеленним м'ячем з тренером - по 50 разів, потім по 100 раз в кожну сторону бічні скручування. Потім кидає важкий м'яч в стіну з поворотом корпусу, виконує удари кулаками по важкій дошці з дуба, а потім віджимання на одній руці. Практика тренування молодшого Кличка включає плавання і скакалку. Дивитися тренеровки Володимира Кличка

    Практика боксу від Віталія Кличка

    Перед боєм з Альбертом Сосновським ранкове тренування Віталія виглядала так: розминка, віджимання на кулаках і на пальцях, розтяжка,   бій з тінню   , Силові вправи і вправи на тренажерах Перед боєм з Альбертом Сосновським ранкове тренування Віталія виглядала так: розминка, віджимання на кулаках і на пальцях, розтяжка, бій з тінню , Силові вправи і вправи на тренажерах. Три рази в тиждень Віталій плаває в басейні (проплисти 1 км рівнозначно пробіжці 10 км). Практика вечірнього тренування включала в себе розминку, бій з тінню, спаринг з декількома партнерами в важких рукавичках і шоломі , А також силові вправи. Дивитися тренеровки Віталія Кличка

    Практика боксу від Мухаммеда Алі

    Розминка - 15 хвилин, бій з тінню - 5 трихвилинних раундів і 1 хвилина в кінці тренування,   тренування з грушею   : Відпрацьовував удари на важкому мішку - 6 раундів і на швидкісний груші - 9 хвилин, спаринг, як качати прес - 300 раз, скакалка - 20 хвилин (пересуваючись по залу і комбінуючи різні вправи) Розминка - 15 хвилин, бій з тінню - 5 трихвилинних раундів і 1 хвилина в кінці тренування, тренування з грушею : Відпрацьовував удари на важкому мішку - 6 раундів і на швидкісний груші - 9 хвилин, спаринг, як качати прес - 300 раз, скакалка - 20 хвилин (пересуваючись по залу і комбінуючи різні вправи). Дивитися тренеровки Мухаммеда Алі

    Практика боксу від Майка Тайсона

    Бій з тінню - 4 трихвилинних раунду, відпрацьовував   удари на лапах   - 6 раундів, спаринг - від 3 до 12 раундів, відпрацьовував удари на груші на розтяжках - 9 хвилин, удари на важкому мішку - 6 раундів, удари на швидкісний груші - 5 хвилин, віджимання - 5 походів по 20 раз, як качати прес - 15 підходів по 20 разів Бій з тінню - 4 трихвилинних раунду, відпрацьовував удари на лапах - 6 раундів, спаринг - від 3 до 12 раундів, відпрацьовував удари на груші на розтяжках - 9 хвилин, удари на важкому мішку - 6 раундів, удари на швидкісний груші - 5 хвилин, віджимання - 5 походів по 20 раз, як качати прес - 15 підходів по 20 разів. Також практика тренування Тайсона включає стрибки на скакалці - 20 хвилин. Дивитися тренеровки Майка Тайсона

    Практика боксу від Кості Цзю

    розминка,   віджимання від підлоги   на двох кісточках - 50 разів,   підтягування   - 10 разів і потім ще 4 походу по 10 разів, робота з гантелями, зі штангою, жим штанги - 70 разів, як качати прес - по 4 підходи по 1 хвилині на підйом ніг і утримання ніг на відстані 10-15 см від підлоги, присідання - 3 підходи по 50 разів, скакалка - 20 хвилин розминка, віджимання від підлоги на двох кісточках - 50 разів, підтягування - 10 разів і потім ще 4 походу по 10 разів, робота з гантелями, зі штангою, жим штанги - 70 разів, як качати прес - по 4 підходи по 1 хвилині на підйом ніг і утримання ніг на відстані 10-15 см від підлоги, присідання - 3 підходи по 50 разів, скакалка - 20 хвилин. Дивитися тренеровки Кості Цзю

    Розминка є невід'ємним атрибутом будь-якого тренування, дозволяючи підготувати, розтягнути і розігріти м'язи Розминка є невід'ємним атрибутом будь-якого тренування, дозволяючи підготувати, розтягнути і розігріти м'язи. Тоді вони стають більш витривалими і слухняними, стимулюючи роботу внутрішніх органів і мозку людини. Зручно вивчити певний комплекс вправ для розминки, щоб виконувати їх майже автоматично.

    Так, практика розминки може складатися з ходьби по залу по колу з розтиранням на ходу вух і особи, розминання кистей рук і шиї. У ходьбі тягнемося руками вгору, піднімаючись на носки, виконуємо махи руками, обертаємо зігнутими руками. По черзі виконуємо вправи «плавання кролем». При виконанні вправ важливо ритмічно дихати.

    Виконуємо швидку ходьбу і біг (приставними кроками, прискорення, «ялинка», спиною, імітація ухилу від удару). Ходьба з відновленням дихання. По черзі наносимо удари в ходьбі (особою вперед і спиною), зігнутий руки в ліктях і тримаючи кулаки у особи. Виконуємо нахили, махи, обертання тулубом, розтяжки.

    Відео розминки в боксі

    Перед тренуванням, як і перед цим боєм, боксери   бинтують руки   , Щоб оберегти їх від травм Перед тренуванням, як і перед цим боєм, боксери бинтують руки , Щоб оберегти їх від травм. Боксерів-новачків учать, какбінтовать руки буквально з перших тренувань, власне, з цього і починається практика боксу.

    Існує безліч способів, як бинтувати руки, але найбільш популярні такі:

    Спосіб 1 (практика боксу):

    Практика такого бинтування з'явилася і діяла в Радянському Союзі. Петельку бинта надягають на великий палець руки і спочатку роблять кілька обертів бинта навколо зап'ястя. Потім роблять один оборот навколо великого пальця, потім один оборот навколо зап'ястя і бинтують по черзі пальці, після кожного роблячи один оборот навколо зап'ястя. Потім обертають пару раз навколо ударної поверхні кисті руки і домативают бинт на зап'ястку.

    Спосіб 2 (практика боксу):

    Одягнувши петельку на великий палець, роблять навколо зап'ястя два оберти бинта Одягнувши петельку на великий палець, роблять навколо зап'ястя два оберти бинта. Потім заводять бинт за вказівний палець, обертають навколо нього і обертають навколо зап'ястя. Аналогічно обертають решта пальців. Обертають навколо зап'ястя, потім три рази навколо ударної зони - головок кісточок вказівного і середнього пальців. Обертають навколо зап'ястя, навколо великого пальця три рази. Потім подбінтовивают проблемні зони (зап'ясті, ударну зону або великий палець) і обертають зап'ясті.

    Спосіб 3 (практика):

    Закріпивши бинт на великому пальці, бинтують навколо лучезапястного суглоба. Потім бинтуються п'ясткові фаланги пальців і кожен суглоб окремо. Потім бинтують великий палець і закінчують на лучезапястном суглобі кисті.

    Боксери-професіонали можуть використовувати і більш складні способи як бинтувати руки, але їм бинтують руки помічники.

    Відео як бинтувати руки

    Для новачків-боксерів практика боксу також включає в себе окремий етап тренувань -   як набити кулаки Для новачків-боксерів практика боксу також включає в себе окремий етап тренувань - як набити кулаки . Таким вправою спортсмен готує ударні поверхні куркулів - кісточки середнього і вказівного пальців - до майбутніх численних ударів.

    Існує багато вправ як набити кулаки і всі вони правильні, просто результати досягаються лише тренуваннями протягом декількох років, причому тривалі перерви зводять результат нанівець ... Набивати можна по наливному мішку, на твердому боксерському мішку, можна голими руками бити по боксерській груші або мішку, по макиваре і автомобільній покришці. Також практика набивання куркулів складається в віджимання на кулаках від статі, стисненні еспандера, підтягуванні, ходінні на руках.

    Відео як набити кулаки

    Наступний обов'язковий компонент тренувань боксерів - вправи для пресу Наступний обов'язковий компонент тренувань боксерів - вправи для пресу. Є десятки думок про те, як качати прес , Але спочатку краще згадати анатомічну будову людини. Практика полягає в тому, що прес складається з прямих м'язів живота, зовнішніх косих (а вони в свою чергу з внутрішніх косих, поперечних косих і зовнішніх м'язів), передніх зубчастих і міжреберних.

    Часто практика тренувань боксерів включає виконання сотні підйомів тулуба, але так можна накачати лише прямі м'язи преса. Для відпрацювання зовнішніх косих м'язів варто робити вправи з малою вагою і по 60-70 повторів. Міжреберні м'язи гойдаються при підйомі тулуба з горизонтального положення з поворотом, але перед виконанням вправи потрібно сильно видихнути. Для зміцнення передніх зубчастих м'язів виконують таку вправу: стоячи на колінах, тримайтеся за ручку блоку над головою і намагаєтеся притягнути руку блоку до підлоги (це виконується за рахунок нахилу тулуба до підлоги). Тому, на питання «як качати прес» правильну відповідь такий: «лише комплексом вправ».

    для боксерів   підтягування на турніку   - одне із звичних вправ на тренуванні для боксерів підтягування на турніку - одне із звичних вправ на тренуванні. Практика підтягування розвиває всі м'язи до пояса (шийні хребці, плечі, лопаткові м'язи, прес), стегна і сідниці, важливо при цьому освоїти правильний хват і техніку підтягування.

    Зручно починаючому спортсмену встановити вдома турнік, щоб практика була доступна, і виконувати підтягування кожен день. Візьміть поперечину турніка з зовнішньої сторони, потягніться вгору і торкніться турніка підборіддям. Для зміцнення стегон і сідниць потрібно при підтягуванні стосуватися ногами перекладини турніка.

    Практика тренувань боксерів включає віджимання Практика тренувань боксерів включає віджимання. Така практика розвиває грудну клітку, трицепс і плечові м'язи, спину, ноги і м'язи преса, а віджимання від брусів зміцнюють також дельтоподібний м'яз.

    Віджимаються спортсмени від статі, від турніка і брусів (можна віджиматися з обважнювачами), а також можна віджиматися на кулаках ( набивати кулаки ) І на руках. Більш складні варіанти: практика віджимань з бавовною долонями, з бавовною про груди, з бавовною над головою або за спиною. Ускладнені віджимання нарощують витривалість рук і нарощують вибухову силу.

    Жодна практика тренувань відомих боксерів не обходиться без   бігу Жодна практика тренувань відомих боксерів не обходиться без бігу . У план занять входить біг по сходах, інтервальний біг, крос і крос з навантаженням (гантелі). Крос підтримує фізичну форму, а обважнювачі виробляють витривалість і збільшують силу удару . Інтервальний біг або біг з прискореннями дозволяє звикнути до нерівномірної швидкості і ритму, як на рингу. У цьому варіанті спортсмен біжить з невеликою швидкістю, але часто виконує прискорення на 10 секунд. Біг по сходах, як і біг по піску або пересіченій місцевості, тренує дихання і витривалість.

    Практика тренування практично ідентична справжньому бою - це спаринг, тобто робота з рівним по силам суперником Практика тренування практично ідентична справжньому бою - це спаринг, тобто робота з рівним по силам суперником. Відмінні риси спарингу (тренувального бою): майже завжди проводиться в захисній амуніції ( шолом , Бандаж), спаринг-партнери не завдають один одному сильно травматичних ударів і пошкоджень. Спаринг-партнерів для такого навчального бою підбирають за рівнем підготовки і майстерності. А результат спарингу не важливий, так як його мета - відпрацювання техніки ведення бою і нанесення ударів.

    різні   боксерські тренажери   дозволяють відпрацьовувати різні види м'язів і елементи техніки різні боксерські тренажери дозволяють відпрацьовувати різні види м'язів і елементи техніки. Так, практика вправ з боксерським мішком виробляє силову витривалість. По мішку можна наносити удари з усіх сил, руками і ногами, особливо вкладаючись в останній удар. Також з мішком можна працювати в стилі бій з тінню, наносити бокові і прямі удари, а після кожного свого удару відпрацьовувати захист від мішка. Боксери-новачки виконують 8-10 раундів по 1-2 хвилини роботи з мішком, з перервою 1 хвилина.

    Тренування з грушею   нарощують швидкісну витривалість Тренування з грушею нарощують швидкісну витривалість. За груші завдають ударів швидко, а періодично завдають акцентують удари. Оскільки груша після удару повертається швидше, то з нею удари в русі відпрацьовуються трохи по-іншому.

    Практика тренування з грушею на розтяжках розвивають швидкість і точність ударів, а також реакцію . За такою груші спочатку наносять удари під різними кутами, а коли вона розгойдалася - наносять удари точно по снаряду. Або відпрацьовують чіткість ударів і правильну постановку кулака, б'ючи грушу прямими ударами по центру груші, щоб вона рухалася чітко по прямій і поверталася.

    Удар у боксера складається з руху руки, повороту тулуба і разгибательного руху ноги. Тому, кажучи про удари, варто говорити про підготовку (тренуванні) як рук, так і ніг спортсмена.

    для   збільшення сили удару   після постановки правильного удару можна, віджиматися від підлоги для збільшення сили удару після постановки правильного удару можна, віджиматися від підлоги. Кількість віджимань варто довести до сотні і більше. Для збільшення швидкості удару відпрацьовують бій з тінню, тримаючи в руках 2-3 кілограмові гантелі (починати варто з гантелей по 0,5 кг). Крім цього, можна відпрацьовувати удари в басейні, оскільки сила опору води вище, ніж повітря. Також практика показує, що удари можна відпрацьовувати на груші, боксерському мішку і груші-манекені.

    Для вдосконалення м'язів ніг допомагає практика виконання стрибків, присідань без обтяження і з вантажем на плечах, подскоков (при цьому потрібно якомога швидше відштовхуватися від опори і випрямляти ноги). Крім цього, для тренування ніг корисний біг на середні і довгі дистанції, по пересіченій місцевості, біг в гору, розтяжка ніг, присідання зі штангою, бій з тінню, стрибки зі скакалкою і гри в волейбол, футбол і баскетбол.

    Скакалку називають найкращим другом боксера. Скакалка тренує серцево-судинну систему, м'язи рук і ніг, спини і передпліччя, сідниці, спритність, витривалість, розвиває координацію і мускулатуру, а також вибух-зусилля. Така 10 хвилинна практика стрибків зі скакалкою за енерговитратами схожа з пробіжкою на 10 км.

    Скакалка в руках іменитих боксерів:

    1. Мухаммед Алі стрибає 20 хвилин з рухом і зміною вправ
    2. Майк Тайсон також стрибає 20 хвилин
    3. Рой Джонс - 25 хвилин з постійною швидкістю
    4. Леннокс Льюїс - 12-30 хвилин

    Практика зі скакалкою:

    1. Стрибки, обертаючи скакалку вперед;
    2. Стрибки, обертаючи скакалку назад;
    3. Стрибки з перекрестом скакалки хрест-навхрест;
    4. Стрибки зі скакалкою високим кроком;
    5. Стрибки, тримаючи ноги разом;
    6. Стрибки з чергуванням «ноги разом» - «ноги нарізно»;
    7. Подвійні стрибки (два прокручування скакалки за один стрибок);
    8. Швидкісні стрибки (з великою швидкістю) (боксери-професіонали стрибають близько 240 разів на хвилину).

    Рекомендується також практика стрибків зі скакалкою 15-20 хвилин з 15 секундними ускорениями.

    Відомий український боксер Володимир Кличко радить боксерам, які бажають досягти успіху в спорті: «Живіть тренуваннями! »

    Як правильно почати займатися боксом?

    Каталог

    Категории товаров

    Новости

    Где узнать все и обо всем
    Прожить, не владея достоверной информацией о настоящем и не строя планы на будущее невозможно. Именно для того чтобы сделать это эффективно и точно, всем нам требуется актуальная и по возможности точная

    Международная Федерация Самбо
      Ровно 25 лет назад 22 ноября из жизни ушел неповторимый борец, о стиле борьбы которого в мире говорят с восторгом по сей день и результаты которого не достиг еще не один казахстанский борец —

    Чехол huawei nova 5 pro
    Всего пара дней отделяет нас от анонса продолжателей линейки Nova от Huawei. Китайская компания готовит 3 решения, которые должны удовлетворить любые требования пользователей и вписаться в любой бюджет.

    Как может навредить неправильное утепление
    Но даже в том случае, если владелец обеспечит комплексную теплоизоляцию, без качественного утепления двери он все равно не заметит серьезных изменений. Тепло способно быстро уходить через щели, присутствующие

    Пейнтбольные баллоны
    Вам необходимо купить пейнтбольные баллоны? В нашем интернет-магазине Вы можете найти всё что нужно для этой игры, в том числе и шары. Многие знают, что пейнтбольный шарик состоит из желатиновой оболочки

    Обучение яхтингу
    Провести отпуск с пользой и отдохнуть на все 100% можно лихо бороздя моря и океаны. Научиться управлять парусной яхтой не так сложно, как кажется. Особенно приятно, что сделать это можно круглогодично.

    Бумажные Крафт пакеты с логотипом
    Как известно, в большинстве европейских стран уже давно не используют полиэтиленовые пакеты и другие виды упаковок. Полезная тенденция постепенно входит и на отечественный рынок. Бумажные пакеты крафт

    Ножи кизляр
    Вам нужен хороший кухонный нож? Не знаете, где купить легендарные ножи кизляр? Вы попали туда куда нужно. Мы понимаем, что хороший кухонный нож покупается на годы, поэтому предлагаем вам отличный выбор

    Тренировочные ножи
    Тренировочный нож – это специальный снаряд, который используется для проведения учебных поединков и занятий по отработке навыков владения ножами и нанесению ударов. Чем же отличается качественный тренировочный

    Складные ножи
    Складной нож в том виде, как мы знаем его сейчас, появился примерно триста лет назад. Именно тогда был изобретен замок, позволяющий фиксировать клинок в открытом состоянии. Но на самом деле история складных

    Контакты:

    Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    ТЦ "Южная галерея", ул. Киевская 189,г.Симферополь, АР Крым, Украина

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю

    Информация для вас

    - Оплата в рассрочку

    Корзина

    Корзина пуста