Разгибание руки с гантелью в наклоне: техника и методика выполнения
Опубликовано: 23.08.2018
Разгибание руки с гантелью в наклоне представляет собой изолированное упражнение для проработки трицепса. Выполняйте данное движение в конце комплекса на трицепсы, после выполнения основных базовых упражнений. Это упражнение может называться также – Разгибание гантели в наклоне или Разгибания с гантелью в наклоне .
Упражнения для рук. Французский жим.
Основные рабочие мышцы
- Главные: трицепсы, задние пучки дельт
- Вспомогательные: широчайшие мышцы спины
Техника выполнения
Займите положение упора на скамье, положив колено и руку на ее поверхность; Возьмите в другую руку гантель, согните ее в локте и выставите плечо параллельно полу, спина при этом должна быть выпрямлена; Удерживая локоть в статичном положении начинайте разгибать руку, отводя гантель назад кверху; В верхней точке упражнения задержитесь на 1-2 секунды и только после этого медленно возвращайтесь в исходное положение; Выполните 3-4 подхода по 15 повторений каждой рукой.Практические советы и рекомендации
Упражнение ПУЛОВЕР. Что тренирует это упражнение и как правильно его выполнять
Разгибание руки с гантелью в наклоне является изолированным упражнением, поэтому выполняйте его в многоповторном объемном режиме с идеальным соблюдением техники каждого повтора; Следите за положением локтя – он не должен двигаться вместе с разгибаемой рукой; Выполняйте разгибания с гантелью в наклоне в медленном темпе, ощущая изолированное сокращение трицепса; Не допускайте рывков и инерции – все движения должны осуществляться только за счет работы трицепса.
Видео : «Правильная техника выполнения разгибаний руки с гантелью в наклоне»
Оцените полезность статьи: