Разгибание шеи лежа на скамье с диском: правильная техника
Опубликовано: 23.08.2018
Разгибание шеи лежа на скамье с диском представляет собой главное упражнение для развития задних мышц шеи . Выполнять его следует в сочетании с комплексом на дельты или спину – 2-3 подхода по 12-повторений.
Техника упражнения
Возьмите диск от штанги необходимого веса; Займите лежачее положение на горизонтальной скамье так, чтобы ваши плечи были на уровне с концом скамьи; Приложите диск к затылку и удерживайте так на протяжении всего подхода; Начинайте сгибания и разгибания шеи по нарастающей амплитуде, выполните требуемое количество повторений.Выполняйте разгибания шеи лежа в самом конце тренировки спины или дельт. От недели к неделе рекомендуется менять упражнения на шею, смещая акцент нагрузки на задние и кивательные мышцы шеи.
Правильное выполнение - Разгибание шеи (блин)
Видео по теме : "Выполнение разгибаний шеи лежа с диском за головой"
Оцените полезность статьи:Как правильно качать пресс не угробив позвоночник.
Корзина пуста
