Разводка гантелей в наклоне (головой вверх): особенности, техника, видео
Опубликовано: 23.08.2018
В нашей прошлой статье мы разбирали технику выполнения разводки гантелей в наклоне (головой вниз) , которая направлена на проработку нижней части грудных мышц. Сегодня мы разберем очередную модификацию классическим разведений, а именно – разводку гантелей в наклоне (головой вверх) . Это упражнение нацелено на изолированную нагрузку верхней области грудных мышц. Данное движение может называться также – наклонная разводка гантелей или разведения на наклонной скамье .
Основные рабочие мышцы
Главные мышцы : грудные мышцы (верхняя область).
Вспомогательные мышцы : передние дельты, передняя зубчатая мышца, клювовидно-плечевая мышца.
Правильная техника выполнения
Возьмите в руки гантели и займите положение лежа на наклонной скамье (головой вверх); Слегка согните руки в локтях и расположите их на верхней областью груди; Начинайте медленно разводить гантели, опуская локти книзу и ощущая растяжение в области грудных мышц; В нижней точке упражнения выдержите паузу на 1-2 секунды, после чего поднимайте гантели кверху за счет мощного усилия мышц груди; Выполните 3-4 подхода по 15 повторений.Практические советы по выполнению наклонной разводки гантелей (головой вверх)
Махи гантелей в стороны в наклоне: техника выполнения
Не выполняйте данное упражнение в силовом стиле – с большим рабочим весом и средним числом повторений – оптимальной методикой является высокообъемный режим (3-4 подхода по 12-15 повторений) выполнения с идеальным соблюдением техники; Используйте наклонную разводку (головой вверх) в конце комплекса для грудных мышц в качестве добивочного упражнения; Не используйте слишком тяжелые гантели, поскольку в этом случае нарушится правильная техника, а нагрузка сместится на плечевые суставы; Следите за положением локтей – чем ниже они опускаются, тем сильнее растягиваются мышцы. Ширина амплитуды упражнения зависит не от положения гантелей, а от глубины опускания локтей.
Видео : «Как правильно выполнять разведение на наклонной скамье (головой вверх)?»
Это РАЗВОДКА ГАНТЕЛЕЙ ЛЕЖА НА СКАМЬЕ, детка!
Оцените полезность статьи: