Интернет-магазин спортивной одежды и обуви

Все для экстремальных видов спорта и активного отдыха: сноубординг, кайтсерфинг, виндсерфинг, дайвинг, гидроодежда, спортивная одежда, очки, маски и многое другое…
  • Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю


    Главная Новости

    Разводка гантелей в наклоне (головой вверх): особенности, техника, видео

    Опубликовано: 23.08.2018

    Разводка гантелей в наклоне (головой вверх): особенности, техника, видео

    Разведение гантелей в наклоне

    В нашей прошлой статье мы разбирали технику выполнения разводки гантелей в наклоне (головой вниз) , которая направлена на проработку нижней части грудных мышц. Сегодня мы разберем очередную модификацию классическим разведений, а именно – разводку гантелей в наклоне (головой вверх) . Это упражнение нацелено на изолированную нагрузку верхней области грудных мышц. Данное движение может называться также – наклонная разводка гантелей или разведения на наклонной скамье .



    Основные рабочие мышцы

    Главные мышцы : грудные мышцы (верхняя область).

    Вспомогательные мышцы : передние дельты, передняя зубчатая мышца, клювовидно-плечевая мышца.

    Правильная техника выполнения

    Возьмите в руки гантели и займите положение лежа на наклонной скамье (головой вверх); Слегка согните руки в локтях и расположите их на верхней областью груди; Начинайте медленно разводить гантели, опуская локти книзу и ощущая растяжение в области грудных мышц; В нижней точке упражнения выдержите паузу на 1-2 секунды, после чего поднимайте гантели кверху за счет мощного усилия мышц груди; Выполните 3-4 подхода по 15 повторений.

    Практические советы по выполнению наклонной разводки гантелей (головой вверх)


    Махи гантелей в стороны в наклоне: техника выполнения

    Не выполняйте данное упражнение в силовом стиле – с большим рабочим весом и средним числом повторений – оптимальной методикой является высокообъемный режим (3-4 подхода по 12-15 повторений) выполнения с идеальным соблюдением техники; Используйте наклонную разводку (головой вверх) в конце комплекса для грудных мышц в качестве добивочного упражнения; Не используйте слишком тяжелые гантели, поскольку в этом случае нарушится правильная техника, а нагрузка сместится на плечевые суставы; Следите за положением локтей – чем ниже они опускаются, тем сильнее растягиваются мышцы. Ширина амплитуды упражнения зависит не от положения гантелей, а от глубины опускания локтей.

    Видео : «Как правильно выполнять разведение на наклонной скамье (головой вверх)?»


    Это РАЗВОДКА ГАНТЕЛЕЙ ЛЕЖА НА СКАМЬЕ, детка!

    Оцените полезность статьи:

    Каталог

    Категории товаров

    Новости

    Контакты:

    Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    ТЦ "Южная галерея", ул. Киевская 189,г.Симферополь, АР Крым, Украина

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю

    Информация для вас

    - Оплата в рассрочку

    Корзина

    Корзина пуста

    rss