Интернет-магазин спортивной одежды и обуви

Все для экстремальных видов спорта и активного отдыха: сноубординг, кайтсерфинг, виндсерфинг, дайвинг, гидроодежда, спортивная одежда, очки, маски и многое другое…
  • Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю


    როგორ დაწვათ ცხიმი და არა კუნთში: 6 გზა

    1. ძალაუფლების შეცვლა

    სურვილის მოსაპოვებლად სუსტი სხეულის გამოძებნა, ჩვენ ხშირად ბევრი სულელური რამ გავაკეთოთ. მაგალითად, გამოტოვება ან საერთოდ შეწყვიტო ჭამა. თუმცა, შედეგად, ჩვენ არ დაკარგავს ჭარბი ცხიმი, მაგრამ მნიშვნელოვანი კუნთების მასა სხეულის. როგორ წონაში დაკარგვის გარეშე კუნთების, ამბობს ფიტნეს ტრენერი მაქსიმ bolomozhnov.

    ძალაუფლების შეცვლა

    - პირველი ნაბიჯი არის კვების ცვლილება. წარმატება დამოკიდებულია მასზე 70-80%. პროტეინების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების შემდეგი წილი იდეალურია ცხიმის წვისთვის: 40/30/30. მაგრამ თქვენ არ უნდა შეზღუდოს თავს მკვეთრად - მნიშვნელოვანია გადაადგილება ეტაპობრივად, დაუშვას სხეულის რესტრუქტურიზაცია. მაგალითად, თუ დღეს მიეცით ნამცხვარი საჭმელს, თანდათანობით შეამციროთ ნაწილი, ასე რომ ერთ დღეს მთლიანად მიტოვებული იქნება.

    მაქსიმუმ 5-დან 6-ჯერ დღეში 2-2.5 საათის ინტერვალით: სამი ძირითადი კვება, ორი ან სამი საჭმელი. თუ თქვენ გჭირდებათ კუნთების ზრდა, მჭამელი ცილა საკვები. მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ დააკავშიროთ ცხიმებსა და ნახშირწყლებს (თუმცა მცირე რაოდენობით).

    მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ დააკავშიროთ ცხიმებსა და ნახშირწყლებს (თუმცა მცირე რაოდენობით)

    ფოტოსურათი: shutterstock.com

    ხშირად ვნერგავთ სურვილი ჭამათ სურვილს, რომ ვსუნთქავ, უფრო სწორად, ჩვენ არ ვნერგავთ, მაგრამ ჰიპოთალამუსი არის ტვინის ნაწილი, სადაც მდებარეობს შიმშილის, წყურვილისა და შიმშილის ცენტრები. აქედან გამომდინარე, თუ ფიქრობთ, რომ თქვენ ხართ მშიერი, სვამს ჭიქა წყალი და 15-20 წუთი დაველოდოთ: თუ შიმშილის გრძნობა არ გადაეცემა, მაშინ ნამდვილად ჭამა.


    ფოტოსურათი: shutterstock.com

    მეტი ცილის შესანახი

    პირველი, სხეულის სჭირდება მეტი ენერგია და დრო დაიჯესტს ცილის. მეორეც, ცილა არის ძირითადი "სამშენებლო მასალა" მთელი ორგანიზმისთვის, მათ შორის კუნთებისთვის. თუ გინდა წონა, მაშინ არ წონაში, მაშინ ინდივიდუალური ყოველდღიური მაჩვენებლის განსაზღვრა, 1-1.2 გრამი პროტეინის გამრავლება ერთი კილოგრამით. თუ გვინდა წონაში მომატება, მაშინ ორი გრამი ცილის გაზომვა ერთი კილოგრამით. ეს არის ცილის მასა.

    ეს არის ცილის მასა

    ფოტოსურათი: shutterstock.com

    შემცირება carbs

    დილა (ორი საათით ადრე workout და კიდევ მას შემდეგ) არის ოპტიმალური დრო ნახშირწყლები. ტრენინგის დღეებში, თუ წონაში წონა გჭირდება, ითვლიან სხეულის საჭიროება ნახშირწყალბადებს: ორი გრამი ნახშირწყლები გამრავლებული ერთი კილოგრამით. და დღის განმავლობაში აქტივობის გარეშე, შეამცირონ ნახშირწყლები 1.5 კილოგრამი წონაზე. და ჭამა კარბოჰიდრატის საკვები მხოლოდ 16 საათის განმავლობაში.

    და ჭამა კარბოჰიდრატის საკვები მხოლოდ 16 საათის განმავლობაში

    ფოტოსურათი: shutterstock.com

    ჩართეთ ჯანსაღი ცხიმები თქვენს დიეტაში

    არ არის აუცილებელი ცხიმების მთლიანად გამორიცხვა - აუცილებელია სხეულის ჰარმონიული მუშაობისათვის. მაგალითად, ბევრი თვალსაზრისით თმის, ფრჩხილების და კანის მდგომარეობა დამოკიდებულია მათზე. გარდა ამისა, ისინი აბსოლუტურად იძენენ და მუდმივად გაათავისუფლებენ შიმშილის განცდას. ჭამა საკვები, რომელიც მდიდარია ომეგა -3 და ომეგა -6 მრავალხარისხიანი ცხიმოვანი ცხიმებით. ეს არის თევზი, კაკალი, კვერცხის გარგარი და ავოკადო. გამოსათვლელად საჭიროა გამოთვალოთ ფორმულა: ერთი გრამი მსუქანი ერთი კილოგრამით გამრავლებული.

    გამოსათვლელად საჭიროა გამოთვალოთ ფორმულა: ერთი გრამი მსუქანი ერთი კილოგრამით გამრავლებული

    ფოტოსურათი: shutterstock.com

    ალტერნატიული კარდიო დატვირთვა

    მაშინაც კი, დამწყებთათვის, ვურჩევ პრაქტიკოსი 40-50 წუთი კვირაში ოთხჯერ. და ორი ნამუშევარი უნდა იყოს კარდიო, ხოლო მეორე - ტვირთი (ბარბელი ​​ან დუმბა). ნუ დაგავიწყდებათ იმავე დროს, რომ დაისვენოთ ორი ან სამი წუთის განმავლობაში. და კუნთების მასის ზრდისთვის უკეთესია ისეთი წვრთნების კომბინაცია, როგორიცაა thrust, squats, lunges და bench press. ისინი იყენებენ ყველაზე კუნთებს.

    პირველი რამდენიმე გაკვეთილი იქნება ტრენერით - ის სწორ ტექნიკას დააყენებს. თუ წვრთნები სწორია, მაშინ კუნთის ნაცვლად და ჭარბი წონის მოშორებისას დაზარალდება და დაიხარჯება დრო.

    თუ წვრთნები სწორია, მაშინ კუნთის ნაცვლად და ჭარბი წონის მოშორებისას დაზარალდება და დაიხარჯება დრო

    ფოტოსურათი: shutterstock.com

    მოგწონთ თუ არა მასალა? წილი -

    წინა სტატიაში ხორცი ან ბოსტნეულის skewers: 5 რეცეპტები მაისი დღესასწაულები

    დაწვრილებით

    კლასელები

    მასალა

    Каталог

    Категории товаров

    Новости

    Где узнать все и обо всем
    Прожить, не владея достоверной информацией о настоящем и не строя планы на будущее невозможно. Именно для того чтобы сделать это эффективно и точно, всем нам требуется актуальная и по возможности точная

    Международная Федерация Самбо
      Ровно 25 лет назад 22 ноября из жизни ушел неповторимый борец, о стиле борьбы которого в мире говорят с восторгом по сей день и результаты которого не достиг еще не один казахстанский борец —

    Чехол huawei nova 5 pro
    Всего пара дней отделяет нас от анонса продолжателей линейки Nova от Huawei. Китайская компания готовит 3 решения, которые должны удовлетворить любые требования пользователей и вписаться в любой бюджет.

    Как может навредить неправильное утепление
    Но даже в том случае, если владелец обеспечит комплексную теплоизоляцию, без качественного утепления двери он все равно не заметит серьезных изменений. Тепло способно быстро уходить через щели, присутствующие

    Пейнтбольные баллоны
    Вам необходимо купить пейнтбольные баллоны? В нашем интернет-магазине Вы можете найти всё что нужно для этой игры, в том числе и шары. Многие знают, что пейнтбольный шарик состоит из желатиновой оболочки

    Обучение яхтингу
    Провести отпуск с пользой и отдохнуть на все 100% можно лихо бороздя моря и океаны. Научиться управлять парусной яхтой не так сложно, как кажется. Особенно приятно, что сделать это можно круглогодично.

    Бумажные Крафт пакеты с логотипом
    Как известно, в большинстве европейских стран уже давно не используют полиэтиленовые пакеты и другие виды упаковок. Полезная тенденция постепенно входит и на отечественный рынок. Бумажные пакеты крафт

    Ножи кизляр
    Вам нужен хороший кухонный нож? Не знаете, где купить легендарные ножи кизляр? Вы попали туда куда нужно. Мы понимаем, что хороший кухонный нож покупается на годы, поэтому предлагаем вам отличный выбор

    Тренировочные ножи
    Тренировочный нож – это специальный снаряд, который используется для проведения учебных поединков и занятий по отработке навыков владения ножами и нанесению ударов. Чем же отличается качественный тренировочный

    Складные ножи
    Складной нож в том виде, как мы знаем его сейчас, появился примерно триста лет назад. Именно тогда был изобретен замок, позволяющий фиксировать клинок в открытом состоянии. Но на самом деле история складных

    Контакты:

    Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    ТЦ "Южная галерея", ул. Киевская 189,г.Симферополь, АР Крым, Украина

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю

    Информация для вас

    - Оплата в рассрочку

    Корзина

    Корзина пуста