Самые эффективные упражнения для похудения – ТОП 10
Опубликовано: 23.08.2018
Красивая, стройная фигура – мечта каждого современного человека. Нам не безразлично, как мы выглядим, какое впечатление производим на окружающих. А стройная фигура привлекает внимание уже сама по себе. Все мы знаем, что для достижения хороших результатов одних только ограничений калорийности рациона недостаточно. Если худеть только при помощи диет, кожа и мышцы будет дряблыми и малопривлекательными. Именно поэтому важно сочетать диеты и физические нагрузки.
Однако для регулярного занятия спортом у многих элементарно не хватает времени. Мало кто может позволить себе проводить в спортивном зале 2-3 часа ежедневно, как бы не хотелось иметь красивую фигуру. Именно поэтому важно выбрать самые эффективные упражнения для похудения, такие, которые при минимальных затратах времени дают максимальный результат.
4-Минутная Тренировка, Которая Заменит Час Фитнеса в Спортзале
Если за основу взять количество калорий, которые теряются за 1 час занятий, ТОП 10 самых эффективных упражнений для похудения выглядит следующим образом.
1. Плавание (800 кал/час)Плавание является не только самым эффективным упражнением для похудения, но и самым приятным, особенно если плавать не в бассейне, а в открытом водоеме (море, река, озеро). Активное плаванье и занятие водными видами спорта сжигает до 800 кал в час. При этом работают все без исключения группы мышц, а физические нагрузки переносятся гораздо легче. Плавая, вы не чувствуете такой усталости, как, например, при беге, и выполняете эффективные упражнения для похудения рук , боков, ног и даже лица одновременно.
10 Домашних Средств, Чтобы Избавиться от Жира на Животе Без Упражнений
2. Езда на велосипеде (600-800 кал/час)
Эффективные упражнения для похудения ног
Езда на велосипеде на свежем воздухе не менее приятное занятие, чем плаванье. В зависимости от того, как быстро вы будете крутить педали, зависит, сколько калорий вы потеряете. Неспешная прогулочная езда потребует 500-600 кал/час, езда в быстром темпе – до 800 кал/час. Для тех, у кого не хватает времени на велосипедные прогулки, давно изобрели велотренажер. Он позволяет выполнять эффективные упражнения для похудения ног , не покидая квартиры, а также, совмещая полезное с приятным. К примеру, смотреть телевизор, слушать музыку, обдумывать важные дела.
3. Степ-аэробика (700 кал/час)
Эффективные упражнения для похудения ягодиц
Проблемные зоны многих женщин – ноги, бедра и ягодицы. Именно в этих местах скапливаются ненавистные лишние килограммы. Эффективные упражнения для похудения ягодиц , бедер и ног – степ-аэробика. Если не жалея себя заниматься аэробикой час в день. Результаты станут заметны уже через 2 недели.
4. Танцы (500-650 кал/час)Для тех, кто не любит монотонно выполнять однообразные движения. Есть приятная новость. Огромное количество энергии сжигается при занятиях танцами. Танцы являются прекрасным увлечением, отличной аэробной нагрузкой, веселым времяпровождением. Танцевать можно в специальной группе, занимаясь с инструктором. А можно просто дом под музыку. Главное, предаваться занятиям нужно не меньше часа.
5. Бег (500-650 кал/час)Самое простое, но эффективное упражнение для похудения – это бег. Для того чтобы заниматься бегом не нужно никаких специальных приспособлений, только кроссовки, спортивный костюм и желание. Бегать можно утром до работы или вечером. Во время бега организм получает удвоенную порцию кислорода, который способствует сжиганию жировых отложений, организм наполняется энергией, а мозг получает возможность неспешно обдумать важные дела.
6. Эллиптический тренажер (500-600 кал/час)
Эффективные упражнения для похудения живота – занятия на эллиптическом тренажере. Во время занятий у вас задействовано максимальное количество мышц, включая мышцы рук, боков и спины. Также как при занятиях на велотренажере, можно слушать музыку, смотреть телевизор или размышлять в тишине. Время проходит быстро и незаметно. Также незаметно таят калории.
7. Ходьба (390 кал/час)Простейшее упражнение – ходьба. Частично отказавшись от поездок на машине и общественном транспорте, вы окажете неоценимую услугу своему здоровью. Ходьба – эффективное упражнение для похудения ног . Эффект тем выше, чем в более высоком темпе вы перемещаетесь, а также при ходьбе в гору и по пересеченной местности. Достаточно выйти на несколько остановок ранее по пути на работу, отказаться от лифта и прогуляться перед сном, чтобы привести фигуру в порядок.
8. Силовая тренировка (350 кал/час)
Весьма эффективны силовые тренировки. Они позволяют нагружать проблемные зоны, чего невозможно достичь при обычной ходьбе или беге. Всем, кто озабочен проблемой потери веса, стоит хотя ба раз в неделю уделять 30-45 минут силовым упражнениям.
9. Работа на даче (300 кал/час)Если у вас есть дача, вам очень повезло. Кроме того, что дача – это свежий воздух, работая на огороде или в саду, вы расходуете до 300 кал/час. Копая землю, окучивая грядки, сгребая траву, вы выполняете эффективные упражнения для похудения боков и живота.
10. Уборка в квартире (200 кал/час)Если же за домашними делами времени на собственную фигуру совершенно не осталось, не унывайте. Уборка в квартире требует до 200 кал/час. Если поставить музыку и увеличить темп выполнения хозяйственных операций, при этом гримасничать и пританцовывать, можно получить комплекс эффективных упражнений для похудения не только всех частей тела, но и лица.
Как видите, отсутствие времени – не повод махнуть на себя рукой, а только одна из отговорок. Тот кто хочет быть стройным и красивым, легко найдет и время и эффективные упражнения для похудения без ущерба каждодневным делам и заботам.