Интернет-магазин спортивной одежды и обуви

Все для экстремальных видов спорта и активного отдыха: сноубординг, кайтсерфинг, виндсерфинг, дайвинг, гидроодежда, спортивная одежда, очки, маски и многое другое…
  • Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю


    Si për të djegur yndyrë, jo muskujve: 6 mënyra

    1. Ndrysho fuqinë

    Në dëshirën për të gjetur një trup të hollë, shpesh bëjmë shumë gjëra të hidhura. Për shembull, kaloni ushqimet ose ndaloni të hahet krejtësisht. Megjithatë, si rezultat, ne nuk humbasim yndyrën e tepërt, por një masë muskulore të rëndësishme për trupin. Si për të humbur peshë pa dëmtuar muskujt, thotë trajneri palestër Maxim Bolomozhnov.

    Ndrysho fuqinë

    - Hapi i parë është një ndryshim në të ushqyerit. Suksesi varet prej tij 70-80%. Proporcioni i mëposhtëm i proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve konsiderohet ideal për djegien e yndyrës: 40/30/30. Por ju nuk duhet të kufizoni veten ashpër - është e rëndësishme të lëvizni gradualisht, të lejoni trupin të ristrukturohet. Për shembull, nëse jeni mësuar të hani një tortë një ditë, zvogëloni gradualisht pjesë, kështu që një ditë do të braktiset tërësisht.

    Është mirë që të hani 5-6 herë në ditë me një interval prej 2-2.5 orësh: tre vakte kryesore, dy ose tre snacks. Nëse keni nevojë për rritje të muskujve, mbështesni ushqimet e proteinave. Por mos harroni ta kombinoni atë me yndyrna dhe karbohidrate (megjithëse në një sasi më të vogël).

    Por mos harroni ta kombinoni atë me yndyrna dhe karbohidrate (megjithëse në një sasi më të vogël)

    Foto: shutterstock.com

    Shpesh ne ngatërrojmë dëshirën për të ngrënë me dëshirën për të pirë, ose më mirë, nuk e ngatërrojmë, por hipotalamusi është pjesë e trurit ku ndodhen qendrat e urisë, etjes dhe ngopjes. Prandaj, nëse mendoni se jeni të uritur, pini një gotë ujë dhe prisni 15-20 minuta: nëse ndjenja e urisë nuk ka kaluar, atëherë me të vërtetë dëshironi të hani.


    Foto: shutterstock.com

    Hani më shumë proteina

    Së pari, trupi ka nevojë për më shumë energji dhe kohë për të tretur proteinat. Së dyti, proteina është "material ndërtimor" kryesor për të gjithë organizmin, përfshirë muskujt. Nëse thjesht dëshironi të djegni yndyrë, duke mos fituar peshë, atëherë për të përcaktuar shkallën ditore të individit, shumëzoni 1-1.2 gram proteina me një kilogram peshë. Nëse doni të fitoni peshë, atëherë shumohuni dy gram proteina me një kilogram peshë. Është kjo sasi e proteinave që ju duhet për të "ndërtuar" masën e muskujve.

    Është kjo sasi e proteinave që ju duhet për të ndërtuar masën e muskujve

    Foto: shutterstock.com

    Ulja e carbs

    Mëngjesi (dy orë përpara stërvitjes dhe një herë pas tij) është koha optimale për karbohidratet. Në ditët e stërvitjes, nëse dëshironi të humbni peshë, numëroni nevojën e trupit për karbohidratet sipas formulës: dy gram karbohidrate shumëzuar me një kilogram peshë. Dhe në ditë pa stërvitje, ulni karbohidratet në 1.5 gram për kilogram peshë. Dhe hani ushqime karbohidrate vetëm deri në 16 orë.

    Dhe hani ushqime karbohidrate vetëm deri në 16 orë

    Foto: shutterstock.com

    Përfshini yndyrna të shëndetshme në dietën tuaj

    Nuk është e nevojshme që krejtësisht të përjashtohen yndyrnat - ato janë të nevojshme për punë harmonike të trupit. Për shembull, në shumë aspekte gjendja e flokëve, thonjve dhe lëkurës varet prej tyre. Përveç kësaj, ata në mënyrë të përkryer ngopen dhe përgjithmonë lehtësojnë ndjenjën e urisë. Hani ushqime të pasura me omega-3 dhe yndyrna polyunsaturated omega-6. Këto janë në peshq, arra, vezë të verdhë veze dhe avokado. Për të llogaritur volumin e duhur të servings, përdorni formulën: një gram yndyrë shumëzuar me një kilogram peshë.

    Për të llogaritur volumin e duhur të servings, përdorni formulën: një gram yndyrë shumëzuar me një kilogram peshë

    Foto: shutterstock.com

    Kardio alternative me ngarkesa të energjisë

    Edhe për fillestarët, unë rekomandoj praktikimin e 40-50 minuta katër herë në javë. Dhe të dy stërvitjet duhet të jenë kardio, dhe dy të tjerët - me barrën (barbell ose shtangë dore). Mos harroni në të njëjtën kohë për të pushuar për dy ose tre minuta në mes të seteve. Dhe për rritjen e muskujve në masë është më mirë për të bërë një kombinim të ushtrimeve të tilla si shtytje, squats, lunges dhe shtypi stol. Ata përdorin më shumë muskujt.

    Mësimet e para do të shpenzohen me një trajner - ai do të vendosë teknikën e duhur. Nëse i bëni ushtrimet saktë, atëherë në vend të muskujve dhe heqjes së peshës së tepërt ju do të merrni plagosur dhe do të humbisni kohën e kaluar.

    Nëse i bëni ushtrimet saktë, atëherë në vend të muskujve dhe heqjes së peshës së tepërt ju do të merrni plagosur dhe do të humbisni kohën e kaluar

    Foto: shutterstock.com

    A ju pëlqeu materiali? Share -

    Artikulli i mëparshëm Dekorojeni me mish ose me skarë vegjetariane: 5 receta për festat e muajit maj

    Lexo më shumë

    shokët e klasës

    material nga the-challenger.ru

    Каталог

    Категории товаров

    Новости

    Где узнать все и обо всем
    Прожить, не владея достоверной информацией о настоящем и не строя планы на будущее невозможно. Именно для того чтобы сделать это эффективно и точно, всем нам требуется актуальная и по возможности точная

    Международная Федерация Самбо
      Ровно 25 лет назад 22 ноября из жизни ушел неповторимый борец, о стиле борьбы которого в мире говорят с восторгом по сей день и результаты которого не достиг еще не один казахстанский борец —

    Чехол huawei nova 5 pro
    Всего пара дней отделяет нас от анонса продолжателей линейки Nova от Huawei. Китайская компания готовит 3 решения, которые должны удовлетворить любые требования пользователей и вписаться в любой бюджет.

    Как может навредить неправильное утепление
    Но даже в том случае, если владелец обеспечит комплексную теплоизоляцию, без качественного утепления двери он все равно не заметит серьезных изменений. Тепло способно быстро уходить через щели, присутствующие

    Пейнтбольные баллоны
    Вам необходимо купить пейнтбольные баллоны? В нашем интернет-магазине Вы можете найти всё что нужно для этой игры, в том числе и шары. Многие знают, что пейнтбольный шарик состоит из желатиновой оболочки

    Обучение яхтингу
    Провести отпуск с пользой и отдохнуть на все 100% можно лихо бороздя моря и океаны. Научиться управлять парусной яхтой не так сложно, как кажется. Особенно приятно, что сделать это можно круглогодично.

    Бумажные Крафт пакеты с логотипом
    Как известно, в большинстве европейских стран уже давно не используют полиэтиленовые пакеты и другие виды упаковок. Полезная тенденция постепенно входит и на отечественный рынок. Бумажные пакеты крафт

    Ножи кизляр
    Вам нужен хороший кухонный нож? Не знаете, где купить легендарные ножи кизляр? Вы попали туда куда нужно. Мы понимаем, что хороший кухонный нож покупается на годы, поэтому предлагаем вам отличный выбор

    Тренировочные ножи
    Тренировочный нож – это специальный снаряд, который используется для проведения учебных поединков и занятий по отработке навыков владения ножами и нанесению ударов. Чем же отличается качественный тренировочный

    Складные ножи
    Складной нож в том виде, как мы знаем его сейчас, появился примерно триста лет назад. Именно тогда был изобретен замок, позволяющий фиксировать клинок в открытом состоянии. Но на самом деле история складных

    Контакты:

    Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    ТЦ "Южная галерея", ул. Киевская 189,г.Симферополь, АР Крым, Украина

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю

    Информация для вас

    - Оплата в рассрочку

    Корзина

    Корзина пуста