Привіт всім. Сьогодні ми поговоримо про такий важливий елемент волейболу (та й усього спорту в цілому) розминці. Всі ми знаємо що волейбол - неконтактний, але зате дуже активний вид спорту. І він таїть в собі багато небезпек - навантаження, найчастіше ударна, може привести до травмування м'язової тканини, зв'язок або суглобів. щоб уникнути травм , Кожен поважаючий себе спортсмен, в обов'язковому порядку, повинен розігріти, розтягнути свої м'язи і підготувати суглоби для подальшого навантаження.
Розминка без м'яча
Розрізняють два види розтяжок: холодна і гаряча. Перша робиться в основному перед розігрівом, друга після пробіжки. Загальна розминка займає не більше 15-20 хвилин. Майже у всіх професійних командах, неважливо перед іграми або тренуваннями, спортсмени спочатку розігріваються - в цьому їм допомагає легка пробіжка. Тривалість даного вправи 5-7 хвилин. До відома, біг дуже корисний для організму , Тому він такий популярний в світі. Ви можете придбати бігову доріжку і підтримувати свою форму в будь-який час року.
Після того як відновіть дихання, можна зробити 10-12 присідань для розігріву м'язів ніг. Потім можна приступити до основного комплексу вправ: опрацювання м'язів шиї, кистей рук, ліктьового, колінного і гомілковостопного суглоба. Обов'язково потрібно звернути увагу на плечі, адже травмування плечового суглоба одне з найпоширеніших у волейболі. Також не варто забувати про спину і поперек. Не варто робити всі ці вправи різкими, уривчастими рухами, а саме, навпаки, по можливості намагатися робити повільно і спокійно.
Не варто робити всі ці вправи різкими, уривчастими рухами
Пропрацювавши основні групи м'язів, волейболісти роблять короткі, але енергійні прискорення вздовж майданчика. Все це я бачив на матчі команд суперліги в Казані .
Робота з м'ячами
Після того, як ви підготували зв'язки, суглоби і м'язи можна продовжувати волейбольну розминку з м'ячами. Встаєте в пари поперек майданчика метрів на 9, берете волейбольні м'ячики і ще раз опрацьовує плечові суглоби, м'язи спини. Кидковими рухами спочатку двома руками, потім по одній кидаєте в свого сусіда. Як ви відчули що організм готовий, починаєте імітувати нападаючий удар з місця в напарника. М'ячик повинен бути перед гравцем, під себе намагатися не бити. Удар, але краще щоб був накат спочатку повинен бути не сильним. Можна покотити в руки напарнику.
Після розминка відбувається наступним чином: спочатку відпрацьовується передача зверху, потім знизу, потім додається накат. Бажано удари більш різноманітними, не забувати робити знижки, щоб напарник відпрацьовував волейбольне падіння на груди . У парах краще розминатися хвилин 20-30, в залежності від тривалості тренування і інтенсивності. Потім можна йти на сітку відпрацьовувати нападаючий удар. Зв'язка встає на сітку, ліберо сідає на захист, інші гравці міняються: після нападаючого удару йдуть на блок, потім на захист, наприклад в лінію. І так по колу. Нападають хвилин по 10-15 з кожного боку: з четвірки, з двійки.
Потім відпрацьовується подача. В кінці тренування можна поділиться на дві команди і пограти.
PS: знайшов на youtube.com приклади волейбольних розминок. Перше відео відпрацювання передачі зверху і знизу, друге - нападаючий удар на сітку професійних гравців.
Це був один з численних прикладів волейбольної розминки і тренування. А як ви розминайтеся? Які вправи робите?
Можливо буде цікаво
переглядів:
А як ви розминайтеся?Які вправи робите?
Корзина пуста
