Интернет-магазин спортивной одежды и обуви

Все для экстремальных видов спорта и активного отдыха: сноубординг, кайтсерфинг, виндсерфинг, дайвинг, гидроодежда, спортивная одежда, очки, маски и многое другое…
  • Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю


    Що потрібно робити на розминці перед волейбольної тренуванням і грою

    1. Розминка без м'яча
    2. Робота з м'ячами
    3. Можливо буде цікаво

    Привіт всім. Сьогодні ми поговоримо про такий важливий елемент волейболу (та й усього спорту в цілому) розминці. Всі ми знаємо що волейбол - неконтактний, але зате дуже активний вид спорту. І він таїть в собі багато небезпек - навантаження, найчастіше ударна, може привести до травмування м'язової тканини, зв'язок або суглобів. щоб уникнути травм , Кожен поважаючий себе спортсмен, в обов'язковому порядку, повинен розігріти, розтягнути свої м'язи і підготувати суглоби для подальшого навантаження.

    Розминка без м'яча

    Розминка без м'яча


    Розрізняють два види розтяжок: холодна і гаряча. Перша робиться в основному перед розігрівом, друга після пробіжки. Загальна розминка займає не більше 15-20 хвилин. Майже у всіх професійних командах, неважливо перед іграми або тренуваннями, спортсмени спочатку розігріваються - в цьому їм допомагає легка пробіжка. Тривалість даного вправи 5-7 хвилин. До відома, біг дуже корисний для організму , Тому він такий популярний в світі. Ви можете придбати бігову доріжку і підтримувати свою форму в будь-який час року.

    Після того як відновіть дихання, можна зробити 10-12 присідань для розігріву м'язів ніг. Потім можна приступити до основного комплексу вправ: опрацювання м'язів шиї, кистей рук, ліктьового, колінного і гомілковостопного суглоба. Обов'язково потрібно звернути увагу на плечі, адже травмування плечового суглоба одне з найпоширеніших у волейболі. Також не варто забувати про спину і поперек. Не варто робити всі ці вправи різкими, уривчастими рухами, а саме, навпаки, по можливості намагатися робити повільно і спокійно.

    Не варто робити всі ці вправи різкими, уривчастими рухами, а саме, навпаки, по можливості намагатися робити повільно і спокійно


    Не варто робити всі ці вправи різкими, уривчастими рухами

    Пропрацювавши основні групи м'язів, волейболісти роблять короткі, але енергійні прискорення вздовж майданчика. Все це я бачив на матчі команд суперліги в Казані .

    Робота з м'ячами

    Після того, як ви підготували зв'язки, суглоби і м'язи можна продовжувати волейбольну розминку з м'ячами. Встаєте в пари поперек майданчика метрів на 9, берете волейбольні м'ячики і ще раз опрацьовує плечові суглоби, м'язи спини. Кидковими рухами спочатку двома руками, потім по одній кидаєте в свого сусіда. Як ви відчули що організм готовий, починаєте імітувати нападаючий удар з місця в напарника. М'ячик повинен бути перед гравцем, під себе намагатися не бити. Удар, але краще щоб був накат спочатку повинен бути не сильним. Можна покотити в руки напарнику.


    Після розминка відбувається наступним чином: спочатку відпрацьовується передача зверху, потім знизу, потім додається накат. Бажано удари більш різноманітними, не забувати робити знижки, щоб напарник відпрацьовував волейбольне падіння на груди . У парах краще розминатися хвилин 20-30, в залежності від тривалості тренування і інтенсивності. Потім можна йти на сітку відпрацьовувати нападаючий удар. Зв'язка встає на сітку, ліберо сідає на захист, інші гравці міняються: після нападаючого удару йдуть на блок, потім на захист, наприклад в лінію. І так по колу. Нападають хвилин по 10-15 з кожного боку: з четвірки, з двійки.

    Потім відпрацьовується подача. В кінці тренування можна поділиться на дві команди і пограти.


    PS: знайшов на youtube.com приклади волейбольних розминок. Перше відео відпрацювання передачі зверху і знизу, друге - нападаючий удар на сітку професійних гравців.


    Це був один з численних прикладів волейбольної розминки і тренування. А як ви розминайтеся? Які вправи робите?


    Можливо буде цікаво

    переглядів:

    Каталог

    Категории товаров

    Новости

    Где узнать все и обо всем
    Прожить, не владея достоверной информацией о настоящем и не строя планы на будущее невозможно. Именно для того чтобы сделать это эффективно и точно, всем нам требуется актуальная и по возможности точная

    Международная Федерация Самбо
      Ровно 25 лет назад 22 ноября из жизни ушел неповторимый борец, о стиле борьбы которого в мире говорят с восторгом по сей день и результаты которого не достиг еще не один казахстанский борец —

    Чехол huawei nova 5 pro
    Всего пара дней отделяет нас от анонса продолжателей линейки Nova от Huawei. Китайская компания готовит 3 решения, которые должны удовлетворить любые требования пользователей и вписаться в любой бюджет.

    Как может навредить неправильное утепление
    Но даже в том случае, если владелец обеспечит комплексную теплоизоляцию, без качественного утепления двери он все равно не заметит серьезных изменений. Тепло способно быстро уходить через щели, присутствующие

    Пейнтбольные баллоны
    Вам необходимо купить пейнтбольные баллоны? В нашем интернет-магазине Вы можете найти всё что нужно для этой игры, в том числе и шары. Многие знают, что пейнтбольный шарик состоит из желатиновой оболочки

    Обучение яхтингу
    Провести отпуск с пользой и отдохнуть на все 100% можно лихо бороздя моря и океаны. Научиться управлять парусной яхтой не так сложно, как кажется. Особенно приятно, что сделать это можно круглогодично.

    Бумажные Крафт пакеты с логотипом
    Как известно, в большинстве европейских стран уже давно не используют полиэтиленовые пакеты и другие виды упаковок. Полезная тенденция постепенно входит и на отечественный рынок. Бумажные пакеты крафт

    Ножи кизляр
    Вам нужен хороший кухонный нож? Не знаете, где купить легендарные ножи кизляр? Вы попали туда куда нужно. Мы понимаем, что хороший кухонный нож покупается на годы, поэтому предлагаем вам отличный выбор

    Тренировочные ножи
    Тренировочный нож – это специальный снаряд, который используется для проведения учебных поединков и занятий по отработке навыков владения ножами и нанесению ударов. Чем же отличается качественный тренировочный

    Складные ножи
    Складной нож в том виде, как мы знаем его сейчас, появился примерно триста лет назад. Именно тогда был изобретен замок, позволяющий фиксировать клинок в открытом состоянии. Но на самом деле история складных

    Контакты:

    Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    ТЦ "Южная галерея", ул. Киевская 189,г.Симферополь, АР Крым, Украина

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю

    Информация для вас

    - Оплата в рассрочку

    Корзина

    Корзина пуста