Вид аеробного тренування, сенс якої полягає в імітації ходьби по сходах під танцювальну музику. Вважається, що освоїти степ набагато легше, ніж будь-яку іншу фітнес-дисципліну: від людини, що займається в класі, потрібно лише бадьоро крокувати під музику.

© SPL / Eastnews

Степ (від англ. Step - «крок») придумала в 1989 році американка Джин Міллер. Зламавши ногу і відчуваючи зрозуміле бажання якомога швидше кинути милиці, вона розминалася, використовуючи для занять сходинки власного будинку. Ходьба по сходах чудесним чином мала позитивний результат, і, повністю зцілилися, Міллер запатентувала свій винахід як авторську фітнес-програму. До її радості, мисливців скакати по сходах виявилося багато: за словами інструктора телеканалу «ЖИВИ!» І професора РГУФСіТ Тетяни Лисицької, вже в середині 1990-х степом займалися дев'ять мільйонів американців і приблизно стільки ж людей в інших країнах світу.

Зростанню популярності степу сприяла не тільки простота рухів. Джин придумала спеціальну платформу - окремо стоїть «сходинку» з твердого пластика з гумовою противоскользящей поверхнею. Сучасна степ-платформа має близько 40 см в ширину і 1 м в довжину. Висоту можна регулювати: для новачків - максимум 15 см, для профі - 25 см. Особливі рекомендації стосуються людей невисокого зросту: для них висока «сходинка» може стати причиною зайвого навантаження на колінні суглоби і спину.

Хореографія степ-тренування в точності повторює хореографію класичної аеробіки з тією лише різницею, що кроки пов'язані з підйомом на платформу і спуском з неї. В іншому - ті ж танцювальні рухи і часті зміни ритму. «Степ за інтенсивністю можна прирівняти до пробіжки зі швидкістю 12 км на годину, - резюмує Тетяна Лисицька. - За годину, проведену на степ-платформі, згорає більше калорій, ніж за такий же час в танцзалі ».

Степ-аеробіку можна назвати найбезпечнішим видом фітнесу, але при дотриманні негласного регламенту. Перше і найголовніше правило: підйом на платформу треба здійснювати за рахунок роботи ніг, а не спини. Друге: ступню потрібно ставити на платформу повністю, а не на мисок. Третє: спину завжди тримати прямо. Якщо музика занадто швидка і встигати крокувати в такт немає ніякої можливості - значить, варто задуматися про зміну вчителя. Насправді багато інструкторів грішать тим, що не піклуються про те, наскільки правильно виконують вправи клієнти, а це, в свою чергу, загрожує розтягуваннями і вивихами. Є і четверте правило: не плутати степ з чечіткою. Характерною рисою цього танцю є та сама ударна робота ніг (плюс підбиті металевими спеціальними пластинами туфлі), але мета, яку переслідують степісти, сильно відрізняється від тієї, що стоїть перед відвідувачами фітнес-клубу.