Интернет-магазин спортивной одежды и обуви

Все для экстремальных видов спорта и активного отдыха: сноубординг, кайтсерфинг, виндсерфинг, дайвинг, гидроодежда, спортивная одежда, очки, маски и многое другое…
  • Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю


    Техніка виконання лікувальної гімнастики Бубновського С.М. Опис вправ за методом Бубновського С.М. Для чого потрібна адаптивна гімнастика Бубновського Сергія Михайловича?

    1. Вправа за методом Бубновського С.М. №1
    2. Вправа за методом Бубновського С.М. №2
    3. Вправа за методом Бубновського С.М. №3

    Дана адаптивна гімнастика Бубновського Сергія Михайловича, доктора медичних наук, професора призначена для тих, хто тільки починає освоювати правильні лікувальні руху

    Дана адаптивна гімнастика Бубновського Сергія Михайловича, доктора медичних наук, професора призначена для тих, хто тільки починає освоювати правильні лікувальні руху. Можливо, не все буде виходити відразу.

    Але зневірятися не треба. Спочатку виконуйте окремо ті вправи, які можете. На наступному етапі Вам під силу буде відпрацьовувати весь комплекс цілком. Після цього можна переходити до інших оздоровчих комплексів.

    Вправа за методом Бубновського С.М. №1

    Для роботи з поясом верхніх кінцівок в рамках лікувальної гімнастики Бубновського С.М. використовується віджимання від підлоги. Дана вправа, як каже сам Сергій Михайлович, дозволяє відновити кровообіг по хребетних артеріях, позбутися від головних болів, депресії, вегето - судинної дистонії, болях у попереку, втоми і наростити м'язову масу плечового пояса.

    Звертається увага на якість виконання даних вправ і їх кількість.

    Початкове положення - лежачи на підлозі, кисті рук лежать на рівні грудей поруч з тулубом долонями вниз. Ноги витягнуті, зведені разом.

    Виконання вправи.

    Чи не прогинаючи спини і не роблячи її круглої випрямити руки. Дивитися вперед. На вдиху руки згинаються, тулуб опускається. На різкому видиху "ха" руки розгинаються, тулуб піднімається.

    На початковому етапі занять (для малопідготованих людей) дану вправу по методу Бубновського С.М. можна виконувати в полегшеному варіанті - спираючись на коліна. Надалі використовується класичний спосіб - з опорою на пальці рук і ніг.

    Виконання вправи з нерівною спиною або опущеною головою вважається помилкою. Як каже Сергій Михайлович, опускання голови сприяє появі головного болю. Тільки контролюючи її положення можна досягти необхідного ефекту від виконання даної вправи.

    Ідеальний варіант виконання, коли все тіло одночасно лягає на підлогу і піднімається в одній площині.

    Відпрацьовуючи цю вправу по методу Бубновського Сергія Михайловича віджиматися необхідно від п'яти до десяти разів поспіль.

    Після цього потрібно сісти на коліна з опорою на п'яти і тричі виконати вправу на очисний подих: на вдиху руки підняти вертикально вгору, піднятися на колінах. На видиху з гучним звуком "ха" руки різко опустити і сісти на п'яти. Гучний звук "ха", виголошений низьким голосом, говорить про хорошу якість виконання даної вправи.

    Бубновський Сергій Михайлович каже, що дана вправа можна робити ізольовано від інших.

    На початковому етапі виконання вправ за методом Бубновського С.М., можна виконувати стільки віджимань, скільки можете. П'ять - десять вправ, потім три очисних дихання. Десять серій таких підходів по десять віджимань, як каже автор даної методики, буде хорошим нормативом для людини, яка хоче відчувати себе здоровим.

    Вправа за методом Бубновського С.М. №2

    Дана вправа лікувальної гімнастики Бубновського Сергія Михайловича призначено для розвитку м'язів черевного преса і поліпшення роботи органів черевної порожнини - жовчного міхура (для виключення дискінезії жовчовивідних шляхів), поліпшення перистальтики кишечника.

    Також воно сприяє нормалізації кровообігу шийного та грудного відділу хребта, так як при його виконанні досягається максимальне розтягнення і скорочення міжхребцевих глибоких м'язів хребта.

    Початкове положення - лежачи на спині, ноги злегка зігнуті в колінах. Руки витягнуті за головою, плечі притиснуті до вух. Підборіддя - на грудях. Під час виконання вправ головою не робити івательних рухів. Вона повинна бути зафіксована щодо хребта.

    На видиху підняти лопатки від підлоги. Руки також піднімаються є продовженням тулуба. Кожен рух виконується з максимальною амплітудою.

    У верхній точці напруги рух супроводжується різким видихом "ха" з притиснення живота. Це буде сприяти глибокому скорочення і розслаблення м'язів черевної порожнини.

    Таке виконання вправи, на думку Бубновського Сергія Михайловича, буде корисним для тих, у кого є опущення внутрішніх органів.

    Вправи виконуються або за часом - протягом 20 - 30 сек., Або на кількість разів (від 5 до 10 повторів). На початковому етапі обидва ці показники можна скоротити до максимально можливого.

    Бубновський Сергій Михайлович каже, що і цю вправу можна робити ізольовано від інших. Особливу увагу автор методу адаптивної гімнастики звертає на те, що виконувати його потрібно на порожній шлунок.

    Для профілактики запорів і геморою за 10 - 15 хвилин до виконання вправи випивається стакан води або чаю. В цьому випадку дзюрчання всередині живота буде свідчити про активне промиванні кишечника.

    Після даної вправи очисний подих виконувати не потрібно, так як в процесі його виконання досить добре задіюються м'язи грудної клітки.

    Вправа за методом Бубновського С.М. №3

    Наступна вправа в рамках адаптивної гімнастики Бубновського Сергія Михайловича передбачає роботу з м'язами спини і задньою поверхнею стегна.

    Початкове положення - лежачи на животі. Руки - злегка зігнуті в ліктях, витягнуті уздовж тіла Долоні на рівні попереку впираються в підлогу. Дивимося вперед.

    Виконання вправи. На видиху "ха" робимо 20 махів прямою ногою. Потім робимо махи іншою ногою. Після цього піднімаємо одночасно обидві ноги. В цьому випадку виконується кількість разів обмежене Вашими можливостями.

    Якщо при виконанні вправи стегно від підлоги не відривається, а просто нога згинається в коліні, це є помилкою. Відрив стегна від статі хоча б на нескоько сантиметрів, на думку Бубновського Сергія Михайловича, допомагає зняти навантаження з головного мозку і з серця, а видиху піти в ноги.

    Автор даної лікувальної гімнастики каже, що цю вправу, також як і перші два, можна робити ізольовано від інших.

    Схему виконання всіх трьох вправ автор методики пропонує наступну: наприклад, в понеділок Ви віджимаєтеся, у вівторок опрацьовує м'язи черевного преса, в середу робите вправи для задньої поверхні тулуба.

    Адаптивна гімнастика Бубновського С.М. має на увазі поступовий підхід до поєднання цих трьох вправ в єдиному комплексі при дотриманні наступної техніки виконання. Вправи відпрацьовуються:

    - на порожній шлунок;

    - в будь-яку годину доби; Бубновський Сергій Михайлович рекомендує робити це або вранці, або після роботи;

    - за тривалістю - не менше 20 хвилин;

    - обов'язково до поту (це буде свідчити про достатню ефективність заняття);

    - закінчувати лікувальну гімнастику Бубновский С.М. радить прийняттям водних процедур - контрастного душу (в кінці обов'язково холодна складова), сауни - терапії за правилами російської лазні (з підкиданням води на камені для посилення потовиділення) з наступним зануренням у холодну ванну, басейн, або ополаскіаніем під холодним душем, або, як мінімум, розтиранням вологим холодним рушником.

    Якщо не проводити охолоджуючу процедуру після теплої, в організмі буде накопичуватися надлишок тепла, який стане перешкодою достатньою мікроциркуляції в системі кровообігу.

    Сергій Михайлович не веде мову про необхідність ходіння цілодобово босоніж, в шортах і без майки. Але він рекомендує короткі холодові навантаження для тонізації судин і поліпшення роботи серця, мозку, печінки і нирок.

    Шановний доктор каже, що після короткочасної холодової процедури ніякі органи не застудити. Навпаки, всередині тіла посилиться кровообіг, що проявиться в почервонінні шкірних покривів і відчутті внутрішнього тепла.

    Лікувальна гімнастика Бубновського С.М. може виконуватися щодня або через день. Її автор виконує весь комплекс три рази в тиждень. В інші дні - його окремі елементи. Це дозволяє Сергію Михайловичу завжди бути у відмінній фізичній формі.

    Каталог

    Категории товаров

    Новости

    Где узнать все и обо всем
    Прожить, не владея достоверной информацией о настоящем и не строя планы на будущее невозможно. Именно для того чтобы сделать это эффективно и точно, всем нам требуется актуальная и по возможности точная

    Международная Федерация Самбо
      Ровно 25 лет назад 22 ноября из жизни ушел неповторимый борец, о стиле борьбы которого в мире говорят с восторгом по сей день и результаты которого не достиг еще не один казахстанский борец —

    Чехол huawei nova 5 pro
    Всего пара дней отделяет нас от анонса продолжателей линейки Nova от Huawei. Китайская компания готовит 3 решения, которые должны удовлетворить любые требования пользователей и вписаться в любой бюджет.

    Как может навредить неправильное утепление
    Но даже в том случае, если владелец обеспечит комплексную теплоизоляцию, без качественного утепления двери он все равно не заметит серьезных изменений. Тепло способно быстро уходить через щели, присутствующие

    Пейнтбольные баллоны
    Вам необходимо купить пейнтбольные баллоны? В нашем интернет-магазине Вы можете найти всё что нужно для этой игры, в том числе и шары. Многие знают, что пейнтбольный шарик состоит из желатиновой оболочки

    Обучение яхтингу
    Провести отпуск с пользой и отдохнуть на все 100% можно лихо бороздя моря и океаны. Научиться управлять парусной яхтой не так сложно, как кажется. Особенно приятно, что сделать это можно круглогодично.

    Бумажные Крафт пакеты с логотипом
    Как известно, в большинстве европейских стран уже давно не используют полиэтиленовые пакеты и другие виды упаковок. Полезная тенденция постепенно входит и на отечественный рынок. Бумажные пакеты крафт

    Ножи кизляр
    Вам нужен хороший кухонный нож? Не знаете, где купить легендарные ножи кизляр? Вы попали туда куда нужно. Мы понимаем, что хороший кухонный нож покупается на годы, поэтому предлагаем вам отличный выбор

    Тренировочные ножи
    Тренировочный нож – это специальный снаряд, который используется для проведения учебных поединков и занятий по отработке навыков владения ножами и нанесению ударов. Чем же отличается качественный тренировочный

    Складные ножи
    Складной нож в том виде, как мы знаем его сейчас, появился примерно триста лет назад. Именно тогда был изобретен замок, позволяющий фиксировать клинок в открытом состоянии. Но на самом деле история складных

    Контакты:

    Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    ТЦ "Южная галерея", ул. Киевская 189,г.Симферополь, АР Крым, Украина

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю

    Информация для вас

    - Оплата в рассрочку

    Корзина

    Корзина пуста