Glavni pokazatelj snage i mladosti našeg tijela je njegova fleksibilnost. Mala djeca su uvijek vrlo fleksibilna i pokretna, ali nažalost, s godinama gubimo tu predivnu vještinu. Tijekom vremena zglobovi postaju manje pokretni, a vrlo često bol u leđima. Ne želite trpjeti takvu stvarnost? Tada počnite razviti fleksibilnost tijela upravo sada Ali prvo morate procijeniti razinu vaše plastičnosti, dovoljno je napraviti nekoliko jednostavnih testova.

Kičma.

Početi provjeravati fleksibilnost kralježnice. Naš test će vam omogućiti da odredite koliko su zglobovi kralježnice u pokretu. Uspravite se, nagnite se naprijed i pokušajte ispraviti noge prstima do poda. Ako uspijete, fleksibilnost vaše kralježnice može se smatrati normalnom. Morate razviti vertebralne zglobove tako da možete staviti dlanove na pod.

Drugi test za određivanje fleksibilnosti kralježnice je sljedeći: ustanite uz zid i označite ramena olovkom. Sada se pomaknite za 1-2 koraka od zida, podignite lijevu ruku i pokušajte doći do oznake koju ste stavili na zid.

Lateralna fleksibilnost.

Potrebno je napraviti nagib prema bokovima, a ruke treba kliziti po bedru. Ako radite ovu vježbu, ne možete se savijati naprijed ili natrag i ne smijete rotirati torzo. Ako ste uspjeli napraviti bočni nagib i prstima doći do sredine zgloba koljena, onda imate dobru lateralnu fleksibilnost.

Rameni zglobovi.

Da biste odredili fleksibilnost ramenih zglobova, morate se uspraviti i lagano raširiti noge. U lijevoj ruci uzmite mali predmet i podignite ruku, savijte je iza glave. Istodobno spustite drugu ruku i savijte se iza leđa. Ako biste mogli lako prenijeti predmet s jedne ruke na drugu, onda imate dobru fleksibilnost ramenih zglobova.

Pročitajte također

Drugi test za određivanje plastičnosti ramenih zglobova. Podignite ruku okomito gore, savijte se za lakat i stavite je iza glave. S drugom rukom odozgo, zgrabite zglob za lakat i pokušajte dobiti lakat iza glave. Promijeni ruku.

Laktični zglob

Da biste provjerili zglob za lakat, ispružite ruku naprijed, ispružite dlan prema gore i maksimizirajte zglob za lakat. Dobar pokazatelj fleksibilnosti zglobova lakta je savršena ravna ruka od ramena do zapešća.

Zglob zgloba.

Lezite na klupu tako da je umivaonik bio na rubu, a noge visjele s klupe. Pokušajte saviti jednu nogu na koljena. Ruke je povucite prema sebi i pritisnite je na prsa. Pokušajte prvo izravnati drugu nogu, a zatim je spustiti. Uvjerite se da je noga uvijek ravna. Ako se peta ravne noge dotakne poda, onda imate savršenu rastezljivost. Test je prošao dobro ako je koljeno ravne noge povuklo ravninu s klupe.

Sada sjednite na pod, ispružite noge ispred sebe. Vaš zadatak je nagnuti se naprijed i uhvatiti pete stopala rukama.

Ako lako prođete sve ove testove za fleksibilnost, onda vam čestitamo, vi ste plastični, a vaše tijelo je puno snage i energije. Ako niste uspjeli, onda radite na sebi, slijedite kućne vježbe istezanja , U bilo kojoj dobi, kasno je početi vježbati svoje tijelo i poboljšavati rezultate svaki dan!