Интернет-магазин спортивной одежды и обуви

Все для экстремальных видов спорта и активного отдыха: сноубординг, кайтсерфинг, виндсерфинг, дайвинг, гидроодежда, спортивная одежда, очки, маски и многое другое…
  • Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю


    Главная Новости

    Тяга верхнего блока узким хватом: особенности, техника, видео

    Опубликовано: 23.08.2018

    Тяга верхнего блока узким хватом: особенности, техника, видео

    Широчайшие | Тяга верхнего блока за голову широким хватом



    Тяга верхнего блока узким хватом представляет собой отличное вспомогательное упражнение для проработки мышц спины. Благодаря узкому параллельному хвату, акцент нагрузки смещается на широчайшие. Данное упражнение является более легкой альтернативой подтягиваниям параллельным хватом .


    Тяга верхнего блока параллельным хватом | Спина и руки.

    Основные рабочие мышцы

    - Мышцы спины: широчайшие, большая круглая.

    - Мышцы рук: бицепсы, плечевая и плечелучевая мышцы.

    Техника выполнения тяги верхнего блока узким хватом

    Прикрепите к оконечности троса узкую рукоять с параллельным хватом и займите положение сидя в тренажере; Надежно зафиксируйте ноги под опорными валиками, возьмитесь за рукоять обеими руками и сделайте прогиб в позвоночнике – это ваше исходное положение; Мощным акцентированным усилием начинайте тянуть рукоять вниз, до области грудных мышц; В самой нижней точке упражнения сделайте короткую паузу и сразу после нее медленно возвращайтесь в исходное положение; Выполните 3-4 подхода по 12-15 повторений.

    Практические советы и рекомендации


    Тяга верхнего блока к груди сидя

    Во время выполнения тяги верхнего блока узким хватом следует немного отклонять корпус назад – это позволит вам опускать рукоять точно на грудь; Все движения выполняются исключительно за счет отведения локтей назад, а не за счет сгибания рук в локтях; Если вы хотите включить в работу трапеции, ромбовидные и задние пучки дельт, максимально сводите лопатки; Используйте тяги верхнего блока узким хватом в качестве изолированного упражнения в дни тренировки мышц спины.

    Видео : Правильная техника выполнения тяги верхнего блока узким хватом.

    Оцените полезность статьи:

    Каталог

    Категории товаров

    Новости

    Контакты:

    Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    ТЦ "Южная галерея", ул. Киевская 189,г.Симферополь, АР Крым, Украина

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю

    Информация для вас

    - Оплата в рассрочку

    Корзина

    Корзина пуста

    rss