Упражнение "Жим Арнольда": техника выполнения, видео
Опубликовано: 23.08.2018
Упражнение Жим Арнольда является базовым упражнением в тренировке дельт, причем это движение задействует в работе все три пучка. Львиную долю нагрузки получают передний и средний пучки, а за счет разворота рук нагрузке подвергаются еще и мышцы-вращатели плеча.
Техника упражнения "Жим Арнольда"
Сядьте на скамью с вертикальной спинкой и плотно прижмите спину к ней, ноги согните в коленях под прямым углом.
Исходная позиция : возьмите в руки гантели и удерживайте их на уровне шеи. Поставьте руки так, чтобы они были в одной плоскости с телом. Поверните руки в запястьях ладонями к телу.
Жим арнольда
Выполнение :
Начинайте жать гантели вертикально вверх, голову при этом держите ровно. Подбородок должен быть строго параллелен полу, а взгляд направлен перед собой. Как только гантели окажутся на уровне макушки, начинайте разворачивать ладони наружу. В верхней точке руки должны быть полностью выпрямлены, а ладони направлены вперед. Верните гантели в исходную позицию, развернув ладони в обратной последовательности.Практические советы и рекомендации
Жим Арнольда с гантелями сидя для тренировки дельтовидных мышц
Важным моментов выполнения жима Арнольда является обеспечение правильной формы движения: сначала необходимо поднимать гантели перед туловищем (при этом локти разворачиваются в стороны), а после этого следует поворот в плечах и гантели поднимаются уже в плоскости тела.
Во всех фазах упражнения движения должны быть плавными, без паузы в нижней точке. Рывки и ускорения заставят не только перенести вес отягощения на позвоночник, но и вызвать негативную нагрузку на плечевые суставы.
Старайтесь жать гантели как можно выше, это заставит дельтовидные мышцы сократиться по максимуму .Видео по теме: "Правильное выполнение Жима Арнольда"
Оцените полезность статьи:
Корзина пуста
