Интернет-магазин спортивной одежды и обуви

Все для экстремальных видов спорта и активного отдыха: сноубординг, кайтсерфинг, виндсерфинг, дайвинг, гидроодежда, спортивная одежда, очки, маски и многое другое…
  • Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю


    Успішні спортсмени розповідають, як правильно відновлюватися після тренувань

    Посилені тренування - тільки половина спортивного успіху. Наші герої стверджують, що правильний відпочинок так само важливий для організму, як і навантаження.

    Дмитро Варец чемпіон світу з тайського боксу

    - Мій тренувальний графік залежить від періоду підготовки. Якщо це підготовка до змагань - то по 2 тренування в день. Вечірня займає близько 2 годин, ранкова - 1-2 години. У моєму виді спорту, в общем-то, потрібно багато займатися. Якщо спортсмен на початковому рівні, хоче підготуватися і виступити на змаганнях, він повинен тренуватися мінімум 5 разів на день.

    Скільки часу потрібно відновлюватися, безпосередньо залежить від навантаження. У мене, наприклад, довго відновлюються м'язи ніг, аж до 4 днів. Все інше швидше. Найдовший перерву в спорті зазвичай влаштовую після змагань, і він триває не більше тижня. Просто не можу відпочивати багато. Через дня чотири вже тягне порухатися. Після важкої підготовки та турніру намагаюся тижнів зо два-три не відвідувати боксерський зал, але спорт все одно присутня у вигляді бігу, басейну, тренажерного залу.

    Весь день лежати на дивані - це велика розкіш. У мене давно такого не було. Але, якщо є можливість, вважаю, що потрібно їй скористатися.

    Сон - це дуже важливо. Вночі намагаюся поспати близько 8 годин, плюс до цього - годину вдень. Якщо не виспався, то навіть тренування роблю коротку і менш інтенсивну.

    У тайському боксі часто доводиться скидати вагу. Тому я не вживаю висококалорійні, смажені, борошняні продукти. До тренування можу з'їсти швидкі вуглеводи (банан, шоколад). Після - побільше білкових продуктів і трохи складних вуглеводів. Сніданок у мене легкий. Це може бути сир, вівсяна каша, або яєчня, або, як у багатьох, бутерброди. Алкоголь і спорт - несумісні речі. Я вважаю, що потрібно відмовитися від нього повністю.

    Спортивне харчування вживаю тільки в період підготовки до змагань. Приймаю амінокислоти, вітаміни, іноді протеїн, віддаю перевагу ізолят.

    В кінці кожного тренування хвилин п'ять приділяю заминка: вона так само важлива, як і розминка. Розтяжка сприяє відновленню м'язів. Після важкої м'язової навантаження приймаю контрастний душ. Раз на тиждень ходжу в баню. Це допомагає позбутися від болю в м'язах.

    Зараз відновлення після травм займає більше часу в порівнянні з вісімнадцятирічним віком. Найчастіше в тайському боксі страждають гомілки, так як доводиться багато працювати ногами. Щоб не допускати цього, потрібно добре розминатися, стежити за технікою виконання, правильною і розумною постановкою роботи. Я з раннього віку накочувався гомілку віником, може підійти і кухонне скалка.

    Тренування - це нелегкий процес, але організм звикає до цього. І вимагає, щоб його навантажували.

    І вимагає, щоб його навантажували

    Вадим Сікорський
    тайт-енд команди з американського футболу «Зубри»

    - Загальнокомандні тренування проходять три рази на тиждень. Більша частина цього часу витрачається на технічну підготовку гравців і команди цілком. Будь відповідальний атлет додає до цього графіку персональні тренування, специфіка яких залежить від частини ігрового сезону. У міжсезоння, з листопада по січень включно, це силова витривалість. З лютого по квітень - швидкісно-силова.

    В основі навантаження гравця в американський футбол лежить вибухова короткострокова спалах з тривалими паузами. І все це на протязі тривалого часу: матч триває близько трьох годин.

    Звичайне час тренування - 1,5 години, в деякі періоди підготовки - до 2 годин. Я цілком комфортно почуваю себе в режимі шести півторагодинних тренувань в тиждень, іноді може бути дві різноспрямовані тренування в один день. У нашій команді є гравець, який тренується 6 раз в тиждень по 3 години. Це за винятком наших командних тренувань, і для нього це норма! Правда, йому ще тільки 28.

    Для новачка, який нічого, крім уроків фізкультури, не відвідувала, оптимально буде 2 рази в тиждень в період «втягують тренувань», а для більш підготовлених спортсменів або в більш пізній період - 3 рази на тиждень. В ідеалі - через день. Для фанатів - хоч кожен, якщо дозволяє організм.

    Тренування проходять за встановленим розкладом, а гри - в будь-яку погоду. Спортсмен повинен дотримуватися певного режиму дня і уникати ситуацій, коли відпочинком доводиться нехтувати. Якщо це все-таки відбулося, потрібно прислухатися до свого організму і по можливості знизити або видозмінити навантаження. Щоб заповнити сили, можна використовувати природні препарати і екстракти з них.

    Біль у м'язах - ознака того, що навантаження була застосована правильно; це не привід пропускати тренування. До речі, від крепатури в першу чергу рятує своєчасний сон, потім - легка фізичне навантаження, що дозволяє повернути м'язам еластичність і тонус. По можливості - фізіопроцедури: лазня, гідромасаж, ЕМС або басейн.

    Після гри ми не скасовуємо тренування, а кардинально міняємо навантаження. Наприклад, замість звичайної роботи в повній екіпіровці ми можемо влаштувати легку загальнофізичної підготовки або активні заняття з м'ячем. Двох-трьох днів цілком вистачає, щоб повністю відновитися і на четвертий-п'ятий приступити до повноцінних тренувань.

    Сон - важлива частина відновного процесу, нехтувати часом сну не можна. Особисто я сплю мінімум шість годин, іноді можу дозволити собі більше. Важливо час засинання і пробудження: наприклад, заснувши о 23:00 і прокинувшись о 6:00, ви будете почувати себе на порядок краще, ніж якщо поспите з 2:00 до 9:00. Звичайно, після вечірнього тренування є величезне бажання прокинутися пізніше, але це питання звички і режиму дня. Накопичену втому можна зняти, збільшивши час сну у вихідні дні.

    Режим харчування у мене такий же, як у інших атлетів. Основний принцип - рівномірний прийом збалансованої їжі, переважно 6-8 разів на день невеликими порціями. Сніданок складається з двох прийомів їжі.

    Перший сніданок - це швидкі вуглеводи і білки (каші, сир, тости з сиром або конфітюром).

    Другий сніданок, через годину-півтора, більш грунтовний - це вже клітковина, фрукти та жири натурального походження (салат з куркою, яловичина з селерою, банан, яблуко, цитрусові). Всі суто індивідуально, але потрібно пам'ятати, що сніданок повинен допомагати організму прокинутися, запустивши в ньому важливі фізіологічні процеси.

    Основний принцип будь-якого спортсмена - їсти частіше, більше і смачніше. Для мене немає такого поняття, як обмежений кaлораж. Я можу їсти все, тільки потрібно чітко розуміти, скільки часу пройде до початку тренування. Кількість надійшли калорій завжди можна компенсувати тривалістю тренування або додатковим навантаженням. Однозначно варто утриматися від важкої їжі в день тренування, за 3-4 години, інакше збивається дихання, з'являється тяжкість в шлунку.

    Без спортивних добавок ніяк не обійтися. Будь-яке спортивне харчування не повинно служити заміною вашого звичайного прийому їжі. Ефективність добавок оцінити складно, але без них однозначно загальний тонус і енергія падають дуже сильно. Наприклад, протеїн доречний в період міжсезонної підготовки, яка проходить в тренажерному залі. Амінокислоти - в період найбільшого навантаження, енергетики - в період насиченого ритму.

    У нашій команді всі гравці - відбулися дорослі люди з уже сформованим ставленням до алкоголю. Є одиниці, які його не вживають взагалі, але це скоріше через особливих поглядів на життя, а в більшості - люди з помірним ставленням до алкоголю. Для мене іноді невелика доза алкоголю необхідна, особливо в осінньо-зимовий період року.

    Мені вдалося уникнути важких травм, але в легкій формі це відбувається регулярно. Відновлення стандартне, в залежності від виду травми: від тижня до декількох місяців. Це зовсім не означає, що я пропускаю тренування, просто більш дбайливо і уважно ставлюся до навантаження, де потрібно - мінімізують або виключаю зовсім. Наприклад, типова травма - забиття плеча. Тренуватися і бігати - потрібно, ловити м'яч - не можна.

    Все в нашому спорті - любителі. Крім тренувань ми живемо повноцінним життям: вчимося, працюємо, утримуємо сім'ю. Лежати на дивані не можуть собі дозволити навіть професійні спортсмени.

    Лежати на дивані не можуть собі дозволити навіть професійні спортсмени

    Ілля Шиманович
    бронзовий призер чемпіонату Європи на короткій воді

    - Я тренуюся 10 раз в тиждень. Кожне заняття триває від 2 до 3 годин, зрідка - до 4. Звичайно, це непросто, особливо після вихідних. Але, коли втягуєшся в стандартний ритм і строго дотримуєшся спортивний режим, стає легше. Для початківців, які тільки приходять на плавання, я думаю, в перший час достатньо 2-3 тренувань на тиждень, не більше. Згодом можна займатися і частіше - до п'яти разів.

    Перерва, який я можу собі дозволити, - максимум два дні, а краще один. Якщо відпочиваю більше, здається, що починаю потихеньку втрачати форму. Навіть після змагань це правило залишається в силі. Звичайно, перший час хочеться відпочити, розслабитися, адже процес підготовки дуже тривалий і складний. Але я продовжую далі тренуватися в такому ж режимі, хіба що в перші дні ̶ з меншим навантаженням.

    Обов'язкова умова для нормального відновлення - це дев'ятигодинної сон. Якщо ж в день у мене два тренування, то намагаюся поспати ще 1-2 години в перерві між ними. А ось особливо захоплюватися їжею, щоб відновити витрачені ресурси, не раджу: навіщо зайвий раз перевантажувати шлунок?

    З режимом харчування все досить просто. Перед самою тренуванням намагаюся багато не їсти, адже я займаюся на воді. Останній прийом їжі - приблизно за годину до початку. Він обов'язково повинен бути нещільним: наприклад, щось вуглеводне, солодке. Відразу ж після тренування намагаюся випити білок і після цього їм. Зазвичай це м'ясо і гарнір, щоб організм отримав білки і вуглеводи. А ось сніданок у мене найчастіше щільний: каша, омлет і чай з бутербродом або булочкою.

    Звичайно, не варто себе балувати фастфудом і всякої нездоровою їжею. Алкоголь найкраще виключити повністю, він в будь-якій кількості негативно діє на м'язовий ріст і силові показники. Можливо, у відпустці в честь свята можна собі трохи дозволити, але не старатися. В іншому ніяких правил харчування і дієт не дотримуюся.

    Я п'ю різні добавки: протеїн, амінокислоти ВСАА, вуглеводні напої, ізотоніки. Вважаю, що вони необхідно саме для спортсменів. Їх ефективність індивідуальна для кожної людини. Хтось включає в свій раціон достатню кількість білків і вуглеводів, хтось ні, тому одні люди в добавках потребують менше, інші - більше. Беззастережно радити всім і кожному їх не стану.

    Коли займаєшся плаванням, найбільше страждають суглоби, особливо плечові. Уникнути пошкоджень можна, якщо проводити перед кожним заняттям дуже хорошу розминку, щоб прогріти суглоби.

    Порятунок від крепатури - в першу чергу хороший відпочинок і сон. Щоб не було сильних болів, відразу після великих навантажень роблю розтяжку. Добре допомагає масаж.

    Навіть якщо я дуже втомився, все одно йду на тренування. Якщо болить, значить вчора добре попрацював. Але бувають випадки, коли ти сильно перевантажений і тренуєшся через муки. Тоді можна трохи знизити навантаження і дати м'язам невеликий відпочинок. Адже якщо не буде відпочинку, не буде і сил вдосконалюватися далі.

    Передрук матеріалів CityDog.by можлива тільки з письмового дозволу редакції. подробиці тут.

    Фото надані героями, emmalouiselayla Фото надані героями, emmalouiselayla.com.

    Каталог

    Категории товаров

    Новости

    Где узнать все и обо всем
    Прожить, не владея достоверной информацией о настоящем и не строя планы на будущее невозможно. Именно для того чтобы сделать это эффективно и точно, всем нам требуется актуальная и по возможности точная

    Международная Федерация Самбо
      Ровно 25 лет назад 22 ноября из жизни ушел неповторимый борец, о стиле борьбы которого в мире говорят с восторгом по сей день и результаты которого не достиг еще не один казахстанский борец —

    Чехол huawei nova 5 pro
    Всего пара дней отделяет нас от анонса продолжателей линейки Nova от Huawei. Китайская компания готовит 3 решения, которые должны удовлетворить любые требования пользователей и вписаться в любой бюджет.

    Как может навредить неправильное утепление
    Но даже в том случае, если владелец обеспечит комплексную теплоизоляцию, без качественного утепления двери он все равно не заметит серьезных изменений. Тепло способно быстро уходить через щели, присутствующие

    Пейнтбольные баллоны
    Вам необходимо купить пейнтбольные баллоны? В нашем интернет-магазине Вы можете найти всё что нужно для этой игры, в том числе и шары. Многие знают, что пейнтбольный шарик состоит из желатиновой оболочки

    Обучение яхтингу
    Провести отпуск с пользой и отдохнуть на все 100% можно лихо бороздя моря и океаны. Научиться управлять парусной яхтой не так сложно, как кажется. Особенно приятно, что сделать это можно круглогодично.

    Бумажные Крафт пакеты с логотипом
    Как известно, в большинстве европейских стран уже давно не используют полиэтиленовые пакеты и другие виды упаковок. Полезная тенденция постепенно входит и на отечественный рынок. Бумажные пакеты крафт

    Ножи кизляр
    Вам нужен хороший кухонный нож? Не знаете, где купить легендарные ножи кизляр? Вы попали туда куда нужно. Мы понимаем, что хороший кухонный нож покупается на годы, поэтому предлагаем вам отличный выбор

    Тренировочные ножи
    Тренировочный нож – это специальный снаряд, который используется для проведения учебных поединков и занятий по отработке навыков владения ножами и нанесению ударов. Чем же отличается качественный тренировочный

    Складные ножи
    Складной нож в том виде, как мы знаем его сейчас, появился примерно триста лет назад. Именно тогда был изобретен замок, позволяющий фиксировать клинок в открытом состоянии. Но на самом деле история складных

    Контакты:

    Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    ТЦ "Южная галерея", ул. Киевская 189,г.Симферополь, АР Крым, Украина

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю

    Информация для вас

    - Оплата в рассрочку

    Корзина

    Корзина пуста