Выпады в тренажере Смита: особенности, техника, видео
Опубликовано: 23.08.2018
Выпады в Смите представляют собой разновидность классических выпадов со штангой , но выполняемых в тренажере Смита. Ключевой особенностью этого упражнения является то, что оно является изолированным и направлено в большей степени на проработку квадрицепсов. Изолированный характер работы квадрицепсов обусловлен тем, что корпус находится в фиксированном положении, а большая часть нагрузки происходит только в коленном суставе.
Альтернатива Выпадам в Смите - Болгарские выпады .
Основные рабочие мышцы
Выпады в Смите включают в работу следующие мышцы:
- Квадрицепсы (основная нагрузка)
- Бицепсы бедер, ягодицы (косвенная нагрузка)
Варианты выполнения упражнения
С упором задней ноги в скамью (основная нагрузка на квадрицепсах и ягодицах) С упором задней ноги в пол (основная нагрузка на квадрицепсах)Правильная техника выполнения
проработка ног и ягодиц в смитте
Займите положение стоя в тренажере Смита, расположив гриф штанги на верхней области трапеций; Отведите левую ногу назад, поставив ее на пол на носок или на скамью; Выпрямите спину, направьте взгляд вперед и начинайте медленно опускаться книзу, сгибая в колене переднюю ногу; Как только согнутая в колене передняя нога образует прямой угол, мощным акцентированным усилием поднимитесь вверх, разгибая ее в колене; Выполните плановое количество повторений для одной, затем для другой ноги.
Практические советы и рекомендации
Выпады в движении. Техника упражнения
Используйте выпады в Смите в качестве вспомогательного упражнения в дни тренировки квадрицепсов или ног; Во время выполнения упражнения следите за тем, чтобы колено передней ноги не выступало за границу носка; В верхней точке упражнения не разгибайте колено полностью – это повысит эффективность упражнения и снимет лишнюю нагрузку с коленного сустава; Передняя нога должна все время стоять на полу всей стопой – старайтесь не отрывать носок или пятку от пола; Не используйте слишком тяжелый рабочий вес и не выполняйте выпады в Смите в тяжелом малоповторном стиле.
Видео : Правильная техника выполнения выпадов в Смите.
Оцените полезность статьи:
Корзина пуста
