Жим ногами в тренажере: рабочие мышцы, техника выполнения, видео
Опубликовано: 23.08.2018
Жим ногами в тренажере является одним из главных упражнений в бодибилдинге для накачки ног. В отличие от традиционных приседов, жим ногами выполняется в специальном тренажере, который снимает нагрузку с поясницы, тем самым позволяя прокачать мышцы ног более солидным весом.
Жим ногами лежа в тренажере: техника выполнения
Рабочие мышцы
Упражнение "Жим ногами" является базовым для ног и включает в работу квадрицепсы , бицепсы бедер и ягодицы .
Говоря о тренажерах для жима ногами, следует отметить, что они могут отличаться углом наклона, под которых происходит выжимание веса, однако эффективность их находится примерно на одном уровне.
Техника выполнения жима ногами
Установите рабочий вес в тренажере. Займите положение в тренажере для жимов ногами, при этом ступни должны быть на платформе, на уровне ширины плеч. Заняв удобное положение, начинайте выжимать отягощение кверху, при этом в верхней точке амплитуды колени полностью не разгибайте. В самом нижнем положении ноги в коленях должны образовывать прямой угол, а колени должны практически упираться в грудь.Практические советы и замечания
Следите за тем, чтобы спина на протяжении всего подхода касалась сиденья. Отрыв поясницы означает, что вы начали сгибать угол под острым углом. Данная техника может привести к травме спины . Не распрямляйте полностью коленные суставы в верхней точке упражнения. В противном случае вы не только уменьшите нагрузку на квадрицепсы, но и повысите риск травмы коленных суставов . Если ваша цель – проработка внутренней поверхности бедра, в исходной позиции ставьте ступни чуть шире уровня плеч.Видео : Правильное выполнение жима ногами
Оцените полезность статьи:
Корзина пуста
