Интернет-магазин спортивной одежды и обуви

Все для экстремальных видов спорта и активного отдыха: сноубординг, кайтсерфинг, виндсерфинг, дайвинг, гидроодежда, спортивная одежда, очки, маски и многое другое…
  • Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю


    Сколько раз в неделю тренироваться?

    Опубликовано: 19.08.2017

    видео Сколько раз в неделю тренироваться?

    3 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГРУДНЫХ МЫШЦ! как подчеркнуть НИЗ ГРУДНОЙ МЫШЦЫ! от Егор Рубанов

    Накачать мышцы к следующей пятнице - тайное желание многих парней. Что и говорить, медленный прогресс - бич всех, кто жмет железо или любит болтаться на турнике. А можно ли как-то разогнать мышечный рост?



    Само собой - и вот тебе пять секретов, от которых мышцы растут быстрее. Но для начала секрет номер ноль (который и вовсе не секрет) - надо качественно есть. А теперь - к делу.

    Правило 1. Жми быстро

    Работа в медленном темпе хороша для развития силы и оттачивания техники. Но вот незадача - мышцы лучше растут от быстрых, взрывных движений. Скорость мобилизует весь организм: мозг понимает, что мускулы испытывают стресс, и дает им "отмашку" на рост.


    Первый раз в зале? Тренировка для новичка! Линдовер Станислав

    Само собой, рабочий вес придется немного снизить. Зато взрывной стиль наливает кровью буквально  каждый мускул - будет видно сразу!

    Правило 2. Делай односторонние упражнения

    Никогда не слыхал о таких? Унилатеральные движения - это секретное оружие продвинутых качков. Суть в том, чтобы нагружать только одну сторону тела: например, приседать не обеими ногами, а только правой или левой. Или сгибать в тренажере одну ногу вместо двух.


    Программа новичка: Бицепс, Спина, Ноги. Линдовер

    Известно, что на одну руку можно взять больше нагрузки, чем в обычном - двуручном - стиле выполнения. Тренеры уверяют, что это отличный способ встряхнуть мышцы, привыкшие к обыденности.

    Итак, проанализируй упражнения, которые ты делаешь, и реши, можно ли сделать из них односторонние.

    Правило 3. Мега-разминка

    Ты ведь не забываешь о разминке? Ну и молодец. Теперь давай сделаем ее гораздо более полезной - например, включим несколько подходов изолированных упражнений.

    К примеру, ты решил сегодня хорошо пожать лежа. Это тяжелое упражнение, и  его лучше делать в начале тренировки, чтобы не растерять силы. Но мы пойдем другим путем - сначала слегка пожмем узким хватом, чтобы прокачать трицепс, а потом приступим к жиму.

    Такая стимуляция отдельных мышц перед основным, базовым упражнением - это своего рода суперразминка, которая не только разогревает, но и накачивает мышцы одновременно. Только не гонись за рекордом - веса должны летать!

    Правило 4. Волшебное касание

    Все очень просто - почаще трогай мышцы, разминая их и поглаживая. Касание - это сигнал мозгу активизировать работу с этой мышцей, отчего она быстрее восстанавливается и растет.

    Научно этот факт - ничто, но многие используют прикосновения даже без подсказок. Мышца повреждается во время тренировки, а в природе массаж поврежденного места - это первая "скорая помощь".

    Правило 5. Больше работы за меньше времени

    Сумел на предыдущей тренировке сделать 4 подхода по 12 подтягиваний? Погоди добавлять нагрузку. Попытайся сделать то же самое, уложившись не в 40 минут, а в 30. Тут уж все методы хороши - или ускоряй стиль выполнения (см. правило 1) или сокращай перерыв между подходами.

    Если уложиться в полчаса не удалось, попробуй сделать это в следующий раз - и все обязательно получится!

    ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как согнать жир, не теряя мышцы

    Каталог

    Категории товаров

    Новости

    Интернет магазин под ключ 15900-40000р
    Если вы хотите заниматься собственным бизнесом, но никак не можете окончательно определиться с его формой, то вот вам отличная идея. Как вы смотрите на то, чтобы открыть собственный магазин? Да не простой,

    Купальники италия 2018
    Каждая девушка или женщина хочет быть неотразимой и вызывать только восхищенные взгляды, исполненные обожания и преклонения. Вы спросите - когда же она этого хочет? А мы ответим, ничуть не погрешив против

    Блочные луки
    Лук был первым настоящим метательным оружием, которое придумал человек. Все изменилось, когда он превратился в орудие для охоты и войны. До сегодняшнего дня лук по-прежнему остается грозным устройством

    Zhytomyr-online.com
    Партнерство як гендерна категорія у ЗМІ. Концептуально поняття " партнер" у журналістських текстах описує суб'єктно-об'єктні відносини між двома статями у сімейній (" партнерка, спроможна

    Шары для пейнтбола
    Сегодня есть замечательные возможности весело и с пользой провести время. Сейчас приобретает все больше поклонников такое увлекательное хобби как пейнтбол. Разумеется, для организации такой игры важно

    Микрокредитные организации в Астане
    Жители Астаны, как и прочих, и не только лишь в границах Казахстана, сегодня весьма нередко пользуются услугами самых различных компаний для оформления микрозаймов. Это абсолютно новейший тренд в сфере

    Бусины деревянные
    Изготовление бижутерии своими руками уже ни для кого не диковинка. Ручная работа сейчас опять в цене и многие зарабатывают на этом неплохие деньги. Но есть и те, кто делает это просто для души, даря готовые

    Детские автокресла
    Выбирая автокресло, необходимо обращать внимание на оценки, поставленные ему после краш-теста. Хорошо бы изучить результаты этих тестов, проведенных не только в России, но и в других странах. На автокресле

    Купить кроссовки в Спб
    Этот особый вид обуви, который мы используем для длительных пешеходных прогулок и занятий спортом, часто берет на себя удар пыльных дорог, осенней слякоти или луж. Чистить его, как туфли, не получается,

    Автобус Кривой Рог - Москва - билеты
    Вопреки сложившемуся с давних времен мнению, даже такое дальнее путешествие как поездка из Кривого Рога в Москву может быть достаточно приятным и комфортным времяпрепровождением. Конечно, если потенциальные

    Контакты:

    Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    ТЦ "Южная галерея", ул. Киевская 189,г.Симферополь, АР Крым, Украина

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю

    Информация для вас

    - Оплата в рассрочку

    Корзина

    Корзина пуста

    rss