Интернет-магазин спортивной одежды и обуви

Все для экстремальных видов спорта и активного отдыха: сноубординг, кайтсерфинг, виндсерфинг, дайвинг, гидроодежда, спортивная одежда, очки, маски и многое другое…
  • Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю


    Мой первый день в тренажерном зале.

    Опубликовано: 21.08.2017

    видео Мой первый день в тренажерном зале.

    первый день в спортзале без тренера

    Итак, вы сделали над собой героическое усилие и пришли в тренажёрный зал… в первый раз. С чего же начать тренировку?

    В современных фитнес-центрах обилие тренажёров и прочего оборудования для занятий спортом приводит новичков в замешательство. Большинство из них даже не представляют, с какой стороны подойти к тому или иному тренажёру и что с ним делать.

    Грамотней всего было бы обратиться к тренеру и попросить провести вводный инструктаж. Если по каким-либо причинам это сделать не удастся (неимение тренера в зале или его занятость), можно воспользоваться такими советами.



    Во-первых, это разминка. Никогда не занимайтесь в тренажёрном зале, предварительно не размявшись. Цель — разогреть мышцы, которые станут более эластичными, а значит, лучше будут отзываться на физические упражнения. Кардио-тренажеры (велотренажеры, беговые дорожки и степперы) подойдут, как нельзя лучше. По воздействию на опорно-двигательный аппарат их можно выстроить в следующую последовательность: велотренажёр (минимальная нагрузка), беговая дорожка (средний уровень), степпер (не всем подходит, т.к. велика вероятность травмирования тазобедренного и коленного суставов). Минут пять в среднем темпе будет вполне достаточно.

    Далее сделайте всевозможные махи/вращения. Начинать следует с верха, поочередно сделайте несколько поворотов и наклонов головы в разные стороны. Вращения головой опасны, т.к. можно легко травмировать шейный отдел позвоночника. Затем сделайте потягивания плеч вверх-вниз, различные махи руками — сначала в плечевых, потом в локтевых суставах, повороты корпуса, вращение таза и т. д. Занятия по физкультуре, надеюсь, помнит каждый.

    После того как вы хорошо разогрелись и восстановили дыхание, можно осваивать тренажёры и прочий инвентарь. Упражнения выбираются только на тренажерах, т.к. они менее травмоопасны (все штанги-гантели оставьте продвинутым пользователям), вес выставляйте такой, чтобы сделать примерно 15−20 повторений.

    Начинать следует с крупных групп мышц, и первыми у нас пойдут мышцы бедра.
    1. Разгибания ног сидя на тренажёре (передняя поверхность бедра)
    2. Сгибания ног на тренажёре для двуглавой мышцы бедра (задняя поверхность бедра)
    3. Отведение ноги назад в тренажере (ягодичные мышцы)

    Далее мышцы спины:
    1. Тяга верхнего блока широким хватом за голову из положения сидя (широчайшие мышцы спины)
    2. Гиперэкстензия (мышцы-разгибатели позвоночника, расположены вдоль позвоночного столба)

    Грудные мышцы:
    1. Жим в тренажере на горизонтальной скамье (низ грудных мышц)
    2. Жим в тренажере под углом 45 градусов (верх грудных мышц)

    Плечи:
    1. Жим вверх сидя в тренажере (дельтовидные мышцы, общее развитие плечевого пояса).
    2. Разведения рук через стороны в тренажере (средний пучок дельтовидных мышц).

    Руки:
    1. Жим книзу на кроссовере (трицепс).
    2. Сгибания рук с бодибаром из положения стоя (бицепс).

    Пресс:
    1. Сгибания туловища на скамье для пресса (средний отдел прямой мышцы живота)
    2. Подъем коленей из положения вися на перекладине (нижний отдел прямой мышцы живота)
    3. Скручивания в тренажере (косые мышцы живота)

    Таким образом на тренировке вы проработаете все группы мышц. Эта тренировка носит название круговая и используется на начальном этапе ваших занятий (продолжительность 2−3 недели) для того, чтобы подготовить тело к более серьезным нагрузкам и при сгонке веса (с учётом высокой интенсивности).
    Все упражнения следует выполнять с правильной техникой (время от времени просите тренера за вами посмотреть), вес от тренировки к тренировке нужно постепенно повышать (но ни в коем случае не переусердствуйте — травма ведь никому не нужна).

    И главное, не забывайте восстанавливаться (минимум день отдыха между тренировками) и правильно питаться, тогда результаты не заставят себя долго ждать. Успехов! Теги: тренажер, тренажерный зал, мышцы, физкультура, тренировка Комментировать 6 Оценить

    5  4  3  2  1 


    Новичок в тренажерном зале. С чего начать? Программы. Советы.

    Каталог

    Категории товаров

    Новости

    Контакты:

    Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    ТЦ "Южная галерея", ул. Киевская 189,г.Симферополь, АР Крым, Украина

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю

    Информация для вас

    - Оплата в рассрочку

    Корзина

    Корзина пуста

    rss