Как накачать(руки) предплечья дома " упражнение 3в1 " домашний тренинг
Опубликовано: 26.08.2017
Для мужчин комплекс упражнений для накачивания мышц рук при помощи гантелей в домашних условиях либо в спортзале может выглядеть следующим образом.
Сядьте на стул либо скамейку, опустите руки с гантелями, согните руки в локте на вдохе, при этом разворачивайте кисть на себя. Поочередно задействуйте правую и левую руки, следите за дыханием. Для начала можно сделать 3 подхода по 9-12 повторений, а для максимального эффекта, когда ваше тело привыкнет к нагрузкам можно делать 6 подходов. В этом упражнении плечевые задействованы плечевые мышцы и бицепс.
Вакуум упражнение для живота - как делать. Как уменьшить талию, убрать живот, сжечь жир на боках,
Cидя на стуле, возьмите в руку гантель и разогните руку. Поднимайте гантель на вдохе, при этом локоть прижимайте к внутренней части бедра. На выдохе опускайте руку, растягивая мышцы . Выполняйте это упражнение в 3-5 подходов с 10-15 повторениями. Тренинг направлен на прокачку плечевых мышц и бицепса.
Химический порез - Реакция получения искусственной крови!
Выполняется стоя. Спина должна быть ровная. Опустите руки с гантелями, а ладони разверните внутрь. На выдохе сгибайте руки до момента, когда предплечье не окажется параллельно полу. Выполняйте 3-5 подходов, количество повторений может колебаться от 10 до 14. В этом упражнении эффективно работают дельтообразные мышцы и бицепс.
Для женщин упражнения с гантелями могут быть следующими.
Берем в руки гантели 1-2 кг. Стоя поднимите гантели кверху, и начинайте разводить в стороны, возвращаясь на исходную позицию. Так надо проделать 10 раз.
Выпрямляем руки перед собой. Сгибаем руки в локтях, максимально отводя их за голову, далее поднимаем вверх. Возвращаемся в исходную позицию. Делаем 20-25 раз.
Примите положение лежа. Руки с гантелями расставьте по сторонам, далее сводите их кверху и обратно. Делайте 20-30 раз.
Разводите руки по сторонам и сводите их обратно в свободное положение. Так нужно сделать 30 раз.
Займите устойчивое положение стоя. Возьмите гантель в руку и сгибайте в локоть. Если вначале вам тяжело, то можно помогать свободной рукой. Повторяйте такое упражнение, раз 20 и при этом не забывайте менять руки.
Корзина пуста
