Интернет-магазин спортивной одежды и обуви

Все для экстремальных видов спорта и активного отдыха: сноубординг, кайтсерфинг, виндсерфинг, дайвинг, гидроодежда, спортивная одежда, очки, маски и многое другое…
  • Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю


    Как накачать голень (икры) ДОМА! тренируем икроножные мышцы!

    Опубликовано: 26.08.2017

    видео Как накачать голень (икры) ДОМА! тренируем икроножные мышцы!

    Как накачать икроножные мышцы. Упражнения для ног

    И все же упражнения в деле похудения икр играют важную роль. Только вот они должны быть направлены на растяжку мышц, а не на их накачивание. Идеальны в этом случае аэробные нагрузки. Чтобы быстро похудеть в столь проблемной зоне, необязательно записываться в тренажерный зал. Минимальный комплекс упражнений можно выполнять и в домашних условиях.



    Упражнение 1

    В положении стоя делается выпад правой ногой. Ступня левой ноги должна плотно прижиматься к полу. Выдвинутая правая нога медленно сгибается в колене, корпус туловища подается вперед. Сгибание ноги, а затем возврат в исходное положение производится на протяжении 30 секунд. Затем упражнение повторяется с переменой ног, достаточно 10 повторений для каждой ноги.


    Эффективные упражнения для икроножных мышц

    Упражнение 2

    В положении лежа ноги сгибаются в коленях, носки обеих ног поочередно тянутся в сторону головы. Упражнение выполняется 5 минут.

    Упражнение 3

    Стоя необходимо прижаться к стене, для устойчивости упираясь в нее ладонями. Ноги в коленях немного сгибаются, затем правая нога ступней прижимается к голени левой. Далее выполняются приподнимания левой ногой на носочке, нагрузка увеличивает силу растяжения мышц. Затем ноги меняются, упражнение выполняется медленно, без рывков.


    15 минут в день – и ваши икры соблазнят любого мужчину - Все буде добре - Выпуск 622 - 23.06.15

    Упражнение 4

    Для этого упражнения потребуется табуретка или стул. Важно, чтобы данный предмет мебели стоял устойчиво, так как на него будет необходимо подниматься. Поочередно выполняется «зашагивание» на табуретку, при котором эффективно работают не только мышц икр, но и внутренней части бедра. За один раз выполняется не более 20-ти подъемов.

    Упражнение 5

    Выполнение этого упражнения требует наличия небольшой возвышенности. Подойдет как традиционный дверной порог, так и толстая книга. Поверхность порога/книги должна быть не скользящей, иначе возможно падение и получение травм.

    Суть упражнения заключается в следующем: пальцами ног необходимо встать на возвышенность так, чтобы пятки оставались на весу. Затем пятки медленно опускаются до упора в пол. После этого туловище снова приподнимается и снова производится опускание. Эффективность у этого упражнения невероятная, но только при условии регулярного выполнения. Тренироваться стоит ежедневно, выполняя по 20 подъемов.

    Упражнение 6

    Здесь так же потребуется устойчивый стул со спинкой. Уперевшись ладонями в стул, необходимо медленно подняться на носочки, задержавшись в максимальной точке подъема на 3-5 секунд. Опускаться стоит так же медленно, растягивая мышцы.

    Каталог

    Категории товаров

    Новости

    Международная Федерация Самбо
      Ровно 25 лет назад 22 ноября из жизни ушел неповторимый борец, о стиле борьбы которого в мире говорят с восторгом по сей день и результаты которого не достиг еще не один казахстанский борец —

    Чехол huawei nova 5 pro
    Всего пара дней отделяет нас от анонса продолжателей линейки Nova от Huawei. Китайская компания готовит 3 решения, которые должны удовлетворить любые требования пользователей и вписаться в любой бюджет.

    Как может навредить неправильное утепление
    Но даже в том случае, если владелец обеспечит комплексную теплоизоляцию, без качественного утепления двери он все равно не заметит серьезных изменений. Тепло способно быстро уходить через щели, присутствующие

    Пейнтбольные баллоны
    Вам необходимо купить пейнтбольные баллоны? В нашем интернет-магазине Вы можете найти всё что нужно для этой игры, в том числе и шары. Многие знают, что пейнтбольный шарик состоит из желатиновой оболочки

    Обучение яхтингу
    Провести отпуск с пользой и отдохнуть на все 100% можно лихо бороздя моря и океаны. Научиться управлять парусной яхтой не так сложно, как кажется. Особенно приятно, что сделать это можно круглогодично.

    Бумажные Крафт пакеты с логотипом
    Как известно, в большинстве европейских стран уже давно не используют полиэтиленовые пакеты и другие виды упаковок. Полезная тенденция постепенно входит и на отечественный рынок. Бумажные пакеты крафт

    Ножи кизляр
    Вам нужен хороший кухонный нож? Не знаете, где купить легендарные ножи кизляр? Вы попали туда куда нужно. Мы понимаем, что хороший кухонный нож покупается на годы, поэтому предлагаем вам отличный выбор

    Тренировочные ножи
    Тренировочный нож – это специальный снаряд, который используется для проведения учебных поединков и занятий по отработке навыков владения ножами и нанесению ударов. Чем же отличается качественный тренировочный

    Складные ножи
    Складной нож в том виде, как мы знаем его сейчас, появился примерно триста лет назад. Именно тогда был изобретен замок, позволяющий фиксировать клинок в открытом состоянии. Но на самом деле история складных

    Спортивное питание
    При покупке спортивного питания у многих спортсменов возникает вопрос, как правильно и в какое время употреблять протеин, гейнер, креатин или BCAA, чтобы в будущем получить максимальный эффект от тренировок.

    Контакты:

    Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    ТЦ "Южная галерея", ул. Киевская 189,г.Симферополь, АР Крым, Украина

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю

    Информация для вас

    - Оплата в рассрочку

    Корзина

    Корзина пуста

    rss