Интернет-магазин спортивной одежды и обуви

Все для экстремальных видов спорта и активного отдыха: сноубординг, кайтсерфинг, виндсерфинг, дайвинг, гидроодежда, спортивная одежда, очки, маски и многое другое…
  • Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю


    Не растут мышцы? Что делать? Денис Гусев

    Опубликовано: 26.08.2017

    видео Не растут мышцы? Что делать? Денис Гусев

    Что делать если вы тренируетесь, а мышцы так и не растут

     

     

    Каждый человек, который занимается телостроительством, сталкивается с остановкой прогресса (рост мышц, силы), кто-то раньше, а кто-то позже. Обычно это называется застой или плато. Для того чтобы преодолеть застой в росте мышц, для начала необходимо понять причину его появления. Этих причин множество и для каждой ситуации необходимо конкретное решение.



     

     

     

    Не правильно выбранное время для суперкомпенсации. Я про это уже писал, советую ознакомиться. Если дать мышцам отдыха меньше или больше чем положено, то будете топтаться на месте.

     

     

    У всех разный генетический предел, у кого-то он наступает раньше, у кого-то позже, но он наступает абсолютно у всех. И чем ближе мы приближаемся к генетическому потолку, тем сложнее набирать мышечную массу. Если бы генетика не решала, то вокруг ходили бы бодибилдеры по 150-200 кг, но таких 1 на миллион, следовательно, есть генетические рамки.


    Почему мышцы не растут? Предел мышечного роста. Что лимитирует рост мышц? Почему не растет бицепс?

    Многие, перестав расти, думают, что все, вот он их предел, но на самом деле им еще расти и расти. Для этого необходимо тренировать не только мышцы, но и другие системы организма (костно-связочный аппарат, энергетика, нервная система, сердце и т.д.), все это лимитирует ваш прогресс. Необходимо делать периодизацию нагрузок, а многие привыкли работать в 6-8 повторений всю жизнь, и естественно их рост остановится. Надо делать и многоповторный тренинг, и статодинамический, и силовой на 1-3 повторения, все это чередуется циклами, и не забываем про кардио, ведь оно тренирует сердце.

     

     

    Нарушенный режим – одна из основных причин, по которым не растут ваши мышцы. Недоспали, или легли не вовремя, сбив естественный биоритм, не доели необходимую норму или понервничали и все восстановление затягивается, и к следующей тренировке вы уже подходите не свежим и полным сил, а невосстановленным. И если это происходит регулярно, то со временем это переходит в перетренированность.

    Идеальный вариант это ложится в 2200 -2300 просыпаться в 700, и ложится днем поспать на 1-2 часа, и питаться качественными продуктами 5-6 раз в день, а не фаст фуд, и тогда ваше восстановление будет идти в разы быстрее. Причем лечь спать в 2300 и встать в 700 по итогу мы спали 8 часов, намного больше вас восстановит, нежели лечь в 200 и встать в 1000, хотя все те же 8 часов. Есть определенные биоритмы человека, которые делают наш отдых более продуктивным. Возьмите за привычку спать и кушать примерно в одинаковое время.

     

     

    1)Постоянная смена тренировочного плана.

     

    Для новичка это будет ошибкой, из-за того что сбиваются точки отсчета, а они нам так важны для прогрессии нагрузки. Интуитивный тренинг подходит только для опытных атлетов, остальным же необходимо менять программу не чаще чем раз в 2-3 месяца, записывая все в дневник.

     

    2)Неправильная техника.

     

    Почти все новички пытаются выпендриваться друг перед другом, показав, что он сильнее других и с кривой техникой с криками и пыхтениями пытаются одолеть неподходящий им вес. По итогу вы нагрузили не целевые мышцы, которые сегодня по плану тренируете, а все подряд (связки, суставы и соседние мышцы) и ваши основные мышцы недополучили нагрузку. Запомните, вы тренируете мышцы, а не эго и не надо тренироваться как грузчик – «бери больше, кидай дальше». Почти каждую тренировку новички пытаются жать на 1 раз, не понимая, что тем самым их мышцы никогда не вырастут, максимум окрепнут связки, и они станут чуть сильнее, но как были дрищами, так и останутся, если будут заниматься ерундой.

    Профессионалы всячески стараются усложнить упражнения, делая их более изолированными (например, жим лёжа с поднятыми ногами на лавку), а новички наоборот пытаются облегчить (жмут в отбив и отрывают задницу от лавки).

     

    3)Избыточная нагрузка.

     

    Количество тренировочных дней, количество подходов и упражнений должны наращиваться плавно, годами. Многие же сразу берут чемпионскую программу с нереальным для них объёмом нагрузки и интенсивностью и пытаются это повторить, в надежде, что быстро станут похожими на кумира. В итоге их организм не справляется с данной интенсивностью, наступает замедление обмена веществ, всплеск гормона кортизола, разрушающего мышцы, ухудшается состояние и т.д. и наступает перетренированность.

     

     

    1.Заведите привычку вести дневник тренировок, для отслеживания регулярной прогрессии нагрузок.

     

    2.Каждые 2 месяца берите недельных отдых от тренажёрного зала и потом переходите к другой программе тренировок.

     

    3.Подкоректируйте время отдыха между тренировками. Попробуйте давать мышцам не 7 дней отдыха, а чуть больше и смотрите пошло ли вам на пользу или необходимо еще корректировать. Например, тяжело тренировать ноги можно и 1 раз в 14 дней.

     

    4.Наладьте саму программу тренировок. Делайте с правильной техникой, не отбирая нагрузку у целевых мышц. Не делайте силовые проходки на 1 раз. Не повышайте резко количество подходов и упражнений.

     

    Надеюсь, друзьями вам помогла данная статься, и теперь вы знаете как накачать мускулы.

    Каталог

    Категории товаров

    Новости

    Международная Федерация Самбо
      Ровно 25 лет назад 22 ноября из жизни ушел неповторимый борец, о стиле борьбы которого в мире говорят с восторгом по сей день и результаты которого не достиг еще не один казахстанский борец —

    Чехол huawei nova 5 pro
    Всего пара дней отделяет нас от анонса продолжателей линейки Nova от Huawei. Китайская компания готовит 3 решения, которые должны удовлетворить любые требования пользователей и вписаться в любой бюджет.

    Как может навредить неправильное утепление
    Но даже в том случае, если владелец обеспечит комплексную теплоизоляцию, без качественного утепления двери он все равно не заметит серьезных изменений. Тепло способно быстро уходить через щели, присутствующие

    Пейнтбольные баллоны
    Вам необходимо купить пейнтбольные баллоны? В нашем интернет-магазине Вы можете найти всё что нужно для этой игры, в том числе и шары. Многие знают, что пейнтбольный шарик состоит из желатиновой оболочки

    Обучение яхтингу
    Провести отпуск с пользой и отдохнуть на все 100% можно лихо бороздя моря и океаны. Научиться управлять парусной яхтой не так сложно, как кажется. Особенно приятно, что сделать это можно круглогодично.

    Бумажные Крафт пакеты с логотипом
    Как известно, в большинстве европейских стран уже давно не используют полиэтиленовые пакеты и другие виды упаковок. Полезная тенденция постепенно входит и на отечественный рынок. Бумажные пакеты крафт

    Ножи кизляр
    Вам нужен хороший кухонный нож? Не знаете, где купить легендарные ножи кизляр? Вы попали туда куда нужно. Мы понимаем, что хороший кухонный нож покупается на годы, поэтому предлагаем вам отличный выбор

    Тренировочные ножи
    Тренировочный нож – это специальный снаряд, который используется для проведения учебных поединков и занятий по отработке навыков владения ножами и нанесению ударов. Чем же отличается качественный тренировочный

    Складные ножи
    Складной нож в том виде, как мы знаем его сейчас, появился примерно триста лет назад. Именно тогда был изобретен замок, позволяющий фиксировать клинок в открытом состоянии. Но на самом деле история складных

    Спортивное питание
    При покупке спортивного питания у многих спортсменов возникает вопрос, как правильно и в какое время употреблять протеин, гейнер, креатин или BCAA, чтобы в будущем получить максимальный эффект от тренировок.

    Контакты:

    Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    ТЦ "Южная галерея", ул. Киевская 189,г.Симферополь, АР Крым, Украина

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю

    Информация для вас

    - Оплата в рассрочку

    Корзина

    Корзина пуста

    rss