Интернет-магазин спортивной одежды и обуви

Все для экстремальных видов спорта и активного отдыха: сноубординг, кайтсерфинг, виндсерфинг, дайвинг, гидроодежда, спортивная одежда, очки, маски и многое другое…
  • Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю


    Не растут мышцы? Что делать? Денис Гусев

    Опубликовано: 28.08.2017

    видео Не растут мышцы? Что делать? Денис Гусев

    Почему перестал расти бицепс

     

     

    Каждый человек, который занимается телостроительством, сталкивается с остановкой прогресса (рост мышц, силы), кто-то раньше, а кто-то позже. Обычно это называется застой или плато. Для того чтобы преодолеть застой в росте мышц, для начала необходимо понять причину его появления. Этих причин множество и для каждой ситуации необходимо конкретное решение.



     

     

     

    Не правильно выбранное время для суперкомпенсации. Я про это уже писал, советую ознакомиться. Если дать мышцам отдыха меньше или больше чем положено, то будете топтаться на месте.

     

     

    У всех разный генетический предел, у кого-то он наступает раньше, у кого-то позже, но он наступает абсолютно у всех. И чем ближе мы приближаемся к генетическому потолку, тем сложнее набирать мышечную массу. Если бы генетика не решала, то вокруг ходили бы бодибилдеры по 150-200 кг, но таких 1 на миллион, следовательно, есть генетические рамки.


    Что делать если не растет масса

    Многие, перестав расти, думают, что все, вот он их предел, но на самом деле им еще расти и расти. Для этого необходимо тренировать не только мышцы, но и другие системы организма (костно-связочный аппарат, энергетика, нервная система, сердце и т.д.), все это лимитирует ваш прогресс. Необходимо делать периодизацию нагрузок, а многие привыкли работать в 6-8 повторений всю жизнь, и естественно их рост остановится. Надо делать и многоповторный тренинг, и статодинамический, и силовой на 1-3 повторения, все это чередуется циклами, и не забываем про кардио, ведь оно тренирует сердце.


    Рич Пиана НЕ РАСТЕТ МАССА Вот почему! RUS дубляж канала GoB

     

     

    Нарушенный режим – одна из основных причин, по которым не растут ваши мышцы. Недоспали, или легли не вовремя, сбив естественный биоритм, не доели необходимую норму или понервничали и все восстановление затягивается, и к следующей тренировке вы уже подходите не свежим и полным сил, а невосстановленным. И если это происходит регулярно, то со временем это переходит в перетренированность.

    Идеальный вариант это ложится в 2200 -2300 просыпаться в 700, и ложится днем поспать на 1-2 часа, и питаться качественными продуктами 5-6 раз в день, а не фаст фуд, и тогда ваше восстановление будет идти в разы быстрее. Причем лечь спать в 2300 и встать в 700 по итогу мы спали 8 часов, намного больше вас восстановит, нежели лечь в 200 и встать в 1000, хотя все те же 8 часов. Есть определенные биоритмы человека, которые делают наш отдых более продуктивным. Возьмите за привычку спать и кушать примерно в одинаковое время.

     

     

    1)Постоянная смена тренировочного плана.

     

    Для новичка это будет ошибкой, из-за того что сбиваются точки отсчета, а они нам так важны для прогрессии нагрузки. Интуитивный тренинг подходит только для опытных атлетов, остальным же необходимо менять программу не чаще чем раз в 2-3 месяца, записывая все в дневник.

     

    2)Неправильная техника.

     

    Почти все новички пытаются выпендриваться друг перед другом, показав, что он сильнее других и с кривой техникой с криками и пыхтениями пытаются одолеть неподходящий им вес. По итогу вы нагрузили не целевые мышцы, которые сегодня по плану тренируете, а все подряд (связки, суставы и соседние мышцы) и ваши основные мышцы недополучили нагрузку. Запомните, вы тренируете мышцы, а не эго и не надо тренироваться как грузчик – «бери больше, кидай дальше». Почти каждую тренировку новички пытаются жать на 1 раз, не понимая, что тем самым их мышцы никогда не вырастут, максимум окрепнут связки, и они станут чуть сильнее, но как были дрищами, так и останутся, если будут заниматься ерундой.

    Профессионалы всячески стараются усложнить упражнения, делая их более изолированными (например, жим лёжа с поднятыми ногами на лавку), а новички наоборот пытаются облегчить (жмут в отбив и отрывают задницу от лавки).

     

    3)Избыточная нагрузка.

     

    Количество тренировочных дней, количество подходов и упражнений должны наращиваться плавно, годами. Многие же сразу берут чемпионскую программу с нереальным для них объёмом нагрузки и интенсивностью и пытаются это повторить, в надежде, что быстро станут похожими на кумира. В итоге их организм не справляется с данной интенсивностью, наступает замедление обмена веществ, всплеск гормона кортизола, разрушающего мышцы, ухудшается состояние и т.д. и наступает перетренированность.

     

     

    1.Заведите привычку вести дневник тренировок, для отслеживания регулярной прогрессии нагрузок.

     

    2.Каждые 2 месяца берите недельных отдых от тренажёрного зала и потом переходите к другой программе тренировок.

     

    3.Подкоректируйте время отдыха между тренировками. Попробуйте давать мышцам не 7 дней отдыха, а чуть больше и смотрите пошло ли вам на пользу или необходимо еще корректировать. Например, тяжело тренировать ноги можно и 1 раз в 14 дней.

     

    4.Наладьте саму программу тренировок. Делайте с правильной техникой, не отбирая нагрузку у целевых мышц. Не делайте силовые проходки на 1 раз. Не повышайте резко количество подходов и упражнений.

     

    Надеюсь, друзьями вам помогла данная статься, и теперь вы знаете как накачать мускулы.

    Каталог

    Категории товаров

    Новости

    Техника нападающего удара в волейболе: прыжок, удар, атака — как бить в волейболе
    Со стороны может показаться, что атака в волейбола элементарна: прыгаешь да бьешь по мячу. Однако на деле она является самым сложным игровым элементом после силовой подачи в прыжке. Атака приносит

    Манекен портновский
    Все девушки и женщины причастные к швейной индустрии рано или поздно задумываются о необходимости использования портновского швейного манекена, т.к. он является незаменимым помощником. С ним легко и быстро

    Купить женские браслеты в интернет
    Браслет – одно из самых первых украшений человечества. Имя той красавицы палеолита, которая первой стала носить на запястье браслеты, и по сей день остается неизвестным, однако популярность этого аксессуара

    Рекорды мира по легкой атлетике. Самые старые рекорды мира в легкой атлетике
    Руководство английской легкоатлетической федерации выдвинуло идею обнулить рекорды мира по легкой атлетике. Это объясняется большим количеством и масштабом допинговых скандалов в 2015 году. Инициатива

    Спортивные секции для детей с 3 лет: обзор, особенности и рекомендации
    Ответственные родители стремятся дать своему ребенку как можно больше с первых дней его жизни. К середине дошкольного возраста актуальным становится вопрос дополнительного образования. Какие секции для

    Лёгкая атлетика по Английский
    ru Так, например, в Зимбабве Кабо-Верде представляли 4 спортсменки в соревнованиях по художественной гимнастике; под флагом Кабо-Верде выступали 7 спортсменок, из которых 2 состязались в тэквандо,

    Спортивные секции для детей от 3 лет
    Когда ребенку исполняется 3 года, родители начинают думать, чем занять его свободное время, чтобы он гармонично рос и развивался. Кто-то отправляет малыша в развивающие центры, где он учится рисовать,

    Стартовые табло
    Несмотря на усилия разработчиков создать интерфейс Яндекс – Браузера интуитивно понятным, зачастую сложно сразу догадаться где в настройках включать или отключать те или иные элементы управления. Так

    Главные тренеры сборной России по футболу: список, достижения, фото и видео
    Сегодня я рассказываю о всех тренерах, работавших с российской национальной сборной. Павел Садырин Период работы: 16.07.1992 – 28.07.1994. Результаты: 12 побед, 6 ничьих, 5 поражений. Процент

    Разработка и создание фирменного стиля
    Автор: Людмилa Вaлентиновна Пoдopoжная, кандидат технических наук, доцент кафедры рекламы факультета информационных и коммуникационных технологий Института сервиса (Российский государственный университет

    Контакты:

    Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    ТЦ "Южная галерея", ул. Киевская 189,г.Симферополь, АР Крым, Украина

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю

    Информация для вас

    - Оплата в рассрочку

    Корзина

    Корзина пуста

    rss