Интернет-магазин спортивной одежды и обуви

Все для экстремальных видов спорта и активного отдыха: сноубординг, кайтсерфинг, виндсерфинг, дайвинг, гидроодежда, спортивная одежда, очки, маски и многое другое…
  • Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю


    Женщина сломала ногу на демонстрационном тренажёре

    Опубликовано: 31.08.2017

    видео Женщина сломала ногу на демонстрационном тренажёре

    Восстановление коленей, лечение болей в колене

    Примите положение сидя на скамье тренажера. Сядьте поглубже, чтобы край сиденья пришелся вам точно под колени. Что касается упоров для ног, то их положение надо тщательно отрегулировать. Упоры должны прийтись не на подъем ступни (это грубая ошибка!), а на лодыжки. Колени образуют угол в 90 градусов или немногим больше.


    Женщина сломала ногу на демонстрационном тренажёре

    Важно обеспечить корпусу исключительную стабилизацию. Для этого плотно прижмите спину к спинке тренажера и прочно возьмитесь за упоры по бокам сиденья.

    Сделайте вдох чуть глубже обычного, и на выдохе мощным поступательным усилием выпрямите ноги. В верхней позиции сделайте паузу в 1-2 секунды.

    На вдохе медленно вернитесь в исходное положение. Однако не позволяйте отягощению опускаться на опору - удерживайте его в нижней точке на весу. Из такой исходной позиции начинайте следующее повторение.

    Для максимальной загрузки квадрицепсов носки «тяните» на себя и немного разверните стопы наружу.

    Если полного разгибания ног достичь не удается, сильнее отклоните корпус назад за счет смещения назад спинки тренажера. (К сожалению, не всякая конструкция тренажера позволяет сдвигать спинку назад.)

     

    ПРИМЕЧАНИЯ

    Бедра при разгибаниях ног неподвижны. Это хорошо и плохо. Хорошо, поскольку обеспечивает движению предельную прицельность. Плохо потому, что коленные суставы остаются один на один с большой нагрузкой. Хотя бы частично снять опасное напряжение с коленей можно, соблюдая простое правило: при возвращении в исходное положение не «заводите» голень под сиденье. Угол сгиба коленного сустава - 90 градусов или чуть меньше.

    Ноги нужно обязательно разгибать полностью. Почему? Только так можно обеспечить максимальное сокращение квадрицепсов.

    Не перегибайте палку с весом - это сделает упражнение более трудным и не даст разогнуть ноги полностью. Вдобавок, коленные суставы будут испытывать слишком сильную нагрузку.

    Полному разгибанию часто препятствует параллельное напряжение бицепсов бедер. Как их расслабить? Для этого надо максимально наклонить корпус назад. Вдобавок, лучше делать разгибания на тренажере, у которого сиденье строго параллельно полу. Если край сиденья «задран» вверх, то напряжение бицепсов бедер, увы, гарантировано.  

    Полезно при разгибании ног потянуть носки к себе - это заставит максимально сократиться медиальную широкую мышцу бедра. Еще полезно немного вывернуть стопу наружу, чтобы сделать акцент на латеральную.

    Если разгибания ног в тренажере вам не подходят, к примеру, болят колени, можно делать другой вариант упражнения. Прикрепи к лодыжке трос, закрепленный на нижнем блоке, или резиновый жгут, согни ногу в бедре примерно на 45 градусов. Не меняя этого угла, разгибай ногу. Как ни парадоксально, но этот «упрощенный» вариант более эффективен, поскольку статическая нагрузка на колено меньше и потому больше нагрузки достается квадрицепсам.

    КИНЕСИОЛОГИЯ  

    АНАТОМИЯ

    РАБОТА МЫШЦ И СУСТАВОВ

    При выпрямлении в коленном суставе голень отводится от бедра. За это движение отвечают две мышцы квадрицепса — промежуточная и прямая. Можно ли тут повысить эффективность движения? Да, можно, если отклонить при выпрямлении ноги корпус назад и, тем самым, «натянуть» эти две мышцы. На конечной стадии движения в дело вступают медиальная и латеральные мышцы. Поскольку квадрицепс прикреплен, во-первых, к надколеннику (тот служит своеобразным блоком, через который передается «силовой момент» мышцы), и, во-вторых, к большеберцовой кости, то при мышечном сокращении в положении сидя голень неминуемо поднимается вверх, образуя с бедром прямую линию. А может ли она уйти еще выше? Нет, чрезмерное разгибание сустава предотвращает бицепс бедра, который у сидящего человека напряжен.

    Каталог

    Категории товаров

    Новости

    Где купить мастерон
    В наше время очень и очень популярно заниматься бодибилдингом. Ведь такой вид физический нагрузок делает наши мышцы большими, красивыми, рельефными и так далее. Но бывает так, что из года в год ничего

    Занятия с логопедом в в Одинцово
    Для правильного развития ребенка, необходимо заниматься логопедическими упражнениями со специалистом или с родителями. Речь ребенка формируется постепенно. Двухлетний ребенок должен правильно уметь произносить

    Обувь для зимней рыбалки
    Рыбалка на сегодняшний день является наиболее распространенных хобби среди мужского населения практически всего земного шара. Не брезгуют этим занятием и женщины, тем более, что современный рынок специальных

    Настольные игры
    Для детей от 3-х лет можно порекомендовать игры, в которых нужно объяснять предметы своими словами, например, Активити. Эта игра способствует развитию речи ребенка, его словарный запас пополняется, он

    Сало: польза и вред, калорийность. Полезные свойства, чем полезно сало?
    Изображение с сайта lori.ru Калорийность сала О том, что такое сало для человеческого организма, – польза или вред, диетологи, врачи и ученые спорят уже давно. И есть о чем. Тяжелый для желудка, высококалорийный…

    Низкоуглеводная диета Аткинса
    Изображение с сайта lori.ru Одна из самых популярных низкоуглеводных диет – диета Аткинса – получила название по имени ее автора, доктора Роберта Аткинса. Этот известный кардиолог разработал новаторский

    Диета Дюкана: избавьтесь от лишнего веса на всю жизнь с диетой Пьера Дюкана
    Изображение с сайта lori.ru Если вы решили соблюдать диету Дюкана, обратите внимание! Перед тем, как следовать нижеприведенным рекомендациям, обязательно посоветуйтесь с лечащим или семейным врачом,

    Боли в плечевом суставе: причины и последствия
    Изображение с сайта lori.ru Болевые ощущения, возникающие в плечевом суставе, могут иметь самое разное происхождение. Так, если боль «растекается» по руке до самых пальцев, становится более интенсивной

    Техническое обследование зданий и сооружений
    Как известно, в мире нет ничего вечного. Даже горы, и те с течением времени разрушаются, так что же говорить о сооружениях, возведенных руками человека? Они-то и подавно подвержены воздействиям, которое

    Купить самокат
    Самокат – нечто среднее между велосипедом и скейтбордом. Он состоит из следующих частей: 1. Рама – несущая основа любого купить самоката, изготавливается из стали, сплава алюминия или магния. Некоторые

    Контакты:

    Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    ТЦ "Южная галерея", ул. Киевская 189,г.Симферополь, АР Крым, Украина

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю

    Информация для вас

    - Оплата в рассрочку

    Корзина

    Корзина пуста

    rss