Тренировки для девушек-новичков в тренажёрном зале
Опубликовано: 10.09.2017
Сегодня мы рассмотрим тренировки для девушек, как и с чего начинать! Сразу же озвучим, тот факт, что занятия с отягощениями не сделают вас мужеподобными даже в том случае если вы этого сами пожелаете - это просто не реально, так, как у вас просто нет достаточного количества тестостерона, к слову сказать и парни, которые занимаются в спорт залах многие на мужиков не похожу, так, что забудьте об этом и за работу!
Миф о том, что отягощения превращают девушек в мужиков придумали толстожопые бабы, ленящиеся вообще что-либо делать и предпринимать для улучшения своей фигуры самоуспокаивающиеся тем, что у них кость тяжелая, генетика плохая, да и - любите меня такой какая я есть! (Толстой, ленивой, жирной! Бог им судья, не обращайте на такие убогие личности никакого внимания, ведь они пытаются таким образом самоутвердится! Помогают им в этом различные фитнес клубы и их инструктора по аэробике и подобным вещам! Да аэробная нагрузка сжигает жир, да многим девушкам она интереснее и приятнее работы в тренажерном зале, но то, о чем вам не говорят, так как у них конкретная задача получить с вас бабла - все остальное вторично! О чем же они не говорят?
А вот о чем - что жир горит при аэробной работе , внимание, только в определенном интервале ЧСС (частоты сердечных сокращений), который определяется по очень простой формуле, привязанной к вашему возрасту и как вы теперь (надеюсь) сами понимаете он у каждого индивидуален и в группах с энным количеством людей разного возраста он не может быть одинаков для всех! Вот и получается, что ходите вы на эти кардио тренировки и кроме как укрепления сердечной мышцы (что тоже очень полезно) не получаете! Это одно - второе жир при кардионагрузке начинает плавиться только после 20 минуты тренировки и заканчивается сразу по её окончанию!
После тренинга с отягощениями жир пережигается организмом еще на протяжении очень продолжительного времени да и если вы еще закончите тренировку с отягощениями на кардио тренажере жир начнет плавится сразу же а не по истечению 20 минут как при использовании аэробики соло - это объясняется просто - гликоген после тренажерки (только советую сразу после силовой тренировки и перед кардио загрузиться bсаа? Что бы вместе с жиром не горели и мышцы) исчерпан полностью и в качестве топлива организм возьмется сражу же за жир! И еще один факт - максимального эффекта от аэробики вы получите только от занятий по утрам на голодный желудок, что для сердечка не очень - то хорошо!
И еще одна просьба - не меряйте результат по весам - это в корне неправильно, так как не отражает истиной картины происходящего - только фото раз в три месяца и завистливые взгляды подруг есть 100% показатель правильности действий!
Я потерял много ленивых клиентов, заплывших жиром до самого мозга только из-за того, что, приходя ко мне в залы они говорили одно - я готова на все, умирать под штангой и на тренажере, потеть на беговой дорожке, но только не изменять свой рацион питания (читай набивания в себя всякого дерьма! Я не мог врать и говорил, объяснял, убеждал, что тренинг вторичен и главное правильное питание, что без питания все тренировки и деньги и усилия в зале будут тщетны - но пока есть фитнес гуру, утверждающие обратное заплывшие жиром мозги и задницы наших девушек будут только увеличиваться, так, как мы всегда будем выбирать то что полегче! Запомните - если вы корова, свисающая с обеих концов табурета - перестаньте жрать всякую ерунду!
Тренировки для ДЕВУШЕК. ПЕРВЫЕ ШАГИ в Тренажерном ЗАЛЕ.
После того как у вас выполнение данных упражнений дойдет до автоматизма переходим к следующим тренировкам:
Первая:
1 становая тяга 5 по 12-15.
2 сгибания ног лежа 3 по 10-12.
3 отведения ног в тренажере.
В стороны, сидя 3 по 20.
4 подтягивания в гравитроне, либо с помощью 3 по 10.
Тренировка верха (грудь, спина, плечи, руки)для девушек в тренажёрном зале!!
Вторая:
1 приседания 5 по 10-12.
2 выпады 3-4 по 10-15 на каждую ногу.
3 брусья в гравитроне.
Либо с помощью 3-4 по 12-10.
Позанимаетесь так три месяца после чего ваша тренировка должна выглядеть так:
Первая:
1 становая тяга 5 по 12-10.
2 сгибания ног лежа 3 по 8-12.
3 отведения ног в тренажере.
В стороны, сидя в полуприседе 3 по 20.
Вторая:
Тяга вертикального блока 3 по 15.
Тяга горизонтального блока 3 по 15.
Жим гантелей стоя 4 по 12.
Подтягивания хватом к себе 3 по максимуму.
Брусья 3 по максимуму.
Третья:
1 приседания 5 по 10-12.
2 румынская тяга (на почти прямых ногах) 3-4 по 12-15.
3 выпады в ходьбе по 15 на каждую ногу.
Так тренируемся еще три месяца - день тренировка день отдых, без привязки к недельному циклу, либо три раза в неделю!
Последующий тренинг на месяц должен быть ( но не обязан) круговым:
Тяга вертикального блока.
Становая тяга.
Тяга горизонтального блока.
Приседания.
Жим стоя.
Дек или жим для груди в тренажере пек.
Сгибания ног лежа.
Все упражнения выполняются по кругу с минимальным отдыхом между ними (начните с 30 сек и сокращайте постепенно до перехода от снаряда к снаряду) в 15 повторениях для каждого! Между подходами отдыхайте от 30 секунд постепенно, сокращая до перехода от тренажера к тренажеру, чем меньше отдых между упражнениями, тем больше между кругами! Между кругами отдыхайте по 2 - 5 минут, выполняйте от 3-х кругов! Успехов вам!
Корзина пуста
