Интернет-магазин спортивной одежды и обуви

Все для экстремальных видов спорта и активного отдыха: сноубординг, кайтсерфинг, виндсерфинг, дайвинг, гидроодежда, спортивная одежда, очки, маски и многое другое…
  • Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю


    Тренировки для девушек-новичков в тренажёрном зале

    Опубликовано: 10.09.2017

    видео Тренировки для девушек-новичков в тренажёрном зале

    Программа для девушек в тренажерном зале. Уровень новичок [Workout | Будь в форме]

    Сегодня мы рассмотрим тренировки для девушек, как и с чего начинать! Сразу же озвучим, тот факт, что занятия с отягощениями не сделают вас мужеподобными даже в том случае если вы этого сами пожелаете - это просто не реально, так, как у вас просто нет достаточного количества тестостерона, к слову сказать и парни, которые занимаются в спорт залах многие на мужиков не похожу, так, что забудьте об этом и за работу!

    Миф о том, что отягощения превращают девушек в мужиков придумали толстожопые бабы, ленящиеся вообще что-либо делать и предпринимать для улучшения своей фигуры самоуспокаивающиеся тем, что у них кость тяжелая, генетика плохая, да и - любите меня такой какая я есть! (Толстой, ленивой, жирной! Бог им судья, не обращайте на такие убогие личности никакого внимания, ведь они пытаются таким образом самоутвердится! Помогают им в этом различные фитнес клубы и их инструктора по аэробике и подобным вещам! Да аэробная нагрузка сжигает жир, да многим девушкам она интереснее и приятнее работы в тренажерном зале, но то, о чем вам не говорят, так как у них конкретная задача получить с вас бабла - все остальное вторично! О чем же они не говорят?
    А вот о чем - что жир горит при аэробной работе , внимание, только в определенном интервале ЧСС (частоты сердечных сокращений), который определяется по очень простой формуле, привязанной к вашему возрасту и как вы теперь (надеюсь) сами понимаете он у каждого индивидуален и в группах с энным количеством людей разного возраста он не может быть одинаков для всех! Вот и получается, что ходите вы на эти кардио тренировки и кроме как укрепления сердечной мышцы (что тоже очень полезно) не получаете! Это одно - второе жир при кардионагрузке начинает плавиться только после 20 минуты тренировки и заканчивается сразу по её окончанию!
    После тренинга с отягощениями жир пережигается организмом еще на протяжении очень продолжительного времени да и если вы еще закончите тренировку с отягощениями на кардио тренажере жир начнет плавится сразу же а не по истечению 20 минут как при использовании аэробики соло - это объясняется просто - гликоген после тренажерки (только советую сразу после силовой тренировки и перед кардио загрузиться bсаа? Что бы вместе с жиром не горели и мышцы) исчерпан полностью и в качестве топлива организм возьмется сражу же за жир! И еще один факт - максимального эффекта от аэробики вы получите только от занятий по утрам на голодный желудок, что для сердечка не очень - то хорошо!



    И еще одна просьба - не меряйте результат по весам - это в корне неправильно, так как не отражает истиной картины происходящего - только фото раз в три месяца и завистливые взгляды подруг есть 100% показатель правильности действий!

    Я потерял много ленивых клиентов, заплывших жиром до самого мозга только из-за того, что, приходя ко мне в залы они говорили одно - я готова на все, умирать под штангой и на тренажере, потеть на беговой дорожке, но только не изменять свой рацион питания (читай набивания в себя всякого дерьма! Я не мог врать и говорил, объяснял, убеждал, что тренинг вторичен и главное правильное питание, что без питания все тренировки и деньги и усилия в зале будут тщетны - но пока есть фитнес гуру, утверждающие обратное заплывшие жиром мозги и задницы наших девушек будут только увеличиваться, так, как мы всегда будем выбирать то что полегче! Запомните - если вы корова, свисающая с обеих концов табурета - перестаньте жрать всякую ерунду!


    Тренировки для ДЕВУШЕК. ПЕРВЫЕ ШАГИ в Тренажерном ЗАЛЕ.

    После того как у вас выполнение данных упражнений дойдет до автоматизма переходим к следующим тренировкам:

    Первая:

    1 становая тяга 5 по 12-15.
    2 сгибания ног лежа 3 по 10-12.
    3 отведения ног в тренажере.
    В стороны, сидя 3 по 20.
    4 подтягивания в гравитроне, либо с помощью 3 по 10.


    Тренировка верха (грудь, спина, плечи, руки)для девушек в тренажёрном зале!!

    Вторая:

    1 приседания 5 по 10-12.
    2 выпады 3-4 по 10-15 на каждую ногу.
    3 брусья в гравитроне.
    Либо с помощью 3-4 по 12-10.

    Позанимаетесь так три месяца после чего ваша тренировка должна выглядеть так:

    Первая:

    1 становая тяга 5 по 12-10.
    2 сгибания ног лежа 3 по 8-12.
    3 отведения ног в тренажере.
    В стороны, сидя в полуприседе 3 по 20.

    Вторая:

    Тяга вертикального блока 3 по 15.
    Тяга горизонтального блока 3 по 15.
    Жим гантелей стоя 4 по 12.
    Подтягивания хватом к себе 3 по максимуму.
    Брусья 3 по максимуму.
    Третья:

    1 приседания 5 по 10-12.
    2 румынская тяга (на почти прямых ногах) 3-4 по 12-15.
    3 выпады в ходьбе по 15 на каждую ногу.

    Так тренируемся еще три месяца - день тренировка день отдых, без привязки к недельному циклу, либо три раза в неделю!

    Последующий тренинг на месяц должен быть ( но не обязан) круговым:

    Тяга вертикального блока.
    Становая тяга.
    Тяга горизонтального блока.
    Приседания.
    Жим стоя.
    Дек или жим для груди в тренажере пек.
    Сгибания ног лежа.

    Все упражнения выполняются по кругу с минимальным отдыхом между ними (начните с 30 сек и сокращайте постепенно до перехода от снаряда к снаряду) в 15 повторениях для каждого! Между подходами отдыхайте от 30 секунд постепенно, сокращая до перехода от тренажера к тренажеру, чем меньше отдых между упражнениями, тем больше между кругами! Между кругами отдыхайте по 2 - 5 минут, выполняйте от 3-х кругов! Успехов вам!

    Каталог

    Категории товаров

    Новости

    Где купить мастерон
    В наше время очень и очень популярно заниматься бодибилдингом. Ведь такой вид физический нагрузок делает наши мышцы большими, красивыми, рельефными и так далее. Но бывает так, что из года в год ничего

    Занятия с логопедом в в Одинцово
    Для правильного развития ребенка, необходимо заниматься логопедическими упражнениями со специалистом или с родителями. Речь ребенка формируется постепенно. Двухлетний ребенок должен правильно уметь произносить

    Обувь для зимней рыбалки
    Рыбалка на сегодняшний день является наиболее распространенных хобби среди мужского населения практически всего земного шара. Не брезгуют этим занятием и женщины, тем более, что современный рынок специальных

    Настольные игры
    Для детей от 3-х лет можно порекомендовать игры, в которых нужно объяснять предметы своими словами, например, Активити. Эта игра способствует развитию речи ребенка, его словарный запас пополняется, он

    Сало: польза и вред, калорийность. Полезные свойства, чем полезно сало?
    Изображение с сайта lori.ru Калорийность сала О том, что такое сало для человеческого организма, – польза или вред, диетологи, врачи и ученые спорят уже давно. И есть о чем. Тяжелый для желудка, высококалорийный…

    Низкоуглеводная диета Аткинса
    Изображение с сайта lori.ru Одна из самых популярных низкоуглеводных диет – диета Аткинса – получила название по имени ее автора, доктора Роберта Аткинса. Этот известный кардиолог разработал новаторский

    Диета Дюкана: избавьтесь от лишнего веса на всю жизнь с диетой Пьера Дюкана
    Изображение с сайта lori.ru Если вы решили соблюдать диету Дюкана, обратите внимание! Перед тем, как следовать нижеприведенным рекомендациям, обязательно посоветуйтесь с лечащим или семейным врачом,

    Боли в плечевом суставе: причины и последствия
    Изображение с сайта lori.ru Болевые ощущения, возникающие в плечевом суставе, могут иметь самое разное происхождение. Так, если боль «растекается» по руке до самых пальцев, становится более интенсивной

    Техническое обследование зданий и сооружений
    Как известно, в мире нет ничего вечного. Даже горы, и те с течением времени разрушаются, так что же говорить о сооружениях, возведенных руками человека? Они-то и подавно подвержены воздействиям, которое

    Купить самокат
    Самокат – нечто среднее между велосипедом и скейтбордом. Он состоит из следующих частей: 1. Рама – несущая основа любого купить самоката, изготавливается из стали, сплава алюминия или магния. Некоторые

    Контакты:

    Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    ТЦ "Южная галерея", ул. Киевская 189,г.Симферополь, АР Крым, Украина

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю

    Информация для вас

    - Оплата в рассрочку

    Корзина

    Корзина пуста

    rss