Интернет-магазин спортивной одежды и обуви

Все для экстремальных видов спорта и активного отдыха: сноубординг, кайтсерфинг, виндсерфинг, дайвинг, гидроодежда, спортивная одежда, очки, маски и многое другое…
  • Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю


    SportImho.ru - Приколы в тренажерном зале

    Опубликовано: 12.09.2017

    видео SportImho.ru - Приколы в тренажерном зале

    Первый раз в тренажерном зале. Советы новичкам.

    Упражнения для сброса веса (похудения) и правила проведения тренировок в тренажёрном зале (фитнес центре) Ошибку делают те люди кто, решив сбросить вес в тренажёрном зале, сломя голову бегут на тренировку и выполняют бесчисленное количество упражнений, используя гантели, штангу и все какие есть тренажёры. Любое успешное действие начинается с теоретической подготовки, коррекция фигуры здесь не исключение. Всё многообразие тренажеров, которое используется в фитнес центрах, по принципу воздействия на организм, можно разделить на 2 большие группы.

    Кардиотренажёры, основные тренажёры чтобы похудеть - это велотренажёр, беговая дорожка, гребной тренажёр, орбитрек и так далее. С помощью этих тренажёров можно добиться неинтенсивной и длительной нагрузки на организм и при этом поддерживать интенсивное дыхание и сердцебиение. Именно кардиотренажёры – основные помощники в тренажёрном зале для тех, кто хочет похудеть, уменьшить объёмы и откорректировать своё телосложение.

    Силовые тренажёры, второстепенные, но то же необходимые тренажёры чтобы похудеть состоят из системы блоков, рычагов, противовесов и предназначены для проработки определенной мышечной группы непродолжительное время. Штанга и гантели относятся к самым простым, но д остаточно эффективным тренажёрам. Силовым тренажёрам отводится вспомогательная роль в тренировках для сброса веса.

    Основные правила проведения тренировки для сброса веса в тренажёрном зале (фитнес центре)

    1.    Лучше всего планировать трёхразовые тренировки в неделю. Это может быть – понедельник, среда, пятница или вторник, четверг и суббота.

    2.    Продолжительность одной тренировки 1 – 1,5 часа.
    3.    Во время тренировки и после неё надо пить обычную воду.

    4.    Во время всей тренировки надо поддерживать учащённое дыхание и сердцебиение.

    Примерный план организации трёхразовых тренировок для сброса веса

    Понедельник

    Разминка 5 – 10 минут. Выполнить махи руками, вращение туловищем и махи ногами.

    Основная часть. Занимаемся на велотренажёре 20 – 30 минут. Затем надо выполнить упражнения для мышц рук – сгибание рук со штангой стоя и жим штанги, лёжа на горизонтальной скамье. К каждому упражнению делаем по 5 – 7 подходов с 15 – 20 повторениями в каждом подходе. Паузы между подходами минимальные. Вес отягощения подбираем так чтобы организм нормально переносил такую нагрузку. Затем переходим на велотренажёр и занимаемся ещё 20 – 30 минут.

    Завершающая часть. Выполнить упражнение для восстановления дыхания – делаем глубокий вдох и поднимаем руки вверх, с выдохом опускаем их вниз. Затем очень полезно выполнить упражнения для растягивания мышц задействованных в предыдущих упражнениях.

    Среда

    Разминка 5 – 10 минут. Выполнить махи руками, вращение туловищем и махи ногами.

    Основная часть. Занимаемся на гребном тренажёре в течение 20 – 30 минут. Затем надо выполнить упражнения для мышц живота (пресс). В положении лёжа поднимаем ноги за голову и второе упражнение опять же в положении лёжа поднимаем туловище к ногам. Надо следить за тем, чтобы при выполнении всех этих упражнений ноги были слегка согнуты в коленях. Сделать каждое упражнение по 3 – 4 подхода с 15 – 20 повторениями. Затем опять продолжить занятия на гребном тренажёре в течение 20 – 30 минут.

    Завершающая часть. Выполнить упражнение для восстановления дыхания – делаем глубокий вдох и поднимаем руки вверх, с выдохом опускаем их вниз. Затем очень полезно выполнить упражнения для растягивания мышц задействованных в предыдущих упражнениях.

    Пятница

    Разминка 5 – 10 минут. Выполнить махи руками, вращение туловищем и махи ногами.

    Основная часть. Занимаемся на беговой дорожке в течение 15 – 20 минут. Затем надо выполнить упражнения для мышц верха спины и плечевого пояса. Делаем тягу за голову на блоке широким хватом и жим штанги из-за головы широким хватом. Вес отягощение надо подобрать так, чтобы можно было выполнить 5 – 7 подходов к каждому упражнению с 15 – 20 повторениями. Паузы между подходами и упражнениями делать минимальные. Затем опять заниматься на беговой дорожке 10 – 15 минут.

    Завершающая часть. Выполнить упражнение для восстановления дыхания – делаем глубокий вдох и поднимаем руки вверх, с выдохом опускаем их вниз. Затем очень полезно выполнить упражнения для растягивания мышц задействованных в предыдущих упражнениях.

    На что ещё надо обратить внимание при использовании тренажёров чтобы похудеть

    1.    Начинать тренировки надо с минимальных нагрузок и дать своему организму 1 месяц для привыкания.

    2.    Цифры о продолжительности занятий, а также о количестве подходов и повторений рассчитаны на подготовленных людей, это то к чему надо стремиться начинающим.

    3.    Конкретный перечень упражнений и тренажёров может колебаться в зависимости от индивидуальных особенностей человека и оснащения тренажёрного зала.

    4.    Надо обеспечить свой организм полноценным отдыхом (сном) иначе со временем может накопиться излишняя усталость.

    5.   Для успешного сброса веса надо обязательно обратить внимание на свой рацион питания и избавить его от сильной жирной пищи, а также сладостей промышленного производства.

    6.    Естественным и нормальным считается потеря в месяц 1 – 4 килограммов жировой ткани.

    7.    Основную часть тренировки должны занимать занятия на кардиотренажере, в дополнении прорабатываем с помощью силовых тренажёров основные, большие группы скелетных мышц.




    НЕ УДАЧИ и ПРИКОЛЫ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ 2016 ( профессионалы, подснежники, фейлы, неудачи )

    Каталог

    Категории товаров

    Новости

    Блочные луки
    Лук был первым настоящим метательным оружием, которое придумал человек. Все изменилось, когда он превратился в орудие для охоты и войны. До сегодняшнего дня лук по-прежнему остается грозным устройством

    Купальники италия 2018
    Каждая девушка или женщина хочет быть неотразимой и вызывать только восхищенные взгляды, исполненные обожания и преклонения. Вы спросите - когда же она этого хочет? А мы ответим, ничуть не погрешив против

    Zhytomyr-online.com
    Партнерство як гендерна категорія у ЗМІ. Концептуально поняття " партнер" у журналістських текстах описує суб'єктно-об'єктні відносини між двома статями у сімейній (" партнерка, спроможна

    Шары для пейнтбола
    Сегодня есть замечательные возможности весело и с пользой провести время. Сейчас приобретает все больше поклонников такое увлекательное хобби как пейнтбол. Разумеется, для организации такой игры важно

    Микрокредитные организации в Астане
    Жители Астаны, как и прочих, и не только лишь в границах Казахстана, сегодня весьма нередко пользуются услугами самых различных компаний для оформления микрозаймов. Это абсолютно новейший тренд в сфере

    Бусины деревянные
    Изготовление бижутерии своими руками уже ни для кого не диковинка. Ручная работа сейчас опять в цене и многие зарабатывают на этом неплохие деньги. Но есть и те, кто делает это просто для души, даря готовые

    Детские автокресла
    Выбирая автокресло, необходимо обращать внимание на оценки, поставленные ему после краш-теста. Хорошо бы изучить результаты этих тестов, проведенных не только в России, но и в других странах. На автокресле

    Купить кроссовки в Спб
    Этот особый вид обуви, который мы используем для длительных пешеходных прогулок и занятий спортом, часто берет на себя удар пыльных дорог, осенней слякоти или луж. Чистить его, как туфли, не получается,

    Автобус Кривой Рог - Москва - билеты
    Вопреки сложившемуся с давних времен мнению, даже такое дальнее путешествие как поездка из Кривого Рога в Москву может быть достаточно приятным и комфортным времяпрепровождением. Конечно, если потенциальные

    Пультовая охрана и сигнализация
    GSM сигнализация против пультовой охраны Мы можем еще много писать о достоинствах сигнализации gsm, но все, как известно, познается в сравнении. Действительно,

    Контакты:

    Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    ТЦ "Южная галерея", ул. Киевская 189,г.Симферополь, АР Крым, Украина

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю

    Информация для вас

    - Оплата в рассрочку

    Корзина

    Корзина пуста

    rss