Интернет-магазин спортивной одежды и обуви

Все для экстремальных видов спорта и активного отдыха: сноубординг, кайтсерфинг, виндсерфинг, дайвинг, гидроодежда, спортивная одежда, очки, маски и многое другое…
  • Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю


    Что делать, если "не растут ноги"? Советы тренера

    Опубликовано: 23.09.2017

    видео Что делать, если

    Забитые мышцы. Молочная кислота. Как работают мышцы. Что делать при болях в мышцах

    Ты ешь много, ты тренируешься интенсивно, ты принимаешь проверенные добавки и твои мышцы не растут так быстро, как ты этого хотел бы? Может, быть по крайней мере несколько причин почему так. В данной статье я попробую объяснить, почему нету удовлетворяющегося прогресса.



    Понять суть дела

    Прежде чем мы пройдем к вопросам, которые имеют предопределяющее влияние на прирост мышечной массы, я хотел бы затронуть один важный вопрос, который касается ожиданий. Так вот, зачастую я встречаюсь с ситуацией в которой неудовлетворяющим считается прирост ряда одного или даже двух килограммов на протяжении месяца. Новачки неоднократно будут жаловаться , что пополнели "только" на полтора килограмма тогда, как ожидали, что по крайней мере в 2 - 3 раза лучшего эффекта. Стоит в этом месте подчеркнуть, что мускулатура это нет дрожжевой пирог, темп ее развития есть лимитированный физиологично.


    Способы восстановления мышц после тренировки

    Это мало?

    Так действительно последовательный прогресс ряда одного килограмма в месяц (поскольку не сопровождает его рост окружности пояса) то у вас должен появится повод к радости. В этом темпе, в масштабе года можно приобрести 12 кг! Стоит подумать, чего можно достичь за три года, получая 1 кг мышечной массы ежемесячно? Или в пять лет? Проблема заключается в этом, что мышцы обычно не хотят расти в таком темпе, следовательно, когда удастся такой скорости достичь стоит держать такой уровень так долго, как только возможно, вместо того чтобы стонать и паниковать. Жаловаться нужно тогда когда масса прироста меньше чем килограмм на протяжении 2 - 3 месяцев.

    Найти причину

    Существуют три главных причины неудовлетворяющего прогресса, вот они: неправильная диета, неправильный тренинг, а также не правильное восстановление. Кажется что все просто и понятно, но на практике много людей делают элементарные ошибки. Недостаточная калорийность в меню спортсмена часто с не правильным тренингом, в котором одни мышцы качают, а о других забывают. Еще бывают такие спортсмены, что зимой качаются, наступает лето, жара, им лень ходить в зал они отдыхают и забывают о спортзале, а когда холодает возвращаются снова в зал.

    Питание

    Не достаточный рост мышц бывает из-за недостаточного потребления какой-то пищевой составляющей части. Общей проблемой у молодых спортсменов является недобор калорий. Они часто думают если кушают : постное мясо, рис, сыр и белки яиц, то рост должен быть. Но они не смотрят в каком количестве это едят, очень часто у них получается недобор калорий. Нужно также помнить и о углеводах, ведь организм израсходует вашу пищу не только на мышцы, но и на другие потребности! Если не будет хватать углеводов для энергии, организм начнет использовать белок для энергии.

    Грудь и бицепс

    Часто приходя в зал я замечал как некоторые люди делают только упражнения для груди, бицепса, плеч, о ногах и спине почему то забывают. А это большая ошибка.

    Выполнение бесчисленного количества упражнений, целенаправленных на развитие мышц грудной клетки и плеч при одновременном не качании мышц ног, является стандартом, размножаемым многих неопытных атлетов. При таком тренинге трудно рассчитывать на удовлетворяющие приросты, перетренировку одних мышечных групп и не качание других тормозит развитие мускулатуры и является причиной стагнации. Добавим до этого неправильную технику осуществляемых упражнений и тренинги, которые длятся неоднократно свыше 2 часа и, мы имеем рецепт на малом и приведенном в состояние разочарованности.

    Восстановление

    Запомните: мышцы растут тогда когда имеют к этому соответствующие условия. Нехватка отдыха, слишком короткий сон, провождение свободного времени в баре выпивая пиво, или на дискотеке , выпивая спиртное вы ухудшаете процесс восстановления и рост мышц.

    Даже если вы будете много есть, тяжело тренироваться, а будете плохо спать, плохо отдыхать, лазить по дискотеках и пить спиртное, вы не получите хороших результатов! К сожалению. Нужны: по крайней мере восемь часов непрерывного сна в сутки, достаточное время отдыха меду тренировками, чтобы процесс строения клеток мышц происходил нормально.

    Тренинг с добавками

    В последние время можно заметить моду на применение разнообразных предтренировочных добавок. Эти препараты содержат в себе такие компоненты, как : кофеин, аргинин, тирозин, которые помогут сделать тренинг интенсивным, дают энергию и силы организму, комфорт тренинга, хорошее самочувствие. Все это хорошо, от приема предтренировочных комплексов мы выкладываемся в зале на 150%, но делая тренинг интенсивней нужно и помнить о том что вам нужно будет потратить больше времени на восстановление мышц, если вы не хотите получить перетренированость.

    Привыкание

    Еще одним вариантом ухудшения результатов в бодибилдинге это привыкание организме к одному и тому же. Даже наилучшая программа тренировок через определенное время вычерпывает свой потенциал, даже наилучшая диета в определенном моменте начинает действовать хуже, то само может касаться даже самых дорогих спортивных добавок. Организм адаптируется к определенным действиям и перестает на них реагировать. Почему так? А потому, что так устроено природой, хотим мы этого или нет, но оно так есть!

    Заключение

    Как видите существуют много факторов, которые не хорошо влияют на темп прироста массы тела. Плохая диета и неправильный тренинг, а также нехватка сна и отдыха все это влияет на рост наших мышц. Стоит помнить, что темп прироста мышечной массы ограничен, из-за нашей физиологической способности. Иногда спортсменам удается обмануть ее принимая гормональные препараты (анаболики). Но их прием несет кучу побочных эффектов!

    Каталог

    Категории товаров

    Новости

    Международная Федерация Самбо
      Ровно 25 лет назад 22 ноября из жизни ушел неповторимый борец, о стиле борьбы которого в мире говорят с восторгом по сей день и результаты которого не достиг еще не один казахстанский борец —

    Чехол huawei nova 5 pro
    Всего пара дней отделяет нас от анонса продолжателей линейки Nova от Huawei. Китайская компания готовит 3 решения, которые должны удовлетворить любые требования пользователей и вписаться в любой бюджет.

    Как может навредить неправильное утепление
    Но даже в том случае, если владелец обеспечит комплексную теплоизоляцию, без качественного утепления двери он все равно не заметит серьезных изменений. Тепло способно быстро уходить через щели, присутствующие

    Пейнтбольные баллоны
    Вам необходимо купить пейнтбольные баллоны? В нашем интернет-магазине Вы можете найти всё что нужно для этой игры, в том числе и шары. Многие знают, что пейнтбольный шарик состоит из желатиновой оболочки

    Обучение яхтингу
    Провести отпуск с пользой и отдохнуть на все 100% можно лихо бороздя моря и океаны. Научиться управлять парусной яхтой не так сложно, как кажется. Особенно приятно, что сделать это можно круглогодично.

    Бумажные Крафт пакеты с логотипом
    Как известно, в большинстве европейских стран уже давно не используют полиэтиленовые пакеты и другие виды упаковок. Полезная тенденция постепенно входит и на отечественный рынок. Бумажные пакеты крафт

    Ножи кизляр
    Вам нужен хороший кухонный нож? Не знаете, где купить легендарные ножи кизляр? Вы попали туда куда нужно. Мы понимаем, что хороший кухонный нож покупается на годы, поэтому предлагаем вам отличный выбор

    Тренировочные ножи
    Тренировочный нож – это специальный снаряд, который используется для проведения учебных поединков и занятий по отработке навыков владения ножами и нанесению ударов. Чем же отличается качественный тренировочный

    Складные ножи
    Складной нож в том виде, как мы знаем его сейчас, появился примерно триста лет назад. Именно тогда был изобретен замок, позволяющий фиксировать клинок в открытом состоянии. Но на самом деле история складных

    Спортивное питание
    При покупке спортивного питания у многих спортсменов возникает вопрос, как правильно и в какое время употреблять протеин, гейнер, креатин или BCAA, чтобы в будущем получить максимальный эффект от тренировок.

    Контакты:

    Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    ТЦ "Южная галерея", ул. Киевская 189,г.Симферополь, АР Крым, Украина

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю

    Информация для вас

    - Оплата в рассрочку

    Корзина

    Корзина пуста

    rss