Как сбросить вес перед соревнованиями
Опубликовано: 30.09.2017
Спорт требует от мужчин немалых жертв. И одна из них — потребность сбросить массу тела перед очередными состязаниями. Это может быть несколько килограммов, а может быть и десять. Итак, узнаем о методах сбрасывания веса перед предстоящими соревнованиями.
Виды регулирования веса перед соревнованиями
Методики регулирования массы тела делятся на три вида в зависимости от времени, за которое нужно сбросить вес:
Сброс заблаговременный. Он составляет около 3 месяцев и предполагает такие обязательные составляющие: уменьшение употребления углеводов, приём низкокалорийной белковой пищи, ограничение питья чая и кофе, уменьшение обычной порции ужина. Эти ограничения касаются питания. В физических нагрузках это обязательное повышение активности аэробного характера, объема работы с брюшными мышцами, тренировки в теплой одежде для активации потоотделения, посещение сауны. Сброс ускоренный. Предполагает временной период 1-2 недели. К вышеуказанным правилам следует добавить отказ от соли в пище, табу на соусы и подливы, ограничение приема жидкости, повышение потоотделения с помощью сауны, горячих ванн, постоянных тренировок в теплой одежде. Сброс интенсивный. В этом случае нужно согнать вес за 3-5 дней. Поэтому могут добавляться потогонные натуральные диуретики, то есть мочегонные вещества. Итак, рассмотрим все способы более подробно.Белковая диета
Она является гениальным изобретением Р.Аткинса. За 14 дней питания белками можно сбросить от 3 до 9 килограмм веса. Все зависит от жесткости диеты. Она предполагает сведение к минимуму употребления углеводов и увеличение количества употребляемых белков. Что же можно употреблять при белковой диете? Это филе утки и курицы, говядина, в рыбной пище нужно отдать предпочтение тунцу. В рационе должны быть яйца и овощи, обезжиренные молочные продукты и несладкие фрукты. Нельзя употреблять при белковой диете картофель и хлеб, масло и жиры, макароны и газированную сладкую воду, сладости и выпечку, продукты, приготовленные способом жаренья.