Какие мышцы работают при приседании классическом, сумо или плие?
Опубликовано: 05.10.2017
Приседания — это недорогой и безопасный способ, стать обладателем упругих и привлекательных бедер.
Но это не простые приседания, которые выполняются в школе на уроке физкультуры. Чтобы мышцы ягодиц обрели былую привлекательность и тонус, нужно делать специальные упражнения, правильно и равномерно распределяя нагрузку. Давайте разбираться, как нужно делать приседания, и какие мышцы работают при таких тренировках.
Какие мышцы прорабатываются при приседаниях
Существует несколько видов приседаний: глубокие и высокие, с весом или без груза, с дополнительными упражнениями и обычные. При разной технике прорабатываются следующие группы мышц:
четырехглавые мышцы бедра (квадрицепсы) — выпрямление ноги в колене; мышцы икроножные (камбаловидные) — равновесие тела, удержание в вертикальном положении, при выполнении упражнений; большие ягодичные и подколенные (приводящие) мышцы — выпрямление ноги в районе тазобедренного сустава; мышцы спины (разгибатели) — стабилизаторы, отвечающие за прямое положение торса; мышца живота поперечная — стабилизатор, увеличивающий внутрибрюшное напряжение.Удерживание равновесия и распределение нагрузки происходит с помощью икроножных мышц и бицепсов бедер, которые также приобретают упругость в результате выполнения упражнений.
Глубокие приседания формируют идеальные ягодицы. Упражнения, выполняемые со штангой, или другим видом отягощения (например, гантели, боди-бар), способствуют укреплению мышц спины и пресса.