Что такое тренировка Upper body (видео урок)?
Опубликовано: 05.10.2017
А А А
Посещение спортзала у каждого из нас связано с определенными целями. Мужчинам чаще всего необходимы рельефные мышцы, женщинам – стройная фигура и упругие ягодицы, и тем и другим – в меру накачанный пресс. А поскольку абсолютно универсальных комплексов не существует, для получения качественных результатов целесообразно выбрать наиболее подходящую для этого программу. Для всех групп мышц верхней половины туловища таковой является фитнес Upper Body (буквальный перевод – «верхняя часть тела»), популярность которого растет практически с каждым днем. На все вопросы об Upper Body – что это такое, какие упражнения содержит комплекс, с какими весами придется работать, эффективен ли он для похудения и о многом другом – мы коротко ответим в данной статье.
Части тела, прорабатываемые в программе Upper Body
В первую очередь к ним относятся:
спина; плечи; руки; грудь; пресс.Используемое оборудование и инвентарь
Наиболее часто в комплексе упражнений «апер боди» практикуется применение:
step-платформ; гантелей различного веса; стержней с утяжеленными наконечниками (body-bar) и штанг; медболов и фитболов; резиновых амортизаторов и т.д.Кроме того, для желающих ускорить процесс сжигания жира занятия могут проводиться в термопоясе для похудения.
Upper body, апер боди, упражнения для верхней части туловища, силовая аэробика,
Краткое описание стандартного занятия
Продолжительность стандартного занятия обычно составляет около 45 минут (что несколько короче, чем силовые тренировки для нижней части тела, поскольку нет необходимости в аэробной разминке).
Комплекс Upper Body
Уже в разминочной части начинает применяться указанный выше силовой инвентарь. На первых порах веса выбираются легкие – идеально подходящие для разогрева всех групп мышц и суставов, а также растяжки сухожилий.