HIIT тренировки для быстрого похудения. Упражнения для каждого. Видео.
Опубликовано: 05.10.2017
HIIT тренировки | жиросжигание
High Intensity Interval Training (HIIT) — интервальная, высокоинтенсивная тренировка, которая способствует быстрому снижению веса. Поэтому она популярна среди голливудских звезд. Также HIIT способствует быстрому улучшению физической формы, и подготовиться к спортивным соревнованиям.
Кардио Тренировка (СЖИГАЙ ЖИР ЭФФЕКТИВНО)
Тренировка HIIT экономит ваше время и ею можно заниматься дома. HIIT-тренировку необходимо проводить в неделю 4 раза и только 1,5 часа.
Тренировка HIIT адаптируется под ваши проблемные зоны. Таким образом, тренировка поможет скорректировать вашу фигуру и избавится от лишнего веса.
Прежде чем приступить к HIIT-тренировке, необходимо потренироваться хотя бы два месяца по кардиопрограмме и классической силовой. Читайте ниже фитнес советы для занятий.
Тренировочный план HIIT-тренировки
Разминка. Выполните:
10 круговых движений коленями, бедрами, руками; 10 глубоких приседаний; 10 прыжков.После разминки выполняйте упражнения без перерыва одно за другим.
После выполнение всех упражнений необходимо отдохнуть 2 минуты и повторить их еще 1-3 раза. Постепенно наращивайте интенсивность и не спешите увеличивать вес гантелей.
Упражнение 1. «Прыжок-приседание»: присядьте так, чтоб ваши бедра стали параллельны полу, опустите руки вдоль тела и резко выпрыгните, вытягивая руки вверх, примите исходную позу. Упражнение повторите зависимости от уровня вашей подготовки, 15 – 25 раз. Упражнение 2. «Отжимание на трицепс» — присядьте с краю стула, упритесь руками в край стула, ягодицы опустите вниз. Опуская ягодицы вниз и сгибая руки, делайте отжимания. Повторите 20 раз. Упражнение 3. «Планка с прыжком» — примите позу: упор лежа на прямых руках и носках. Резко выпрыгните вперед ногами, оторвите руки от пола и разогните корпус, выпрямитесь. Повторите 10-20 раз. Упражнение 4. «Плавание» — лягте на живот, одновременно отрывая ноги и руки, выполните движения ногами и руками вверх-вниз, как будто плывете. Выполняйте упражнение в течение 35-60 секунд. Упражнение 5. «С разведением рук прыжки» — встав прямо, прыгните, широко разведите ноги и сведите их в прыжке, руки опущены вдоль тела. Выполняйте упражнение в течение 35-60 секунд. Упражнение 6. «Двойное скручивание» — лежа на спине, положив за голову руки и согнув ноги, выполняйте скручивание — поднимая вверх плечи и корпус, подтягивайте к животу колени. Повторите 10-15 раз.
Корзина пуста
