Выброс штанги
Опубликовано: 05.10.2017
Выброс штанги – объединение нескольких упражнений в одно целое. Начинается с приседания со штангой на уровне груди, заканчивается поднятием над головой. У этого упражнения есть еще второе название трастер (Thruster), которое появилось именно в кроссфите.
Кроссфит – специализированная система упражнений для физической подготовки, также считается отдельным видом спорта. Трастер – это вспомогательный силовой тренинг для тяжеловесов, оно же является базовым.
Техника выполнения
Выполнение всех упражнений требует знаний о правильности этих действий. У выброс штанги техника выполнения также специфична. Это основной элемент в кроссфите и дополнительное занятие в тяжелой атлетике. Тренинг состоит из фронтального приседания и толчка. Каждый из элементов повторяется 10-15 раз. В состав швунга входит нескольких различных упражнений, которые благополучно влияют на весь организм: развивают мускулатуру, связки, суставы.
#Кроссфит тренировка на силу: бёрпи и трастеры
Предварительно стоит подготовить тело к упражнениям и провести разминку — как проводить правильно мы написали здесь . Перед тем, как поднять инструмент на уровень груди необходимо поупражняться с гантелями.
Техника реализации упражнения:
стержень располагается на уровне бедер, туловище наклонено вперед; резко поднять штангу к подбородку, руки вывернув вверх и расправив плечи; сделать присед, расположив штангу в передних дельтах; все составляющие делаются непрерывно.Важно правильно выполнить каждый элемент упражнения, иначе существует риск получить травму.
Осваивать выброс надо по наглядному примеру, ведь так сразу будет немного сложно представить себе вес процесс. Со стороны трастер выглядит как одно целое, но на самом деле содержит несколько разных элементов. Само упражнение включает в себя комбинацию швунгового толчка и фронтальных приседаний.
Корзина пуста
