Базовая программа тренировок на массу – четыре дня усердия
Опубликовано: 06.10.2017
В нашей сегодняшней статье мы представляем ещё одну очень эффективную методику тренировок, направленную на максимальный прирост мышечной массы. Это базовая программа тренировок на массу будет просто идеальной для спортсменов с эктоморфным типом телосложения, когда у человека от природы пониженное содержание подкожного жира и очень трудно набирать мышечный объём из-за повышенного уровня метаболизма. Если же у вас проблемы с лишним весом – вы похудеете быстро.
ЖИМ ЛЕЖА как ЖАТЬ БОЛЬШЕ!!!
Наращивание мышечной массы – к чему вы должны быть готовы?
Данная методика разработана с учётом того, что вам необходимо уделять должное внимание всем необходимым группам мышц. В неделю нужно заниматься не реже четырёх дней, три дня отводится на отдых. Все упражнения, которые включает в себя данная программа тренировок на массу, направлены на увеличение объёма мускулатуры, то есть мы будем воздействовать точечно на все части тела.
Однако не устанем напоминать, что скорейшее достижение результатов возможно только при соблюдении диеты для роста мышц. Известные актёры, такие как «Супермен» Генри Кавилл , помимо усердных тренировок, соблюдали специальный режим питания — как до тренировки, так и после. Никаких исключений или поблажек, всевозможных «разгрузочных» или «праздничных» дней у них не было.
Рекомендации по наращиванию мышечной массы
Программа тренировок для набора массы предполагает соблюдение следующих предписаний:
Три дня отдыха и четыре дня тренировки. Разминка и растяжка – обязательное начало каждой тренировки, настоятельно рекомендуется выполнять растяжку также во время перерывов между подходами. При наращивании мышечной массы аэробные нагрузки сводятся к минимуму. Никаких рывков или движений по инерции – упражнения выполняются чётко, плавно и медленно. Между подходами отдыхайте не более двух минут. Между упражнениями время отдыха не должно превышать три минуты. Как бы это ни звучало странно, но долгая тренировка вредна – чем короче ваше занятие, тем лучше для мышц. Программа тренировок для набора массы предполагает ежедневный сон не менее восьми часов.Кроме того, включите в вашу программу дополнительно упражнения на развитие мышц пресса. Помимо основной программы добавьте их в любые два дня из четырёх тренировочных.
Корзина пуста
